Hula Hoop Workouts for Fitness and Weight Loss – Do They Work?

Hula hoop workouts for fitness and weight loss? あなたは冗談を言っている！？ はいお願いします。

Written by Bunny HoopStar, September 2017
Who wants to go a gym?! 私ではありません、それは確かです。

フープトレーニング、特に重量のあるフラフープを使ったトレーニングは、ファンフィット界で大流行中です。 その理由は、楽しいからです！

しかし、フープは本当にフィットネスツールとして機能し、体重を減らすのに役立つのでしょうか？

23年間フープを続け、12年間フープを人々に教えてきた私は、クラス、個人練習、フープコミュニティで、フラフープの効果を幅広く研究してきました。 また、オンラインで数多くの記事を読み、2つの重要な科学的研究を見つけました。

騙されないでください、成功したフーピング、フィットネスと体重減少は、事実とよく形成された戦略なしでは、すべてあなたから逃げることができます。

正しいフラフープのサイズは？

この質問をよく受けるので、フラフープの選び方の究極のガイドを作りました。

プロからのアドバイス：初心者やプラスサイズのフーパーは大きい方が良い 詳しくはこちら

Can Hooping help you lose belly fat?

そうです！フラフープはお腹の脂肪を落とすのに役立ちます。 この米国からの最近の研究は、ほとんどのフーパーが知っていると愛 – フーピングは、腹部とヒップの周りの体脂肪を減らすことをサポートしています。 フラフープワークアウトの結果は、あなたのフィットネスレベル、体のサイズと持久力に依存します。 フラフープの練習はゆっくりと行い、持続可能なワークアウトを開発しましょう。 あなたは重量を失うためにどのように長い間フープをする必要がありますか？

Can a hula hoop trim your waist?

You betcha!

フラフープで痩せるには、どのくらいの期間が必要ですか？

まずは5分間隔でフラフープを行い、その後5分ずつ運動量を増やし、20～30分フラフープを行うようにしましょう。 アメリカ運動評議会の調査によると、フープを30分行うと約210キロカロリーを消費するそうです。

フープの練習に夢中になるには、お気に入りの音楽でロックンロールするのがいちばんです。 プレイリストを作って、フープでカロリーを落とそう！
重要-フープは、シングルステップのソリューションとして、あなたを「痩せさせる」ことはありません。 減量にアプローチする際に考慮すべき多くの本質的な要因があります。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」ような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で、痒いところに手が届くような感覚で……。

フラフープは腹筋に良いですか？

あなたは本当にそう思うでしょう – フープが腹筋に良くないわけがありません。 フープは確かにウエストを細くし、体脂肪を減らし、心拍数を上げ、スタミナを高め、体のアライメントを改善し、素晴らしい気分にさせてくれますが、この最近の研究によると、フープは「等尺性テスト（プランクテスト）で測定した体幹筋持久力の改善は見られなかった」のです。

あなたがフープで鍛えたシックスパックや体幹の強さはどうでしょうか？

腹筋、またはすべての運動様式における体幹の強さを目標とするには、アライメント、基盤のサポート、正しい動きを考慮する必要があります。 強いコアのキーは、そのようなカールアップ、クランチ、レッグリフト、自転車脚と、あなたがそれを推測 – プランクなどの運動が含まれています 強く安定した体幹があれば、フープをより簡単に、より安全に楽しむことができます。 呼吸を忘れずに！

あなたは、「体の配置を改善し、ケガのリスクを減らすために、ダンストレーニングにコアコンディショニングを含める」必要があるのです。
Jacqui Haas, Dance Anatomy

だから、フラフープを回しても、必ずしも鋼鉄の腹筋ができるわけではないが、フープダンスを通じて体幹の安定性や耐久性、集中力を高め、全身運動するために必要な体の配置ができるようになるのである。
The American Council on Exercise recognises hooping as a total-body workout:

Hooping のさまざまな動きを考えると、背中、腹部、腕、足の筋肉を強化し引き締めながら柔軟性とバランスを改善する可能性を持つ全身運動と考えるべきでしょう。 また、フーピングのリズミカルな動きは、リラックス効果もあり、ほとんど瞑想状態になる人もいます。

理学療法、ヨガ、ピラティスは、フーピングを補完する基礎的なコア トレーニングとして最適なオプションです。

同じ重さのフープを足や腕にも使えますか？

興味深い質問ですが、技術的には可能です。 理想的には、ノーです。 10年以上にわたってフラフープ製品を開発し、大人や子供にフラフープを教える中で、何が一番効果的で何が効果的でないかに気づきました。 フラフープ1つで「これだ！」と思うかもしれませんが、他のエクササイズと同じように、エクササイズによって必要な小道具は異なります。 手、腕、脚など、体の敏感な部分や骨ばった部分には、重みのあるフラフープは不快に感じることがあります。これらの部分のあざや不快感を避けたい場合は、重みのあるフープをウエストフープ専用にしましょう。 あなたのコレクションに軽量フラフープを追加 – 私たちはフェザーライトポリプロを呼び出すもの – とオプションの甘い救済を感じる！

