FirstCry Parenting

妊娠するとすぐに、もっと食べなさいとせがまれますね。 しかし、「二人分食べなさい」というのは、母親になる人には当てはまりません。 妊娠したからといって、食べ過ぎなければならないわけではなく、自分と成長する赤ちゃんのために、さらに必要な栄養素を満たすために、バランスのよい食事を摂取することが大切です。 野菜と果物なしでは、食事は成り立ちません。 必要な量の野菜と果物を摂取しなければ、赤ちゃんのために必要な栄養を摂取することができません。 妊娠中の果物の意義と、毎日の食事に意識的に取り入れるべき理由を見てみましょう。

動画。 このような状況下において、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………………………………………………………….. 主要な栄養素のいくつかは果物から得られ、以下のようにお母さんと赤ちゃんを助けてくれます：

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• 果物は、より強い免疫システムを作るほか、組織や細胞の発達を助けるベータカロチンなどの必須栄養素を赤ちゃんに与えます
• 果物中のビタミンCは赤ちゃんの骨と歯の発達に不可欠です。 また、妊娠中に必要な主要ミネラルである鉄分の吸収を助けるため、このビタミンを適量摂取することが大切です
• 水溶性ビタミンB群のひとつである葉酸も妊娠中には非常に重要です。 脳や脊髄に関する胎児の成長障害を防ぎます。
• 食物繊維の豊富な果物は便秘や痔に効き、鉄分の多い果物は貧血を防ぎます。
• カリウムは体の細胞の水分や電解質のバランスを保つために重要です。 妊娠中は足がつることがよくありますが、カリウムを十分に摂取することで緩和されます

妊娠中に食べたい16種類の健康フルーツ

妊娠中は毎日の食事で以下のフルーツを食べることが賢明です。

バナナ

バナナは、葉酸、ビタミンC、B6、カリウム、マグネシウムなどの主要な栄養素を含むため、果物の中でトップクラスです。 葉酸は神経管欠損症から胎児を守る働きをし、ビタミンB6はナトリウムレベルを調整する働きがあります。 体液のバランスが悪いと妊婦は吐き気を催すことがありますが、バナナに豊富に含まれるマグネシウムが体液のバランスを健康なものにしてくれます。 一般的に、妊娠初期には毎日1本のバナナが推奨されています。

Kiwi

キウィが第2位なのは、ビタミンC、E、A、カリウム、リン、マグネシウム、葉酸、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれているためです。 キウイには、呼吸器系を癒す効果があります。 キウイには、風邪や咳から身を守る効果もあります。 リンを多く含み、鉄分の吸収を助けるので、血液凝固のリスクを減らします。

グアバ

グアバで得られる栄養素は、妊娠中に欠かせないものとなっています。 ビタミンC、E、イソフラボノイド、カロテノイド、ポリフェノールが豊富に含まれています。 また、グアバは消化を助け、赤ちゃんの神経系に力を与えてくれます。 お子さんが成長するにつれて、喘息や湿疹などのリスクを軽減することができます。 りんごは栄養価が高く、ビタミンA、E、D、亜鉛を含みます。

梨

梨はりんごの近縁種で、葉酸が多く含まれているのが特徴です。 ビタミンCも豊富です。

Custard Apple

Custard Appleは、成長期の赤ちゃんの目、髪、皮膚、体の組織に必要なビタミンAとCを豊富に含んでいます。 また、この季節の果物は、赤ちゃんの認知能力の発達を高めるのでおすすめです。

ザクロ

ザクロは、カルシウム、葉酸、鉄、タンパク質、ビタミンCを含んでいます。 そのため、妊娠中の方におすすめです。

Avocados

アボカドは他の果物より葉酸が豊富なことで知られています。 また、ビタミンC、B、Kを多く含み、食物繊維、コリン、マグネシウム、カリウムも含まれています。 また、アボカドには鉄分も含まれています。 コリンは、赤ちゃんの脳と神経の発達に重要です。コリンの不足は、赤ちゃんの記憶力に影響を与える可能性があるからです。

