Eating Edamame During Pregnancy? 健康上の利点と副作用

妊娠中の食事は栄養豊富で、赤ちゃんの成長と発達のために十分なエネルギーを与える必要があります。 また、身体だけでなくホルモンの変化にも適応できるよう、身体も十分に健康でなければなりません。 したがって、食事は炭水化物、脂肪、果物、野菜の適切な摂取を含むバランスの取れたものでなければなりません。 大豆の摂取は、バランスのとれた食事と一緒に摂取する限り、安全であり、単独で摂取することはありません。 大豆製品には、飲み物、ペースト、スープやソースに加えるものなどがあります。 枝豆は、成熟する前に収穫された柔らかい大豆で、この時期の栄養の理想的な用量であり、さらに食物繊維や出生時の奇形などを防止する葉酸も含まれています。 妊娠中に枝豆を食べると健康効果があります。
一方で、妊娠中に枝豆を食べ過ぎると、母体と胎児に悪影響を及ぼす可能性があります。
栄養価、メリット、リスク、そして妊娠中の食事に枝豆を取り入れる方法について知るために、読み進めてください。
枝豆とは？
妊娠中の枝豆の栄養価値は？
8 Proven Health Benefits of Edamame
What Are The Risk Factors Of Consuming Edamame During Pregnancy?
Add Edamame to Your Diet during pregnancy
How To incorporate Edamame In Pregnancy Diet?

What Is Edamame?

Edame とは一部熟した大豆のことを言い、大豆タンパク質、繊維、抗酸化物質、ビタミンなどが含まれている優れた源とされています。 お菓子としても大変有名で、砂糖は一切使われていません。 日本で最も多く食べられているお菓子ですが、最近では世界中で人気が高まっています。 大豆が熟す前に収穫されたものを枝豆と呼びます。 殻付き、さや付き、冷凍など、さまざまな形態で販売されています。 大豆は、枝豆は間違いなく栄養価の高いタンパク源ですが、その栄養摂取量は様々です。

What Is The Nutritional Value Of Edamame During Pregnancy?

Edamame has low calories and is gluten-free, with no cholesterol and an ideal source of iron, protein, and calcium.So now nutritional value, Benefits, Risks factors of Edamame during pregnancy.

Edamame during Pregnancy? 殻をむいた枝豆1/2カップで約120キロカロリーということをご存知でしたか？
タンパク質。 健康的な成長と発達に必要なすべてのアミノ酸を含む、健全なタンパク源です。 オメガ3脂肪酸と不飽和脂肪酸を豊富に含んでいます。

イソフラボン：枝豆は、骨粗しょう症だけでなく、がんのリスクを減らすのに役立つイソフラボンの良いコンテンツを持っています。
これ以外の栄養素は、ビタミンE、ナイアシン、マグネシウム、リン、亜鉛、銅、マンガン、チアミン、リボフラビン、コリン、カリウムとリボフラビンがあります。

妊娠中に枝豆を摂取しても大丈夫ですか？

妊娠中の枝豆は、1日1食であれば特に問題なく摂取することができます。 しかし、大豆の摂取には様々な問題があるため、医師の許可を得てから摂取することをお勧めします。 また、常にオーガニックの大豆製品を摂取することが推奨されています。

8つの実証された枝豆の健康効果：

• 葉酸が豊富です。 枝豆には葉酸が豊富に含まれており、奇形児や早産を最小限に抑える効果があります。
• 抗酸化物質が豊富です。 枝豆は、妊娠中のストレスによる細胞の保護と再生に対抗するために、ビタミンAだけでなく、ビタミンBも十分に提供しています。
• 低カロリー：妊娠中の最も一般的な症状は高血圧と血圧値の変動ですが、枝豆に含まれる善玉コレステロールによる枝豆の摂取は、その両方をコントロールするのに役立ちます。
• 便秘対策に。 食物繊維が豊富なため、体内の食物や老廃物の動きをスムーズにし、耐糖能異常の予防にも役立つため、妊娠中の便秘の問題を予防することができます。
• 植物性タンパク質が豊富。 枝豆はたんぱく質を豊富に摂取できるため、インスリン抵抗性の抑制に役立ちます。
• 豊富なカルシウム：枝豆に含まれる十分なカルシウムは、成長期の赤ちゃんがお母さんの体重をどんどん増やしていくので、骨の強化に良いとされています。 また、カルシウムは赤ちゃんの骨や歯を丈夫にするためにも必要です。 また、健康な心臓、神経、筋肉を作るのにも有効です。
• 胎児の成長を促進する。 枝豆には、胎児の適切な成長に欠かせないマグネシウムが含まれており、不老長寿にも効果があります。
• 貧血とたたかう。 枝豆には貧血を予防する鉄分が含まれているため、体に必要なエネルギーを効率的に利用することができます。

妊娠中に枝豆を摂取することのリスク要因は？

• 流産のリスクを増加させます。 枝豆には植物性エストロゲンがかなりの割合で含まれており、子宮内で過剰な出血を引き起こし、すぐに対処しないと流産につながる可能性さえあるのです。
• 赤ちゃんにホルモンの問題を引き起こす可能性があります。 エストロゲンは間違いなく母親になる人にとって重要なホルモンですが、それが過剰になると、生殖に関する問題や乳がんになる可能性があります。
• 出血のリスクを増加させる。 枝豆は植物性エストロゲンの優れた供給源であり、子宮の中で知らないうちに出血することにつながる。
• 胃の問題を引き起こす可能性があります。 適量の食物繊維は消化をスムーズにしますが、過剰に摂取すると胃腸の問題を引き起こし、状況を悪化させる可能性があります。
• アレルギーを引き起こす可能性がある。 枝豆には、赤ちゃんの健やかな成長や発達に欠かせない栄養素も豊富に含まれていますが、過剰に摂取すると、赤ちゃんが敏感になってアレルギーを引き起こす可能性があります。

妊娠中の食事に枝豆をプラス

妊娠中は栄養価の高いおやつとして枝豆をプレーンで食べたり、サラダやスープのレシピで食べたりすることができます。 また、枝豆を使った炒め物も栄養価が高くなります。 枝豆は、ハーブ、オリーブオイル、スパイスと一緒に調理すると、食物繊維と葉酸が豊富なディップになり、ピタチップスや生野菜とよく合います。

How To Incorporate Edamame In Pregnancy Diet?

Edamame consumption with the approval of the doctor is a good source of nutrition throughout your pregnancy until no allergies or health issues have reported.

• Edamame can be both frozen, shelled, or intact in pods.See you are a good teacher in pregnancy.
• 塩を加えたお湯で10分ほど蒸すか茹でる。
• サラダやスープ、米を使った料理、パスタなどに調理したり、生のまま加えてもよい。
• ミントやトマト、アボカドなどのハーブを使って濃いめのペースト状にし、枝豆と一緒に食べてもよい。
• 枝豆に他の野菜やスパイス、チーズを加えてスクランブルエッグを作ることもできます。
• また、枝豆にローストピーナッツや豆類などを混ぜれば、タンパク質が豊富なスナックになります。 アレルギーのある場合は、レンズ豆やインゲン豆などを摂取することもできます。 枝豆の過剰摂取は致命的な結果を招くので、適量を提供することがより重要です。 栄養を最大限に摂取し、母体や胎児に配慮することが重要であるため、混乱した場合は必ず医師の診断を受けることが賢明です。 すでに妊娠していますか？ 妊娠中のダイエット & フィットネス