By Nmami Agarwal
安らかな眠りにつくことができないのでしょうか？ 夜中に目が覚めてしまい、なかなか寝付けないことはありませんか？ まあ、代わりにベッドの上で継続的に翻弄し、悪い睡眠はあなたの健康に悪いだけでなく、他の健康issue.
代わりに薬をポップと日中の眠気、ドライマウス、頭痛、めまい、便秘などの特定の副作用を経験して、それはあなたが自然療法に頼ることが不可欠である。 睡眠を促すには、食事が重要な役割を果たすことを覚えておいてください。 健康的な食事と1日中規則正しい食事をすることは、体に良い影響を与え、不眠症を克服するのに役立ちます。
不眠症は、世界中の人々が経験する最も一般的な睡眠障害の1つで、成人の約30％が短期間の問題、約10％が慢性不眠症と報告されています。 慢性的な不眠は認知機能の低下を招き、生活習慣病を悪化させ、意思決定能力や記憶力を低下させます。
睡眠を促すために必要なビタミンやミネラルは、トリプトファン、マグネシウム、カルシウム、ビタミンB6の4つが最も重要とされています。 トリプトファンは神経伝達物質のセロトニンに、そしてメラトニン（睡眠・覚醒パターンの調整を担うホルモン）に変換されるアミノ酸ですが、マグネシウムは睡眠を得るのを助ける強力なミネラルです。 カルシウムが豊富な食品は、脳がメラトニンを作るのを助け、ビタミンB6はトリプトファンをメラトニンに変換します。
ここでは、不眠症と戦うために体が必要とする健康食品を紹介します。
MILK AND MILK PRODUCTS
子供の頃、お母さんから就寝前に温かいミルクを一杯飲んでくれるようにせがまれているのではないですか？ 牛乳やヨーグルト、パニール、チーズなどの乳製品には、トリプトファンという栄養素が豊富に含まれています。このアミノ酸は、セロトニンとメラトニンという、安眠に深く関わるホルモンの合成に重要な役割を果たします。 就寝前に牛乳を飲んだり、豆腐を食べたりすることで、安眠を得ることができるのです。 また、乳糖不耐症の方は、豆乳や豆腐をどうぞ。
NUTS
クルミやアーモンドなどの特定のナッツは、より良い睡眠を得るために役立つものです。 また、このようなナッツ類は、就寝の20分前に一掴み食べると、穏やかで安らかな、健康的な眠りにつくことができます。 甘いチェリーには、眠りを誘うホルモンであるメラトニンが多く含まれています。
カモミールティー
ホットカップのカモミールティーは、あなたをリラックスさせ、神経系を和らげます。 就寝前にカモミールティーを飲むことで、健康的な睡眠サイクルを実現することができます。 カモミールは一般的にマイルドな精神安定剤と考えられており、心地よい眠りへと簡単に導いてくれます。
FISH
マグロ、オヒョウ、サーモンなどの魚には、体がメラトニンとセロトニンを作るために必要とするビタミンB6が豊富に入っています。 したがって、毎日の食事にこれらの魚を取り入れると、睡眠を誘発し、不眠症の影響を軽減することができます。
KIWI
科学者によると、就寝前に1、2個のキウイを食べると、すぐに居眠りをすることができるそうです。
GREEN LEAFY VEGETABLES
レタス、ケール、マスタードグリーンのサラダを食べると、より良い睡眠を保証してくれます。 レタスには鎮静作用があり、アヘンと同じように脳に作用するラクタリウムが含まれていますが、ケールには睡眠と健康全般をサポートするビタミンとミネラルがたっぷり含まれています。 サラダを用意できない場合は、大きめのレタス3～4枚をカップ1杯の水で15分ほど煮て火からおろし、ミント2枝を加え、寝る前に飲む。
CORN
トウモロコシは炭水化物が多いので、正しい方法で食べると睡眠促進に役立つという。
DRIED PRUNES
ビタミンB6が不足すると、うつ病や気分障害になり、不眠症につながることがある。 乾燥プルーンには、ビタミンB6が豊富に含まれています。
オートミール
不眠症対策として、夕食にオートミールを食べるのもよい方法です。 オートミールは、睡眠を促進するメラトニンとトリプトファンの良質な天然供給源です。 オートミールには体内時計を調整する働きがあり、牛乳と組み合わせるとより効果的です。
（筆者はNmami Lifeの創設者）