‘I Did A Low-Carb Diet For 2 Weeks-Here’s How Much Weight I Lost’

私はこれまで奇妙な減量法のかなりのシェアを試してきたが、どれもクレイジーな制限のために長期にわたって維持するには至らないものばかりだ。 しかし、2015年の夏、私の両親は、低炭水化物ダイエットに自分の旅を開始し、それぞれが正常にいくつかのポンドを落とした見た後、私は自分自身のためにダイエットを試してみて、私がget.265>

炭水化物を最小限に抑えるダイエットは多くの名前で行くことを確認することに決めました。 チャンスは、人々がアトキンス、サウスビーチ、またはKeto（ “ケトジェニック “の略）ダイエットを参照しているのを聞いたことがあることです。 今回の実験では、『Power Eating』の著者であるSusan Kleiner, Ph.D., R.D.が示したルールに従いました。 私は週に3回以上適度な運動をしているので、このプランでは1日に100gの炭水化物を摂取する予定でしたが、ルールはそれだけでした。 チーズはもともと炭水化物が少ないので、パレオやWhole30で最も断ちにくかった食材です。 そこで、炭水化物の量を制限する以上の制約を設けず、2週間のダイエット生活をスタートさせた。 以下は、私が学んだことと、低炭水化物ダイエットの結果の様子です。

You might want to start a food journal

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I have heard people preach about the wonders of food journal and how helpful they can be, but I always found the idea of writing down every last bite of food I consumed to be overkill. 結局のところ、私は自分の体に何を入れているのか、かなり意識しているのです。 しかし、炭水化物計算を始めた最初の日に、自分が何を食べたかを記録することが本当に役に立つことに気づきました。 私はGoogleドキュメントで日々の日記をつけ、一日中更新しました。 自分が食べた炭水化物の数を毎日集計するのに役立つだけでなく、いつも食べている食品の炭水化物の数を調べるのにとても参考になりました。

Meal prep is helpful, but not totally necessary

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私を知る人は誰でも、私が食事の下準備の大擁護者であることを知っています。 そして、私は誘惑を減らしたいので、私の低炭水化物の食事を先に計画することは理にかなっていました。 しかし、私は3日目までに私の食事に飽き、いくつかのレストランのメニューをオンラインでチェックアウトしたとき、私はそれが低炭水化物ダイエットで外食するのは簡単であることを見つけるために愉快に驚きました。 経験則から言うと、私は食事の栄養を正確に記録できる場所で食事を取ることにこだわりました。 それができない場合は、自分の判断でできるだけ低炭水化物のものを注文していました。 (続きを読む)

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お酒はOK

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すべてのダイエットが平等に作られていないように、あなたのお気に入りのハッピーアワーの飲み物も同じではありません。 私はすぐに、食べ物を食べる前（時には食べた後）に、1食分の炭水化物をオンラインで調べる習慣をつけました。そして、飲み物をすばやく検索したところ、ほとんどの赤ワインと蒸留酒が実際には安全な選択肢であることを知りました。 私はピノ・ノワール（5オンスで炭水化物3.4グラム）やジン・ソーダ（炭水化物ゼロ！）を注文する習慣がつきました。これは、アルコール類を一切飲まないパレオとはまったく違う歓迎すべきことです。 (これらは、減量しようとしている場合に飲むのに最適なワインです。)

減量目標をより早く達成するために、これらの動きをチェックしてみてください。

常に自分で栄養情報を計算する

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もちろんです。 スーパーで買った食品の栄養表示は信用できますが、オンラインで見つけたレシピで料理をする場合（あるいはMyFitnessPalを頼りにする場合）、材料にどれくらいの炭水化物が含まれているかを再確認したほうがよいでしょう。 私は食料品の買い物をしたときに、ある製品のブランド（例：マリナラソース）ごとに1食分の炭水化物の数が非常に異なることがわかりました。 このような場合、「餃子の王将」は、「餃子の王将」よりも炭水化物量が多く、「餃子の王将」は、「餃子の王将」よりも低炭水化物量であることがわかります。

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このダイエットは非常に乳製品に優しいです。

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よく聞け、チーズ好きよ！このダイエットは潜在的にあなたにとって良い修正となるかもしれないから。 私はそれがチーズやクリームと別れるのがいかに難しいか知っているが、乳製品は自然に炭水化物が少ないので、実際には健康な脂肪の素晴らしい源です（あなたはこの計画で多くを消費することになります）。 低炭水化物ダイエットのポイントは、エネルギー源として砂糖ではなく脂肪を燃焼するように体を鍛えることなので、全脂肪の乳製品を推奨しています。 スコア! (体内時計ダイエットでリセットボタンを押し、脂肪を燃やしましょう！)

おそらく、異常な欲求に襲われることはないでしょう。

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私の両親は超真面目なアトキンス導入期で、1日に20グラム（小さなリンゴ1個分くらい）しか炭水化物が許されていないそうです。 母は、体が突然ケトーシスになったときのために、おやつを常備するようにと説教していましたが、実際、脱力感や物足りなさを感じるような症状は全くありませんでした。 むしろ、タンパク質とヘルシーな脂肪でお腹を満たしていたので、常に満腹感を保つことができました。 お母さん、ごめんね！

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You’ll start seeing results quickly.

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このダイエットに2週間だけ取り組んでいたのに、1週間後に自分の体重を測らずにいられなくなったんだ。 このダイエットは2週間しか続かないのですが、最初の1週間で思わず体重を測ってしまいました。 そんな心配をよそに、1週間後には1.8キロも体重が落ちていました。 2週間目には3.4キロの減量に成功し、体型が少し細くなっていることに気がつきました。 そう、乳製品を食べ、ワインを飲み、数キロ体重を落としたのです。 言うまでもなく、これは私が喜んで続けられる計画だと思います。 しかし、その前にピザを一切れ食べなければならない。

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