マンゴー

マンゴーは、消化を助け、便秘を防ぎ、軽い感染症から体を守るビタミンCを多く含んでいます。 しかし、マンゴーは季節の果物なので、季節によっては手に入らないこともあります。

チェリー

ビタミンCが豊富なチェリーは、風邪などの感染症を防ぐのに効果的です。 また、胎盤に効率よく血液を供給します。

イチゴ

イチゴはビタミン、繊維、葉酸を豊富に含みます。 また、赤ちゃんの丈夫な骨の成長を助けるマンガンやカリウムも含まれています。

スイカ

スイカはビタミンA、C、B6、マグネシウム、カリウムを含みます。 ミネラルも豊富で、食物繊維も豊富です。 胸焼けや手足のむくみ（浮腫）を解消し、筋肉のけいれんを和らげる効果があるので、特に妊娠後期の食事にスイカを取り入れましょう。

Chikoo (Sapodilla)

Chikoは電解質、ビタミンA、糖質、エネルギーに満ちています。 過敏性腸症候群を抑制するほか、めまいや吐き気を抑えるのにも役立ちます。 ブルーベリーを買うときは、農薬を使っていないオーガニックのものを買うようにしましょう

オレンジ

このジューシーなフルーツには、カリウムが豊富に含まれており、高血圧を下げるのに役立っています。 オレンジはビタミンCの最良の供給源です。

1. パパイヤ。 未熟または半熟のパパイヤに含まれるラテックスは、子宮収縮や早期陣痛を引き起こす可能性があります。 妊娠中は避けましょう

2.黒ブドウ。 黒ブドウは体温を上昇させ、赤ちゃんに害を与える可能性があるため、妊娠初期には避けましょう。 しかし、乾燥黒レーズンは、妊娠初期に起こる便秘に良いですが、適度に摂取してください。 パイナップルにはブロメラインが含まれており、子宮口を柔らかくし、早期陣痛を引き起こす可能性がある

4. デーツ デーツは子宮の筋肉を興奮させ、体温を発生させる。

How Much Fruit Should a Pregnant Woman Have

毎日2～4皿の果物を食事に取り入れることが推奨されています。 生でも缶詰でもジュースでも乾燥させても構いませんが、なるべく新鮮な果物を摂るようにしましょう。 リンゴ、バナナ、洋ナシなどの中サイズの果物1個で1人前、キウイ、アプリコット、プラムなどの小サイズの果物2個で1人前となります。

妊娠中の食事にフルーツを取り入れる簡単なコツ

• 朝食でスライスしたフルーツや冷凍ベリーをヨーグルトやシリアルに混ぜたり
• また、りんごのかけらを加えるとよいでしょう。 サラダにぶどうやレーズンを入れて、ランチ前のおやつに
• 果物を切る時間がないときは、果物をヨーグルトや牛乳と混ぜて、スムージーやシェイクを作りましょう
• オートミールにドライフルーツや生の果物を入れるのもよいでしょう。 手の届くところに果物を置いておくと、お腹が空いたときにすぐ食べられるので便利です。 このように、妊娠中のスーパーフルーツは、妊娠9ヶ月をスムーズに過ごすために役立つものです。

妊娠中の果物摂取の安全性

1. 有機農薬不使用の果物を購入するようにしましょう
2. 果物はよく洗いましょう。
3. Store fresh fruit in fridge away from raw meat.
4. Remove bruised areas where bacteria may lurk.
5. Avoid eating pre-cut fruits or eat immediately after cutting.

Fruits have plenty of nutrients and serve as a great snack during pregnancy.妊娠中、フルーツは栄養価が高く、おやつとしても最適です。 子供だけでなく、あなたにも栄養を与え、二人の健康と幸せをサポートしてくれます。

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