あなたが本当に素晴らしいと感じてからどれくらい経ちますか？ このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がぴったりです。 疲れている、太っている、不機嫌、たるんでいる、痛い、ボーッとしている、などと感じていませんか？ 服が少し窮屈に感じることはありませんか？ アレルギーや化学物質過敏症に悩まされていませんか？ あるいは、”オフ “の感覚に慣れてしまって、それが普通になっていませんか？ もしそうなら、食べるものにもっと注意を払うだけで、たった2週間で気分が良くなる方法をお教えしましょう。
私がクイッククレンズでどれだけ人生が変わるかと言うと、懐疑的でない患者さんはいないと思います – でもそれは本当なのです。 しかし、それは真実です。 でも、本当なんです。 もちろん、食事だけが要因ではありません。健康問題の根源を探るのは複雑なのです。 しかし、食事はパズルの基本的な部分なのです。 この除去食プランでは、消化器系や免疫系に負担をかけ、代謝を低下させている食事の “乱雑さ “を取り除くことができます。 そして、どの食べ物があなた独自の生化学に燃料を供給し、どの食べ物があなたの邪魔になるかを素早く判断することができます。 その結果、エネルギーと集中力が高まり、肌がきれいになり、消化がよくなり、筋肉と脂肪の比率が改善されるでしょう。 クレンジングプランはシンプルで、あなたの快適なレベルに合わせてカスタマイズすることができます。 食習慣を変えることは、がっかりさせられ、難しく、混乱するものです。だからこそ、従来の医師の多くはそこに踏み込まないのです。 だから、従来の医師の多くは、食習慣を変えることに踏み切らないのです。 しかし、私は毎日オフィスで確かな証拠を目の当たりにしているので、そうではありません。 ですから、ゆっくりと、そしてあきらめないでください。 このプランを2週間続けてみて、どう感じるか試してみてください。 もし挫折したら、数カ月後にもう一度試してみてください。 私は、あなたが得る自己認識と活気に満ちた健康は、それに値することを約束します。
それでは始めましょう！
クイックデトックスダイエットの仕組み
クイッククレンズ計画は、あなたの体内のノイズを下げ、あなたの免疫システムを解放し、他の潜在的により危険な懸念-ウイルス、加速老化、抑制されない細胞分裂など-の対処に役立たせることができます。 その結果、肝臓の解毒能力が高まり、炎症が静まり、腸の下部が癒され、代謝が活発になり、大腸がきれいになり、燃料として砂糖ではなく脂肪を燃やすように体に気づかせるのです。 実際、私はダイエットという言葉が好きではありません。なぜなら、ダイエットというと、流行や自堕落な生活を思い浮かべますし、私の経験上、そのような性質のダイエットのほとんどはうまくいかないからです。 ダイエットの科学は、これまで考えられていたよりもはるかに複雑で、個人差があるため、従来のダイエットが過去のものになったとしても、私は驚かないだろう。 効果的な除去ダイエットの具体的な方法は、個人の体質によって異なるという点で複雑ですが、基本的な考え方はシンプルです。ある食品や栄養素が代謝を活発にし、ある食品や物質が代謝を低下させるということです。
人の生化学はそれぞれ異なるため、クレンジングを成功させるには、年齢、遺伝子プロファイル、体内の炎症の程度、甲状腺レベルを含むホルモンバランス、水分補給、運動、休息、そして何よりも肝臓の解毒能力など、複数の要因が関わってきます。 しかし、30代後半から40代前半になると、ストレス、環境汚染、運動不足、栄養不足が女性に大きな負担をかけるようになります。 食生活の改善と栄養補助食品は、現代人のライフスタイルがもたらしたダメージの多くを回復させることができます。 しかし、本当に体内を洗い流すには、どの食品が個々の「青写真」に最適で、どの食品を避けるのがベストなのかを特定する必要があります。 5544>
The Quick-Cleanse Plan
私のクイッククレンズ計画は、私の計画の柱を形成する栄養とライフスタイルのガイドラインから適応されています。 クレンジングプランとガイドラインは、互いに密接に連携しています。なぜなら、栄養的にバランスのとれた食事なしにホルモンバランスを維持することはできませんし、同時に、体が不規則なホルモンの変動を経験しているときに健康食品を選ぶのは難しいからです（PMSの欲求を否定できない女性なら誰でも聞いてみてください）。 ここには強力な作用・反作用の方程式が働いているのです。 頑固な体重増加、PMS、疲労、消化器系の問題、関節や筋肉の痛み、食物の過敏性の増加、不規則な気分などは、ホルモンバランスの乱れによって悪化したり多様化したりする食事関連の症状のほんの一握りです。
体が毒素を排除するために働くので、初期に疲労を感じても驚かないでください。
最初のうちは、体が毒素を排出しようとするため、疲労感を感じるかもしれませんが、2週間後には、自分の肌でより生き生きと感じ、エネルギーを得て、集中し、痛みが減り、消化が良くなっているはずです。