フラフープは、体のどの部分を動作しますか？

これは本当にあなたがフープ方法によって異なります。 フープを腰の周りで回転させながら、体の他の部分を活性化したりリラックスさせたりせずに、じっと立っていると、サポートや緩和なしに、腰を単独で働かせていることになります。 このような方法でのフープは要注意です。土台となるサポートを活性化させず、呼吸を整えてトレーニングに参加しないことで、体のさまざまな場所に負担がかかる危険性があります。
呼吸を整えながら、脚、体幹の筋肉、背骨の付け根を動かすことで、フラフープを自由に、安全に動かすための土台を瞬時に作ることができます。 首と肩をリラックスさせながら腕を伸ばし、上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えれば、あなたの腕が大きくなるのを見ることができます。 あなたが従事し、サポートする方法でフープダンスを開始すると、フープはフルボディワークアウトになります。

あなたの体をサポートするためにこれらのキューに従ってください：

• あなたの足で均一に床に接続すると、それらが揺れないようにします。

足先で床を押すようにして、足の動きを感じる。
• お腹の力を抜いて、呼吸を整える。
• 肩と首をリラックスさせます。

脚と足のサポートと整えられた姿勢で、体幹をリラックスさせます。

• フープをするときに体を高く、まっすぐに保つ-体を曲げない-そして呼吸する！

加重フラフープに最適なエクササイズ+避けるべきエクササイズ

加重フィットネスフープは、腰やヒップに使うのに最適なフープです。 これらのフープは、特に余分な体重を運んでいる場合、最適なスターターフープです。 あなたが最初にstartout.5753>

あなたの腕とあなたの手の上に重み付けフラフープを使用して避けるだろう – 彼らは重いです！

正常にあなたのウエストとヒップのフープをマスターしたら、手や腕に楽しい初心者フラフープトリックを試して、重量のダンスフープや重量のポリプロフープに移動することがあります。 このフープには重さがありますが、かなり軽いので、初心者のトリックを学ぶためにフープをゆっくり動かすのに最適です。

あなたのコレクションに軽量ポリプロフープを追加することをお勧めします。あなたは不必要なあざを取得したり、あなたの手や腕に重量のフープの不快感を感じることなく手や腕フーピングを学ぶことができます。 体の健康と長寿を改善することは、姿勢を理解し正すことと同じくらい簡単（かつ複雑）なこともあるのです。

最近、ひどい事故からリハビリをして、フープの練習ができなくなってから、フープを再開するために、医師、理学療法士、ピラティスの先生、ヨガの先生数人の専門家のサポートを得ました。 私の回復が非常にゆっくりで、かつ着実に進んでいることを報告できて、ほっとしています。 4年間のリハビリを経て、あと少しです。 長い道のりでした。

体重が増加している場合、または以前に怪我や痛みがある場合は、フープをする前にかかりつけの医師に相談してください。

フラフープの効果に関する事実と俗説は何ですか？

Myths:

Hooping Facts	Hooping Myths
Fact: Hooping tells the waist	Myth: The facts are hooped the waist
Fact: フーピングはカロリーを消費し、体重維持に役立つ（1時間あたり210カロリー）	Myth: 6パックができる。 フーピングは体重を「失わせる」（1日のカロリー計算を考慮してください）
Fact: フーピングはあなたのコアの安定性を警告する	Myth: Hooping increases your core strength (study)
Fact: Hoopingはあなたのコアの強度を高めます。 フーピングはお腹の脂肪を落とすのに役立つ	神話：フーピングは腹筋を強化する（研究）
事実。 フーピングは集中力、協調性、スタミナ、持久力を高める	神話：フーピングは子供のおもちゃで流行だ
事実：フーピングは子供のおもちゃで流行だ。 フープは最高のリラクゼーション療法だ	神話：フラフープ遊びは子供だけのもの
事実：フラフープ遊びは子供だけのもの。 Weighted hula hoop is easier to use	Myth: Weighted hula hoop makes you lose weight
Fact: Hooping is FUN !	迷信：フープは大人より子供の方が簡単

フープは楽しいフィットネスと創造的な遊びへの入口です。 それはすぐにフルボディのワークアウトになる方法であなたの体を動かすためにインスピレーションを与える。 あなたの練習は、遅かれ早かれ、持続可能なフープの練習と、より長く続く人生のための健康な体をサポートするコアコンディショニングプログラムが必然的に含まれることになります。 あなたならできる 約束します、あなたは振り返ることはありません。