ビオチン、特に高用量のD-ビオチンは今、ニュース&やウェブで話題になっていますね。 しかし、高用量で摂取した場合、D-ビオチンは、神経変性疾患&、総合的な神経の健康
に悩む人々にとっても有用であることが示されています。
ビオチンの基礎知識
ビオチンは水溶性のビタミンB群で、ビタミンB7としても知られ、本来は食べたものをエネルギーに変える働きをします。 また、髪、肌、爪の健康に不可欠であり、肝臓や目の健康にも貢献します。
最近では、医療界の多くのメンバーが、特定の神経変性疾患を持つ人々や、より良い神経の健康を求める人々のために、高用量のD-ビオチンの新しい用途について報告しています。 通常の場合、体内では、次のような食品からこのビタミンを摂取します。
- アボカド
- 卵黄
- ラズベリー
- サーモン
- ナッツやバター
- 肝臓。 腎臓などの内臓肉
- 全粒穀物
- 大豆などの豆類
- きのこ
- バナナ
普段からバランスの良い食事をしている人はビタミンB不足にはなりにくいです。 しかし、場合によってはビオチン不足になることがあり、一般的にはMyetin®などの栄養補助食品でサポートされています。
ビオチン不足の症状
ビオチンは水溶性で、体内に蓄積されることはありません。 ビオチンの摂取量が多ければ、余分なものは尿として排出されるので良いのですが、ビオチンが不足すると、体に十分な栄養を補給することが難しくなります。
ビオチンの欠乏は一般的ではありませんが、そのような欠乏の代表的な症状には、次のようなものがあります。
- 抜け毛やもろい髪
- 皮膚の発疹
- 皮膚の乾燥や慢性的な炎症
- しびれや 四肢のしびれ
- エネルギー不足
- 慢性疲労
- 筋肉痛と痛み
- 変動
- 認知機能障害
- 消化管に関連する問題
- 神経の炎症&痛み
Know Your Labels
Beotin にはどのような1日量があるのかを見る前に、その種類を見ておきましょう。 を理解することは、多くの製品がどのように表示され、販売されているかを理解する上で重要です。
ビオチンは一般に、ミリグラム（mg）ではなくマイクログラム（mcg）カプセルで販売されており、1000mcgごとに1mgに相当します。 この例でいくと、3000mcg＝3mg、5000mcg＝5mgといった具合です。
ですから、1000mcgはビオチンの摂取量が多いように思えますが、実際にはかなり少量なのです。
髪や肌&爪のためのビオチンの1日の推奨量
ビオチンサプリメントは通常、10 mcg（マイクログラム）、50 mcg、100 mcgのものがあります。 ビオチンの推奨摂取量は定められていませんが、適切な摂取量の目安は7mcg（生後12ヶ月）から35mcgです。 
Mayo Clinicによると、治療効果のあるビオチンの推奨摂取量は、大人と10代では1日あたり30mcgから100mcgの間となっています。
Recommended Daily Doses of Biotin for Specific Conditions
神経変性疾患や神経の健康を損なっている人は、日常的にかなり多量のD-ビオチンを摂取するとよいでしょう。
その理由は、D-ビオチンが脂肪酸合成を通じてミエリン鞘の生成をサポートしているためです。 ミエリンが損傷すると、ビオチンは主要な酵素をサポートし、体がより多くのミエリンを生成するよう促すことができます。
このような場合、ミーティン®などの製品は、1回の摂取で150mgものビオチンを提供し、1日2回摂取することで1日合計300mgのビオチンを摂取できます。
ビオチンを毎日摂りすぎるのは心配？
Healthline は、大量のビオチンの摂取はデメリットがなく比較的安全だとレポートしています。 さらに、医師は、特定の神経症状のために、毎日最大300 mgのビオチンを公的に推奨しています。 ビオチンがどの薬とも相互作用するという証拠はありませんが、ビオチンは甲状腺のレベルで誤った、または異常な結果をもたらす可能性があります。
さらなる研究では、医学研究所は、ビオチンの投薬のための上限レベルを識別しなかった。 あなたの体は余分なビオチンを格納しないので、それは腎臓によって自然に排泄されます。
あなたの健康法を変更する場合と同様に、ビオチンの毎日の投与量のタイプがあなたに合っていることについて質問がある場合は、医師または医療専門家に相談することが最善です。 ただし、ミエチン®のような製品は、処方箋なしで入手できます
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