クイッククレンズガイドライン
クイッククレンズプランの基本的な考え方は、2週間、食事から特定の食品や食品カテゴリーを徐々に取り除き、その後、それらを徐々に戻し、どのように感じるかを観察することです。 この計画は挑戦的ですが、カロリー制限ではありません。 推奨されている食品は好きなだけ食べてもかまいません。 2週間後のゴールは、あなたの生化学をベースラインに近づけることです。
クイッククレンズを行っている間は、毎日バランスのとれた食事3回と、午前中と午後におやつを2回食べることをお勧めします。 また、冷蔵庫やキッチンの棚に食材の置き場所を決めておくとよいでしょう。
- 毎食に少なくとも3～4オンス、おやつに1～2オンスの赤身のたんぱく質を食べましょう（3～4オンスはトランプ1枚分の大きさです）。
- 炭水化物の摂取量は1日60gに抑え、1回の食事で約15g、おやつで7gを目安に、定期的に（週4日以上）運動している場合を除き、摂取するようにしましょう。 グレープシードオイルは私のお気に入りですが、他にも良い選択肢がたくさんあります。 エキストラバージンオリーブオイルと亜麻仁油は、ドレッシングに適しています。 また、すべてのオイルは冷暗所に保管しましょう。
- 食事を抜かないこと。 忙しくストレスの多い日中は体が燃料を消費するので、必要な栄養素を与えるには最適な時間です。
- 夜7時以降は食事をしないことです。 これは、あなたが眠っている間に消化器系を休ませることができます。
- 毎日、8オンスグラス8～10杯（少なくとも2クォート）の純粋なろ過水を飲みましょう。
- カルシウムとマグネシウムの豊富なマルチビタミンを摂取してください。 必須脂肪酸と500mgのビタミンCもおすすめです。栄養素を摂るときには、吸収を助けるために栄養のあるものを食べたり飲んだりし、少なくとも大きなグラス1杯の水を一緒に飲むようにしてください。 この方法は、栄養補助食品で経験する一部の女性の胃の不調を防ぐのに役立ちます。
- 毎朝と夕方に食物繊維の補助食品を摂取してください。 新鮮な亜麻の種と、それを挽くための小さなコーヒーグラインダーを購入することをお勧めします。 また、1日2回、食前30分前または指示通りに、良いプロバイオティクスを摂取する必要があります。 30～45分のウォーキング（毎食後15分、お好みで）をお勧めします。 すでに運動している人は、今すぐやめないでください。 疲労を感じるようであれば、少しペースを落として、いつもの習慣を続けてください。 空腹を感じたら、運動の前後にバナナ（または他の推奨食品）を食べましょう。
- 午後10時までに就寝するようにしましょう。 これは必須ではありませんが、自然な概日リズムを取り戻すことで体のデトックスを助け、その結果、ホルモンサイクルをスムーズにすることができます。 2週間もすれば、夜よく眠れるようになり、必要なときには一日中エネルギーがあることに気づくでしょう。
除外する食品
以下は、あまり厳しくないものから非常に厳しいものまで、3段階の除外する食品の詳細なリストです。
自分の好みにもよりますが、除去食は、レベル3から始めて2週間かけて徐々に厳しくしていくか、逆にレベル1から始めて徐々に排除する食品を増やしていくかの2つの方法でアプローチすることができます。 自分の直感を信じ、恐れずに試してみてください。 重要なのは、一晩で結果が出なくてもあきらめないことです。
一般論として、厳しくすればするほど、より早く結果が出ることが分かっていますが、気分が良くなる前に悪くなることもあり、この方法がすべての体に適しているわけではありません。 最初の1週間は、体内に蓄積された毒素や脂肪を排出するために、頭痛、疲労感の増加、気分の落ち込み、吐き気、ふらつき、関節や筋肉のこわばり、消化器系の機能変化などの症状が現れることがあります。 これは正常な状態ですので、頑張って続けてください。 もし14日間続けられなかったとしても、自分を責めることなく、次回はもう少し長く続けようと決意してください。 健康は進化するプロセスです！
控えめなアプローチがお好みの方は、最初のレベルから始めて、どのように感じるかを確認するとよいでしょう。 変化が感じられない場合、あるいはもっと先に進む元気が出てきた場合は、次のレベルに進みます。 各レベルの食品を除去していき、その過程で各ステージでどのように感じるかを確認します。 あるいは、リストにある食品を一度にすべて除去して、浄化計画を開始することもできます。 (カフェインを急に断つのは危険です。 断ち切るためのヒントは、こちらの記事をご覧ください）。
Level I – Eliminate the Following:
- Alcohol
- Packaged and processed foods (good rule of thumb: if it has more than three ingredients on label, don’t buy it!).)
