By: Stephanie Kirby
Updated November 05, 2020
Medical Reviewed By: Tanya Harell
不安は、イライラ、強い恐怖、息切れなど、さまざまな症状を人に与えます。 不安による胸の痛みは、特に不安発作やパニック発作の際によく見られる症状です。 不安障害と診断された方でも、不安を感じる頻度が少ない方でも、胸の痛みは恐ろしいものです。 幸いにも、彼らが起こっているとき、彼らが起こる前に胸の痛みを軽減する方法があります。
Learn How to Cope With Anxiety Using in Online Therapy This website is owned and operated by BetterHelp, who receives all fees associated with the platform.All Rights Reserved.このウェブサイトは、ベターヘルプによって所有および運営されています。
Source: unsplash.com
胸痛を防ぐ
不安発作はパニック発作とも呼ばれ、心臓病の症状と酷似していることがあります。 慢性的な不安を抱える人の多くは、不安やパニック発作と心臓発作（さらには乳がん）を起こすことを、症状が同じであることが多いため混同しているようです。 パニック発作の症状は心臓発作の症状と非常によく似ているため、実際にはパニック発作を経験しているのに、心臓発作を起こしたと思い込んでしまう人も少なくありません。
あなたの症状が不安、ストレス、過度の心配が原因である場合、次のことを行ってください：
- 精神衛生の専門家と話すことで、頻繁にパニック発作が起こらないようにストレスや不安を管理することを学びましょう。
- 心臓に関連する症状や心臓発作を防ぐために、食事を調整する。
- パニック発作や心臓発作を経験する可能性を減らすために、運動する。 (運動プログラムに取り組む前に、専門医の助言を仰いでください。)
- 他の基礎疾患、特にパニック障害や全般性不安障害に関連する疾患にも対処してください。
不安障害による胸痛発症の危険因子を減らす方法をいくつか紹介しましたが、次に不安がどのように胸痛を引き起こすかを学びます。
不安障害やパニック障害による胸の痛みを管理するためのツールや戦略については、記事の後半で詳しく説明します。
呼吸の状態
まず、不安がどのようにして胸の痛みを引き起こすのでしょうか? 強い不安（通常、不安発作）を経験すると、多くの場合、過呼吸になります。 これにより、肺の血管の拡張と収縮とともに酸素が急速に取り込まれ、潜在的に不快感や痛みさえも引き起こします。 心臓と肺は体の中で非常に近い位置にあるため、肺の不快感を心臓の不快感と勘違いしてしまいがちです。 これはよくある間違いで、不安な気持ちを悪化させ、胸の痛みが顕在化し、頻度が高くなります。
Source: unsplash.com
胸の痛みと不安は、体をたくさん動かすことによっても引き起こされることがあるようです。 また、不安は体を闘争・逃走モードにしてしまいます。 闘争・逃走反応により、筋肉が引き締まり、アドレナリンが体中に送り込まれます。 これは最終的に胸の痛みにつながります。
さらに、不安は他の疾患と重なると、胸の痛みを引き起こすことがあります。 たとえば、喘息のある人は、喘息発作が不安やパニック発作の引き金になることがあります。 この場合、喘息用吸入器を使用すると、喘息による不快感とともに胸の痛みを軽減することができます。 不安な胸の痛みや不快感を直接抑えることはできないかもしれませんが、体を落ち着かせることはできます。 最後に、不安は、より一般的な病気や喫煙による合併症など、他の呼吸の状態にも積み重なることがあります。
胃の状態
人はストレスや不安を感じると、体が普段食べないようなものを食べてしまうことがあります。 一般的な快適な食べ物や不健康なファーストフードは、（ほとんど）無害な胃の状態である酸逆流を引き起こす可能性があります。 酸の逆流が起こると、胃酸が胃から上がってきて、胃と口をつなぐ管に流れ込みます。
胃は、多くの人が思っているよりも体の高い位置にあるため、酸逆流–「胸やけ」としてよく知られています–は、何か深刻な問題があるのではないかと思わせることがあります。 このような状況に慣れていない人は、酸逆流の症状を心臓の病気と勘違いしやすいのです。
不安発作時の胸痛を防ぐには？
ストレスと不安の管理を学ぶ
不安発作を経験してから体が正常に戻るまで数分かかることがあります。 これは、胸の痛みや不安を感じるには不快なほど長い時間です。痛みを和らげるための戦略を知っておくことは、次に不安発作や胸の痛みなどの症状を経験したときの心構えにつながります。 これは、発作をシャットダウンする方法を学ぶということではありませんが、筋肉の緊張を解放したり、発作を多少軽減することができれば、胸の痛みは緩和されるかもしれません。
あなたの全体的な目標は、自分を落ち着かせる方法を見つけ出すことであるべきです。 これは、深呼吸をする、心を落ち着かせるマントラを繰り返す、または潜在的に脅威となる状況から直ちに身を離すことを含むかもしれません。 例えば、目を閉じるなどして、五感の一つを遮断することを検討してみてください。 何が一番効果的なのか、試行錯誤が必要かもしれません。
胸痛を長期的に予防するには？
胸痛が起こったときに対処するよりも、完全に避ける方がよいでしょう。
食事の管理
人によっては、不安による胸の痛みは、食事によって悪化することがあります。
