10代の頃、母と車で移動中に、母が「15ポンド痩せたいなぁ」とつぶやきました。
「私は本当に 50 ポンド痩せたいわ」と、宝くじに当たりたいと言うように、私は答えました。 その数字は完全に、そして完全に手の届かないところにあるように思えたのです。
全般的に健康であるにもかかわらず、私は常に太っており、50 ポンドを失うことは、オリンピックのフィギュア スケート チームに参加するのと同じくらい現実的だと思われました。 何年もの間、健康的な食事と運動に半信半疑で取り組んできましたが、決して本気で取り組んだことはありませんでしたし、そうなるとは想像もできませんでした。
しかし、数年後、大学に行く直前、定期健康診断を受けていたとき、担当医が優しくダイエットのことを持ち出してきました。 “今は変化を起こすのにいい時期よ “と言われました。 生活全体が変化しているのですから、新しいパターンを確立することができますよ」と言われました。
この言葉は、私の心に響きました。 新しいサイクルの始まり（月曜日、新月など）は、新しい習慣を始めるのに最適な時期であるという、いわゆる「フレッシュスタート効果」を利用することができました。 大人になったことをきっかけに、新しい健康的なライフスタイルに踏み出すのもいいでしょう。 (体重の問題を解決したいですか？ (体重の問題を克服したいですか? 予防には賢い答えがあります。今日購読すると、2つの無料ギフトをもらえます。)
行動を起こす
医師からの提案で、私は寮に移ると同じ週にWeight Watchers online systemにサインアップしたのでした。 大学のカフェテリアでの食事は時々厄介でしたが、ポイントを追跡することは、自分が何を食べているかを正確に知るための素晴らしい方法でした。 一方、自由時間のほとんどを大学の美しいジムに通うことに使いました。
やがて私は寮の部屋の机の上に小さな看板を作るようになりました。 “さよなら220s!” “さよなら210s” そして最後に、最もエキサイティングなのは “さよなら200s “です。 多くの学生が “新入生15 “と呼ばれる体重を増やしがちな新入生の時期に、体重を減らすことができた自分を非常に誇りに思いました。 見た目も気分も最高で、手書きのサインを見るたびに、もう二度と体重計にこの数字を乗せないと心に誓ったのです。
それから数年間、私は健康的な習慣を続けました。 ポイントの記録はやめましたが、自分の責任を果たすために、食べたものを食事日記に書き留めました。 5kmのランニングをしたり、ジムで重いウェイトを持ち上げたりと、新たに発見したフィットネスへの愛情を注ぎ続けました。 ゆっくりと、しかし着実に、体重は減り続けました。
健康的な旅を始めてから3年後、私の記憶では初めて、体重計が170キロ台に乗りました。 私は成功したのです。 BMIも体脂肪率も良好で、紛れもなく健康体、そして体重も50ポンド減っていたのです。
その4年後、私は体重をすべて戻し、さらに増やすことになろうとは、まったく想像もしていませんでした。
さらに詳しく。
How To Start Walking When You Have 50+ Pounds To Lose
Undoing the progress
What went wrongかと考えると、それはすべて、快適になりすぎたことに起因しています。
私は3年以上かけて、比較的ゆっくりと50ポンドを減量していました。 流行のダイエットや極端な方法は避け、「正しい」方法で行いました。 健康的な生活を自分のライフスタイルにした、と心から思っていました。 しかし、3年後、私は食べたものをすべて書き留めたり、アプリにカロリーを入力することに全く嫌気がさしていました。 私はただ直感的に食べ、そのような体系化されたシステムなしに学んだことを実行したかったのです。 それでトラッキングをやめたら、体重がまた増え始めたんです。
最初、私は自分の体が調整しているのだと自分に言い聞かせました。 部分的には、これは本当でした。 170キロ台に突入したとき、私は1日2時間くらい、少なくとも週5日は運動していました。 当時は子供もおらず、仕事も軽かったので、これは何とかなったのですが、長期的に見ると非現実的なことだったのです。
リゲインが始まったころは、忙しかったですね。 キャリアをスタートさせ、結婚し、家を建てることに集中していたので、最初は何が起こっているのか気がつきませんでした。 サラダや新鮮な魚、ほうれん草のオムレツなどを食べ、たまに「おやつ」を食べる程度で、概ね健康的な生活を続けていましたが、以前ほど厳格ではありませんでした。 毎日ジムに通うことは不可能で、約束の間に時々ドライブスルーでランチを取るようになりました（かつて私はファーストフードを全く食べられないものと考えていましたが）。 月に2回あるかないかでしたが、私が健康を害していたことを象徴するような出来事でした。