- カフェイン
- チョコレートおよびココア
- 脂肪：ショートニング、マーガリン、加工油
- 穀物類。 小麦、スペルト小麦、大麦、カムート小麦、ライ麦、ライ小麦、トウモロコシ
- 新鮮でない、または生のジュース
- ピーナッツ
- 加工肉。 缶詰肉、コールドカット、ベーコン、ソーセージ
- 豚肉
- 貝類
- 大豆および大豆製品：豆腐、テンペ、しょうゆなど
- 清涼飲料水
調味料：ケチャップ、レリッシュ、チャツネ、バーベキューソース、テリヤキソース、醤油
塩分、過剰
甘味料：精製糖/白砂糖（ショ糖）、黒砂糖、粗糖、蒸発サトウキビジュース、果糖、高果糖コーンシロップ、蜂蜜、メープルシロップ、麦芽
レベルII – 上記のすべて、プラス。
- 牛肉および子牛肉
- バターなどの乳製品
- マヨネーズおよびマヨネーズ様スプレッド
- 夜光虫の野菜。 トマト、ナス、ピーマン
- ナッツ類、種
- サラダドレッシング
Level III – All of the Above, Plus…
- 柑橘類（レモン以外）
- Egg yolks
- Level III – Add to the Above, Plus..: バナナ、デーツ、イチジク、ブドウ、パイナップル、レーズン、スイカ
- ビネガー
- マスタード
高グリセミック指数果物(L)
楽しむための食品
クイッククレンズプランで楽しめる多くの食品の完全リストは、ショッピングガイドをご覧ください。 すべての女性とその家族、特に除去食を行っている人は、できる限りオーガニックで地元産の食品を購入し、野菜は必ずよく洗うことをおすすめします。 5544>
最も良い赤身のタンパク質は、骨なし、皮なしの鶏肉、七面鳥の胸肉、卵白（できれば放し飼い、オーガニック、抗生物質不使用のもの）です。 イワシやサバなどの小型の海洋生物、ヒラメやタラなどの白身魚、養殖のティラピアやニジマス（これも可能なら有機養殖）など、特定の魚は問題ありません。 牧草で育てられたオーガニックビーフも、限られた量ならOKです（1週間に12オンス以下）。
豆や豆類は、ベジタリアンであろうとなかろうと、かさ増しや低脂肪タンパク質を摂取するのに最適な食品です。 また、蒸した玄米、キヌア、アマランサス、テフ、ワイルドライス、キビを食べるのもよいでしょう（これも、ショッピングリストをご参照ください）。 これらの穀物は全粒の複合炭水化物で、特に豆類や他のタンパク質と組み合わせると、一日中安定したエネルギーを供給することができます。 動物性タンパク質が合わない人がいるように、植物性タンパク質を多く含む食事に耐えられない女性もいるのです。 緑の葉野菜は、その浄化作用、アルカリ化作用で特に知られており、伝統的な中国医学やアーユルヴェーダ医学など、毒素を洗い流すために何世紀にもわたって珍重されてきました。
調味料は、あなたのデトックスダイエット用に選んだ食品に無限の多様性と抗酸化物質を加える別の方法である。 できる限り新鮮なスパイスを買うか、自分で育ててみましょう。
除去食では間食を心から推奨していますが、何が良い間食になるのか、あなたの考えを見直す必要があるかもしれません! 蒸し鶏の胸肉半分とスナップエンドウ？ アーモンドバターとお餅？ キヌアとライマ・ビーンズとネギを詰めたドングリ・カボチャを半分食べるとか？ 特に運動をしているときや、お腹が空いているときは、もう1つおやつを追加する必要があるかもしれません。 自分の体の声に耳を傾けてみましょう。 おやつは1日2回までという決まりはありません。
これは些細なことのように思えるかもしれませんが、食べ物の食感や色を変えるという単純なことが、満足感に大きな役割を果たすこともわかっています。
成功へのヒント
クイッククレンズプランは、チャレンジがないわけではありません。 もし、あなたが同じような感情を抱いていたり、プランに従った途端に感情が爆発してしまっても、心配しないでください。 食べ物は感情的なものです。 自分を責めないで頑張ってください。 2週間で2つでも違反の可能性があるものを取り除くことができれば、あなたは良いことをしたことになります。
