心臓に良い食事を心がけるなら、それに加えるべき最高のものがナッツです。 ほとんどのナッツ類には、ビタミンE、オメガ3脂肪酸、食物繊維、不飽和脂肪酸など、心臓によい栄養素がたっぷり含まれています。 コレステロールを下げ、炎症を抑え、血管の健康を改善し、心臓病のリスクを下げる効果が期待できます。
そして何より、たくさんの素晴らしい食べ方があります。 おやつにしたり、サラダに加えたり、ナッツバターの形で食べたり、ヨーグルトに混ぜたり、自分の好きなように食事に取り入れることができます。 でも、一番大事なのは、食べることです。
アーモンド
アーモンドは、おそらく食料品店で最も簡単に見つけることができるナッツです。 さらに、あなたはそれらとそんなに多くを行うことができます。 また、他の種類のナッツよりも食べ応えがあり、カロリーも低いので、ダイエットにも最適です。 研究により、血糖値を下げ、コレステロールを下げ、体のむくみを解消することが示されています。
ピーカン
ピーカンは、地元の食料品店で簡単に手に入る、心臓に良い効果をもたらす別の素晴らしいナッツです。 健康的な脂肪を含み、悪玉コレステロールを下げ、善玉コレステロールを上げる可能性があります。 また、大腸がんや乳がんのリスクを下げる効果も期待できます。 ピーカンに含まれる抗酸化物質は、老化のプロセスを遅らせ、体内の炎症を抑える働きがあることでも知られています。 ピーカンのように、コレステロール値に良い影響を与えます。 また、研究により、炎症を抑え、酸化ストレス（血液中の有害化学物質の量）を減少させることが示されています。 酸化ストレスは心臓の健康状態に悪影 響を及ぼします。 低炭水化物ダイエットをする場合、マカダミアナッツの炭水化物は1食あたり約4グラムしかありません。
くるみ
一部の人々は、くるみを心臓の健康のための究極のナッツとみなしています。 これは、クルミに含まれる抗酸化物質の質と関係があるのかもしれません。 1オンスのクルミには、果物や野菜の1日の摂取量よりも多くの抗酸化物質が含まれている可能性さえあります。 他のナッツ類と同様、クルミはコレステロールと体内の炎症量を低下させる働きがあります。
ピスタチオ
アーモンドと同様、ピスタチオは他の多くの種類のナッツよりも低カロリーです。 そのため、ダイエットを試みる人にとっても、健康的なおやつとなります。 研究によると、1日に約2～3オンスのピスタチオを食べると、善玉コレステロール値を上げるのに役立つことが分かっています。 これらの小さな緑のナッツはまた、あなたの血圧を低下させる可能性があります。 豆やエンドウ豆のような豆類です。 しかし、あなたは地元の食料品店でナッツの通路でそれらを見つけることができます。 ピーナッツは心臓に良いおやつです。 心臓病のリスクを減らすだけでなく、女性の2型糖尿病の予防にも役立つという研究結果もあります。
カシューナッツ
最後になりましたが、カシューナッツは心臓に良い食事に加えたい素晴らしいナッツです。 他のナッツ類と同様、コレステロール値を下げる働きがあります。 また、銅の供給源としても優れており、いくつかの病気の発症リスクを軽減するのに役立ちます。 カシューナッツには抗酸化物質がたくさん含まれており、血圧を下げる効果が期待できます。 今すぐ無料のオンライン心臓リスク評価を受けてください。