高酸度の食品を避けることも、酸の逆流を防止または最小化することができます。 一部の人々は、スパイシーな食品を避けることによって、酸逆流を管理します。 しかし、より敏感な胃を持つ人々は、制酸剤と呼ばれる処方または市販の薬について医師に相談することをお勧めします。 これらの錠剤は、胃の酸性度を下げて酸の逆流を減らします。
運動（慎重に）
1日の一部をリラックスできる瞑想や運動に充てることも、不安を減らすことが示されています。
運動中に胸の痛みや不快感がある場合、どんな運動でそれが起こるかに気付くことが重要です。 特に、最近、重量、抵抗、または反復を増やした場合は、胸の筋肉を対象とした筋力または抵抗運動の一部が、胸の痛みを引き起こす可能性があります。 ジョギングのような有酸素運動中に胸の痛みや不快感を感じる場合にも、同様のアドバイスが適用されます。 運動を続けることで体は強くなるかもしれませんが、だからといって無理をするのはよくありません。 無理をして長く走ったり、速く走ったりすると、走ることそのものよりも胸痛などの症状が出やすくなります。
運動中の不快感に注意することが大切です。 しかし、不快感や痛みがある場合は、かかりつけの医師に報告することも有効です。 また、そのような場合にも、医師が理解し、管理する手助けをしてくれます。
Learn How to Cope With Anxiety Using in Online Therapy
Source: unsplash.com
他の条件を管理する
喘息などの他の条件が適切に管理されていることを確認するためにあなたの医師と協力することが重要です。 また、医師は、例えば禁煙のためのリソースや、不安などの状態を管理するためのリソースを提供することができるかもしれません。 上記のように、医師は、深刻な症状とそれほど危険ではない症状を区別するのを助けてくれるので、何かにつけて興奮することはありません
不安への対処法を学ぶ
不安や痛みがある場合、上記のような医学的に検討された戦略が役に立つかもしれませんが、認可された精神衛生の専門家と話すことに勝るものはありません。 このような場合、「鍼灸師」という職業を選択することになります。 このような場合、「BetterHelp」のセラピストが、同じような悩みを持つ人たちから寄せられたレビューを参考にしてください。 また、「不安やトラウマに効果的に対処する方法についても、彼女から非常に多くのことを学びました。 これらの新しいことを実践することで、素晴らしい結果を得ることができました。 彼女はとても辛抱強く、親切で、理解力のある人です。 私は、彼女に簡単に心を開くことができました。 また、私がより良いバージョンになるための軌道に乗っているかどうかを確認するのも非常に良いことです」
「私に不安をもたらす状況を分解し、最終的に自分で状況を打開するのに役立つ内なる会話を展開するツールを与えてくれる人と話せるのは、とても新鮮です。 ピーターは本当に話しやすく、私が話すことをそれほど威圧的でないものに単純化する方法を持っています。 ありがとう、ピーター！」
結論
不安は克服するために学ぶことができるものです。 そうすることで、胸の痛みなどの不安の症状から解放され、日常生活を楽しむことができるようになります。
よくある質問（FAQ）
不安な胸の痛みはどのくらい続きますか？
不安な胸の痛みは、数秒から数日間続くことがあります。 不安による痛みは、時にミニ心臓発作のように感じられるので、不安による胸の痛みを経験している場合は、潜在的な心臓発作を除外するために医師の助言を求めることが重要です。
不安は心臓発作のように感じられますか？ これらの症状は、心臓発作の兆候でもあるため、多くの不安症患者が誤って心臓発作を起こしているように感じてしまうのです。 不安やパニック発作は、数日間続く軽い胸痛を引き起こすことがあります。 パニック発作や胸の痛みが続いている場合は、心臓発作の症状を除外するために、医師の診断を仰いでください。 また、このような場合にも、「痒い」「痛い」「しみる」などの症状が出ることがあります。 また、不安な胸の痛みが慢性化した場合には、治療や薬物療法が推奨されます。
不安を鎮めるには？
不安やパニック発作から落ち着くために始める最善の方法は、深呼吸をして、現在の瞬間に自分を基づかせることに集中することです。 ライセンスを持ったセラピストによるセラピーに参加することも効果的です。 このような場合、「痒み」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」の4種類の痒み止めがあります。 また、「社会不安症」の人は、社会的な状況でのみ問題を起こすことがありますが、治療しなければ一生続く可能性があります。
不安発作はどのように感じますか？
不安な胸痛は、しばしば心臓発作の兆候を模倣することがあります。 不安の最も一般的な症状は、不安性胸痛です。 このような場合、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合は、そのような場合があります。 この状況は、心的外傷後ストレス障害（PTSD）の場合のように、現実または想像上の脅威である可能性があります。
不安発作は波がある？
不安やパニック発作による痛みは、波があり数分から数日間続くことがあります。 多くの不安症患者は、不安が襲ってくると、心臓発作が起きたように感じます。 また、このような場合にも、「痒い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「痛い」、「怖い」。 パニック発作の症状は、しばしば心臓発作の兆候のように見えます。
心拍数の増加やその他の症状がある場合は、最寄りの救急外来を受診してください。 冠動脈疾患の潜在的な危険因子を除外するために、これらの手順を踏むことが重要です –パニック障害やパニック発作が原因であると疑われる場合でも、です
。