このプロセスを支援するために、私はいくつかのヒントと注意事項を思いつきました。
このプロセスを支援するために、私はいくつかのヒントと注意事項を用意しています。私はこれらのヒントが、あらゆる職業の女性たちと長年にわたって仕事をした後に、試行錯誤の結果であることを発見しました。
- 賢くスケジュールを立てましょう。 カレンダーで先を見て、比較的ストレスのない2週間を選びましょう。 休日、家族の集まり、大きな締め切りは、あなたの努力とは正反対のものです。
- プレ・ショッピングをする。 デトックス／除去食の食材やサプリメントは、すべて事前に買い物をしておきましょう。 手軽で簡単な総合買い物リストを用意しましたので、プリントアウトしてお店に持って行ってください。 冷蔵庫や食器棚、カウンターの上に、クレンジングプログラム用の食品を入れる特別な棚を設置しましょう。
- 接待、外食、パーティに行くのを制限する。 このため、2週間は最小限にとどめるようにしましょう。
- 正直になりましょう。 あなたがやろうとしていることについて、友人や家族に話してください。 積極的な応援をお願いしましょう。自分がどれだけ感動できるか、驚くかもしれませんよ。
- 日記を書く。 食事日記を書き、毎晩時間を決めて、困難や症状など、自分の経過を記録しましょう。 そうすることで、改善に気づくことができます。
- 友人を誘う。 友人に浄化プログラムに参加してもらい、毎日の散歩、ヨガのクラス、週末のショッピングなど、一緒に楽しめる特別な楽しみをあらかじめ用意しておきましょう。
- 自分にご褒美を与える。 絶対に好きなもの（食べ物以外！）を思い浮かべましょう。 毎日、少なくとも1つは楽しんでください。 熱い泡風呂にゆっくりつかる。 マッサージやマニキュア、ペディキュアをする。 新しいCDを借りたり買ったり、のんびり自転車に乗ったりする。 毎日、自然界に身を置く時間を持つ。 この短い時間を「自分」の時間だと考え、満喫してください。 罪悪感を感じる必要はありません。神経化学的な報酬反応によって、ポジティブな行動を身につけることができるのです。
- 十分な休息をとる。 これは、体内から毒素を排出しているときに特に重要です。 可能であれば、時折昼寝をするのもよいでしょう。 これは非常にクレンジングと回復することができます!
- 呼吸する！
食べ物を戻す
2週間の節目を迎えたら、自分の背中を叩いて心から祝福してあげてください。 うまくいけば、体調はかなり良くなっているはずです。 もし、このプランを続けたいのであれば、どうぞ!
何を断念したかにもよりますが、逆に特定の食品カテゴリー（乳製品など）を2日間たくさん食べてみて、どう感じるか見てみましょう。 あなたが最も渇望する食品を最後に導入するようにしてください。 直感に反するようですが、私たちの心と体は異常な状態（食物過敏症の記事を参照）にはまってしまい、健康的な変化を実行する努力を怠ってしまうことがあります。
一般的な食物過敏症（小麦、乳製品、トウモロコシ、大豆、イースト、砂糖）はクイッククレンズを2週間続けると露骨に現れてきます。 以前は気にならなかった特定の食品を再び取り入れると、悪質な「食物の二日酔い」に苦しむことになるかもしれません。 これは、あなたの成功の印として受け止めてください あなたは今、前進するためのいくつかの貴重な情報を持っています。 5544>
Moving Toward Wellness
クイッククレンズプランは、慢性的な健康問題や体重問題を解決するためのものではありません。 あなたのユニークな生理学を新たに理解するための最初のステップであることを意図しています。 あなたの体のデトックス能力は、限られた資源であり、ちょっとした注意とセルフケアで養うことができると考えることができるようになるはずです。 どのような食べ物が体調を良くし、どの食べ物が体調を悪くするかを知れば、長期的な健康とダイエットの主導権を握るのはあなた自身です。