「つぶす」「転がす」「瘢痕組織を壊す」はすべて、アスリートが自己筋膜リリースを行うことを指す一般的な方法です。 フォームローラー、ラクロスボール、PVCパイプは、ストレングス＆コンディショニング施設内でこれまで以上に一般的になっています。
では、どのようにツールを使えば、トレーニング中の痛みや苦痛を抑え、より良いポジションを見つけ、より良い気分で、より多く持ち上げ、より速く走ることができるかを、より深く掘り下げてみましょう。
筋膜とコラーゲンについて
筋膜リリースの治療面に入る前に、これらのテクニックやツールでターゲットにしようとしている組織について理解する必要があります。 焼く前に、牧草で育てた新しいTボーンを覆って、小さな区画に分ける、光沢のあるものです。 この組織は、哺乳類の多くの構造的・化学的機能を満たす、自然が生み出した驚くべきものであり、特に人間の持つ大きな動きの自由度に大きく関わっています」
「軽いだけで、コラーゲンは鋼鉄ケーブルよりも割合に強い。 7548>
コラーゲンは、筋膜の主要な構造成分です。 この弾力性のあるどこにでもあるタンパク質は、体内を途切れることなく移動するため、多くの機能を備えています。 コラーゲンタンパク質は、主に引張応力に抵抗するように設計されており、皮膚、腱、靭帯の材料であり、筋肉組織とその異なる構成部分を覆っている。
この驚くべき材料は、構造的ストレス、遺伝子構成、組織の記憶に基づいて繊維密度と配列を変化させる。 そうです、記憶です。 線維芽細胞（コラーゲンを作る細胞）は、実際にその機能を記憶する傾向を示します。
この高密度の組織は、最小限の枠組みで最大の負荷分散を可能にする方法で配列されています。 軽いだけでなく、コラーゲンは鋼鉄のケーブルよりも比例して強いのです。 これは、「ストレッチ」や「ローリング」が実際に影響を与えない理由の一部です。
「線維芽細胞（コラーゲンを作る細胞）は、実際にその機能を記憶する性質を示す」
健康な筋骨格系において、筋膜はスポーツ、パフォーマンスアート、生活の中で見られるような非常に多様な形状を通して、私たちの筋肉と骨の自由な動きをサポートします。 この組織が機能不全に陥ると、侮れない力となり、運動制限や痛みの大きな原因となります。
筋膜の機能不全部分は、多くの場合、ノット、ロープ、グリッスル、癒着、瘢痕組織と呼ばれています。 実際には、皮膚の下に結び目やロープがあるわけではありません。 その代わり、外傷や怪我、運動パターンの不良、感情的な苦痛による組織の不整列があります。 これらの組織を解放することは、単に生化学的および機械的な変化を生み出し、将来より効率的な動作パターンを生み出す機会を与えることになります。
注意が必要な組織を発見しようとするとき、以下の点を確認します。 これらの緊張は、時にトリガーポイントとして表現されることがある。 トリガーポイントは、機能障害のある部位が身体の別の部位に感覚を伝えると定義されている。 これは、しばしば予測可能なパターンで起こりますが、常に起こるわけではありません。 ジャネット・トラヴェル博士とデイヴィッド・サイモンズ博士は、今では有名なマニュアル「Myofascial Pain and Dysfunction」の中で、これらのパターンを正確にマッピングした最初の人です。 多くのトリガーポイント療法は、その部分を持続的に圧迫することで、これらの信号を遮断しようとするもので、痛みを素早く緩和することができます。 これは貴重なものですが、決して完全なものではありません。 これは、チェックエンジンランプの配線を切断してしまうようなものです。
このような制限は、その領域での長期的な化学プロセスに障害をもたらすだけでなく、非効率的な全体的な運動パターンに大きく寄与し、関節が軸から外れて動き、スポーツに重要な可動域を得るために収縮組織がより強く働く原因となる可能性があるのです。
組織密度は、可動域の完全な表現を妨げ、隣接する組織が互いにすれ違うのを防止します。 機能不全に陥ると、これらの部位はしばしば歯ごたえがあり、硬く、うまく動かなくなります。 しかし、ある部位に組織が密集しているからといって、それが機能不全であることを意味するわけではありません。 よくしゃがむ？ どうでしょう？ 腰から地面に力を伝えるために、ITバンドは密集して硬くなっているはずです。 あなたは、背骨の横に大きなパンがあるようなアスリートでしょうか？
ほとんどのアスリートは、これらの問題のうち少なくとも1つを持っていることに気づくでしょう。 自分で見つけても、がっかりしないでください。 トレーニングやスポーツは、軟部組織に多大な緊張を与え、硬直はしばしばゲームの一部となります。
筋膜リリースツールとテクニック
圧力波/スローバーン
組織間の局所関係に影響を与えようとしているとき、組織の硬さに対処するひとつの方法は、制限がある方向に圧力をかけ、待つことである。 これは、解放を開始するのに30秒以上かかることもあるので、辛抱強く待ちましょう。 ただ転がっているだけでは、自分が思っているようなことはできません。 実際に変化が起きているときは、組織に灼熱感があることがあります。 その時点で辞めないでください。 これは化学変化が起こっており、解放の始まりです。
タック&ストレッチ
組織の深い層への幅広い動きを促すために、圧力波とともにタック&ストレッチを使用することができます。 組織によく食い込んだら、制限されている範囲の動きを移動し、力ではなく、繰り返しによって新しい範囲を促します。 筋膜は力を伝えるようにできているので、あまり強い力を加えると、ターゲットにしている部位をバイパスしてしまうことを忘れないでください。 また、可動域を広げすぎて、組織への食いつきを悪くしないようにしましょう。
注：プレッシャーウェーブとタックアンドストレッチの両方は、主にワークアウト後/非トレーニングのツールであり、一般にトレーニング前には推奨されません。
VooDoo Floss Band
VooDoo Flossバンドは、タック アンド フロスのように硬い組織をタック ダウンできますが、ここではフルレンジの動作パターンで動き、相関関係を少なくすることが可能です。 例えば、タック＆フロスの場合、膝の曲げ伸ばしを単独で行うだけですが、バンドを使えば、フルレンジのスクワットを行うことができます。 つまり、改善しようとする動作と同じ（あるいは近い）動作を練習することができるのです。 このようにして、組織の動きに対処すると同時に、神経学的な関係もしっかりと構築していくのです。
常にテストと再テストを行う。 自己治療前にある動作を行い、その後に全く同じ動作を行います。 こうすることで、本当の変化を起こしているかどうかを比較することができます。
- 痛みの軽減
- 動作の容易さと滑らかさの感覚
- 可動域の増加
- 炎症の軽減
熱心な取り組み
筋膜機能障害への対処は、長期にわたる問題で、矯正には熱心さが要求される場合があります。 しかし、人間の体は驚くほど順応性が高く、健康に向かって進んでいこうとします。 6175>
セルフ筋膜リリースツールの使用を決定するときは、常にコンテキストを維持し、「なぜこの組織はこのようになったのか」という重要な質問をすることが重要です。 あなたの身体はシステムの一部であり、どんな問題に対しても万能な答えはありません。
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