- 今週は弁証法的ジレンマについてお話します & 私たちのトピックは：抑制された悲嘆です。
- 抑制された悲嘆とは、その名の通り、悲しみが抑えられたり、抑制されたり、あるいは十分に経験されないようにされた状態のことをいいます。
- 悲しみを封じ込めるときに阻害するのは、すべて自分自身の癒しのプロセスなのです。
- 悲しみは、離婚、ペットの喪失、引っ越し、転職など、あらゆる種類の変化や喪失からやってくることがあります。
- ここで、自分の悲嘆のプロセスを無視したり制限したりせずに、意図的に働きかけを始める方法を紹介します：
- 損失を認める。
- 恥じることなく悲しみを表現するスペースを自分に与えてあげましょう。
- あなたのサポートシステムに頼ってください。
- 悲しみが新鮮なところでは、それを逸らそうとする試みは刺激にしかならない。” -サミュエル・ジョンソン
- Think different, do more, worry less.
今週は弁証法的ジレンマについてお話します & 私たちのトピックは：抑制された悲嘆です。
私たちは以前にも弁証法的ジレンマを取り上げ、積極的な受動性と自己無効化の両方をカバーしました。 しかし、弁証法的ジレンマというのは、あまりなじみがないかもしれませんが、治療中に現れる極端に相反する感情状態のことです。 DBTの治療では、患者がどのようなジレンマを提示しても、2つの対立する考え方の健全な結合を見つけることが目標になります。
抑制された悲嘆とは、その名の通り、悲しみが抑えられたり、抑制されたり、あるいは十分に経験されないようにされた状態のことをいいます。
抑制された悲しみを経験している人は、通常、悲嘆のプロセスを引き起こすはずの出来事の重大さに関係なく、悲嘆の外見的な徴候を示しません。 外見には現れませんが、悲しみはやはり行き場、つまり極度の感情のはけ口を必要としているのです。 そのため、悲しみの表現が阻害されると、その代わりに悲しみが身体的に現れてくることが多いのです。 体調不良、胃の不調、吐き気、睡眠障害、筋肉のハリや痛み、エネルギーの枯渇、頭痛、食欲不振など、抑制された悲しみが感情的に認められなければ、身体的に現れてしまうのです。
今日は、悲しみのような大きな感情を&探るためのスペースを自分に与えないとき、自分がどう感じるかについて考えてみたいと思います。 悲しみは本当に消えてしまうのでしょうか？ 身体の健康に影響はありませんか？ それは後で戻ってきて、あなたを圧倒するのでしょうか？
私たちが悲しみの感情を抑えるとき、私たちは実際にそれを乗り越えてはいません。 その代わりに、私たちはそれらを自分の中に埋め、持ち歩くのです。
悲しみを封じ込めるときに阻害するのは、すべて自分自身の癒しのプロセスなのです。
以前抑制された悲しみが戻ってきたとき、コントロールの欠如を感じますか？ あるいは、それが体に現れて、健康に悪影響を及ぼすとき？ そうではなく、悲しみを恥じることなくやり過ごすためのプロセスがあると想像してください。
悲しみは死からだけ来るのではありません（もちろん、死が深刻な悲しみをもたらすことはありますが）。
悲しみは、離婚、ペットの喪失、引っ越し、転職など、あらゆる種類の変化や喪失からやってくることがあります。
悲しみを感じるような人生の出来事に対しては、&自分自身に悲嘆のプロセスを経験させることが大切です。 しかし、多くの場合、その悲しみを自分に感じさせず、それを脇に押しやり、無視し続けるために、自分を忙しくしています。 これが何をするかというと
- 悲しみが身体的に現れる（病気、健康状態の悪化、睡眠不足など）
- 感情のコントロールが効かない状態になるのです。 しばしば悲しみが再浮上して、私たちを圧倒する。
- 私たちの治癒過程を阻害する。
抑制された悲嘆は、次のように見えることがあります。
- 忙しくしている
- 感情を押し殺している
- 悲しみを思い出させるものから自分を隔離する
悲しみからの癒しは、悲しみを認めて初めて起こるものなのです。 人生に大きな変化や喪失があったとき、悲嘆のプロセスを制限しようとしたり、強い感情を押し殺したり、忙しくしていようとする自分を感じたら、悲嘆（&癒し）のプロセスを阻害している可能性があります。
ここで、自分の悲嘆のプロセスを無視したり制限したりせずに、意図的に働きかけを始める方法を紹介します：
損失を認める。
死による損失であれ、人間関係の終わりであれ、失業、引っ越しであれ、損失を無視したり、すべてが正常であるかのように装おうとしないでください。 その代わり、その人、関係、仕事、場所などが、あなたの成長を助けてくれたことをすべて振り返ってください。 その人たちとの体験に感謝の気持ちを表しましょう。 そして、失ったことを悲しむことを自分に許してあげてください。 もちろん、あなたが失ったばかりの人・場所・その他の助けを借りて成長したり変わったりしたのなら、失うことに伴う悲しみもあるでしょう。 その悲しみは自然なことであり、その人・場所・経験が自分にとっていかに特別なものであったかを補強するものだと自分に言い聞かせてください。
恥じることなく悲しみを表現するスペースを自分に与えてあげましょう。
非常に感情的になっているとき、あなたはそのはけ口を持っていますか？ 感情を自分の中に閉じ込めておくと、たとえそれを認めていたとしても、癒しのプロセスを阻害することになります。 ジャーナルを書くことを試してみてください。 何か強く感じたとき、白紙のページ、あるいはコンピュータの白紙のドキュメントを開いてください。 あなたが感じていることは何ですか？ なぜそれを感じているのでしょうか？ すべてを吐き出し、何もため込まないようにしましょう。 あなたの日記は、あなたのため、あなただけのものです。 判断は必要ありません。
あなたのサポートシステムに頼ってください。
あなたの喪失感を理解してくれる友人、家族、恋人はいますか？ 彼らに手を差し伸べてください。 悲しむスペースが必要なとき、支えてくれる耳が必要なとき、そして、落ち込んでいるときに楽しいことが必要なときに、彼らに知らせてください。 “
悲しみが新鮮なところでは、それを逸らそうとする試みは刺激にしかならない。” -サミュエル・ジョンソン
Think different, do more, worry less.