1年後、体重が200ポンドをわずかに下回ったとき、私は自分の体が自然に戻るのはそのあたりだと自分に言い聞かせました。 210ポンドを見たとき（最も軽くなってから約3年後）、私は否定に走り、非常に長い間、体重計に乗りませんでした。 その頃、一番痩せていた時に着ていたワンピースを着てみました。 ファスナーが閉まらなかったので、痩せる下着が必要だと言いました。 “閉まるわけがない “と友人は優しく言ってくれました。
私が食べていたもののほとんどはかなり健康的で、私はまだジムの常連で、個人トレーナーと一緒に働いてさえいました。 実際、ワークアウトが楽しかったので、栄養よりも運動に重点を置いていました。 運動は好きですが、カロリーを記録するのは嫌いだったので、それでいいと自分に言い聞かせていました。 体重が重くても、私は健康なのです。
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Back to reality
体重は増え続け、やがて、それが問題であることを否定できない段階にまで達しました。 まだ26歳なのに、膝や腰が痛くなった。 悔しくて、恥ずかしくて、胸が張り裂けそうになり、そして、怒りもこみ上げてきました。 私はちょうど “健康的な食事と運動、”我々は非常に頻繁に減量の音が簡単になり、その単純なフレーズを聞くことができません。 私にとって、持続的な減量と維持は、常に集中的で大変な作業であり、それを受け入れる準備がまだできていなかったのです。 私は赤ちゃんとキャリアを持っていたし、私は努力に置くための時間やエネルギーを持っていなかった。
私の娘がほぼ2歳のとき、私は当時27だった私は、私はもはや「赤ちゃんの体重」を主張することができないことに気づいた。 大学に入学したときよりも20ポンドほど体重が増えていて、それは恐ろしかったですね。 どういうわけか、私は50ポンドを失い、70ポンドを取り戻すことに成功しました。
私は栄養士と新しいパーソナルトレーナーに連絡することによって減量への私の再起を開始しました。 「あなたはすべての権利をやっている、”彼らは言った。 “のは、それを1ヶ月を与えてみましょう。” しかし、1ヶ月が過ぎ、変化が見られるという彼らの保証にもかかわらず、体重計は微動だにしなかった。
その頃、The Biggest Loserの減量研究についての記事を読みました。 医師が、テレビ番組の出場者を、カメラが回らなくなった後も6年間追跡調査したのです。 その結果、出場者のほとんどが、自分のせいではなく、せっかく落とした体重を元に戻していることがわかりました。 その結果、出場者の安静時代謝が、他の出場者に比べて極端に低下していることが分かったのです。 しかし、それは自分のせいではないのです。 このような、”li “のような、”li “のような、”li “のような、”li “のような、”li “のような、”li “のような、”li “のような、”li “のような、”li “のような・・・。
この行を読んだとき、私は泣きました。 何年も前から、少しでも体重を減らすには、ものすごく努力しなければならないと思っていました。 そして、食事と運動に細心の注意を払わないと、また元に戻ってしまうことも知っていました。 でも、心の底では、自分に嘘をついているのではないか、言い訳をしているのではないか、と思っていました。 この研究により、同じ結果を得るためには、他の人よりも本当に努力しなければならないことが確認されました。
悔しいですが、もう一回やってみようと思い、口に入るものをすべて記録するようになりました。 最近10キロほど痩せましたが、まだ50キロほど、また痩せなければなりません。 体格の良い私が最低限必要だと信じていた170キロ台は無理だろう。その代わり、健康的な体脂肪率で190キロ台がちょうど良いだろうと思っている。 そのためには、落ち込んだり、恨んだりするわけにはいきません。 慢性的な健康状態を管理する人と同じように、自分の状況を受け入れ、可能な限り最高の結果を目指して努力する必要があるのです。 私にとって、それは食事を記録することであり、おそらく永遠に続くでしょう。
少なくとも今回は、気分が落ち込んだときに、50ポンドを失うという一見不可能に見える目標は達成可能であると自分に言い聞かせることができます。 私自身の物語がその証拠です。
ケリー・バーチはニューハンプシャーに住むフリーランスのライターです。 FacebookやTwitterの@writingburchで、彼女とつながることができます。
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