45年間のランニングで、私は何百もの黒い足の爪に悩まされてきました。 以下は、この問題を回避し、治療するための私のアドバイスです。 これは、一人のランナーから別のランナーへの経験として提供されるものです。
ランニングをすると、ほとんどの人が足の爪が黒くなります。 初めて手にするのは、トレーニングがより高いレベルに移行した証しです。 ほとんどのランナーは、小さすぎるシューズのせいにしていますが、これが主な原因ではないことが多いのです。
シューズやきつすぎる靴下、厚すぎる靴下によって足の指に圧力がかかると、一歩一歩、その圧力が持続し、足の爪とそれを取り巻く組織の間で衝撃や摩擦の問題が生じます。 組織が傷つくと、体液がたまります。 赤や黒に見えるのは、その過程で数本の毛細血管が破れた結果です。 体液がたまると、痛みが強くなります。 一部の血液によって着色された余分な液体は、足の爪の下に蓄積されます。 その圧力が大きくなると、今ある足の爪と、その下にある「訓練中の足の爪」が分離してしまいます。 数カ月かかっても、黒くなった外側の爪は剥がれ落ち、その下に新しい爪が残ります。
しかし、この「足の爪のケガ」につながる圧力のほとんどは、5キロごとに何千回も足が前に出るという規則的な動作によって生じるものです。 足を前に振り出すたびに、足が前に出る力によって、つま先部分に少し余分な血液が押し出されるのです。 定期的に少しずつ距離を伸ばしていけば、足の指は新しい最大距離に適応し、さらに距離を伸ばしても文句を言うだけです。 マラソンのトレーニングプログラムでは、ほぼ全員が少なくとも1つは黒い足の爪を手に入れます。
暑い時期も、この確率が高くなります。 暖かいと、寒い日よりも足がむくみます。 より多くの圧力、より多くの液体があるため、夏の間、より多くの黒い爪が生成されます。 靴を履くときに、つま先部分に十分な余裕を持たせておくと、黒爪になる確率が低くなります。 靴を履いて立った状態で、少なくとも半センチは必要です（座った状態では、つま先がすべて前に出ているわけではありません）。 足の爪が黒く、夏が近づいている（またはここにいる）場合は、つま先に余裕を持たせるとよいでしょう。 最後に余裕を持たせるときは、靴のアーチがあなたのアーチと一致することを確認してください。 また、購入前に靴を履いて走り、走っているときに足が前に滑らないかどうかを確認しましょう。これは、きついトゥボックスよりもつま先を悪化させる可能性があります。
黒い足の爪には、痛みが管理可能であれば何も対策を取らないのがベストです。 その後、通常、日に日に痛みは軽減していきます。 足の指の黒ずみの約80％は、無視することが最善の治療法です。 爪の損傷部分が徐々に押し出され、足がゆっくりと元に戻っていきます。 どの時点でも、感染に伴う赤みが見られる場合は、医師の診察を受けてください。
特に24時間後に足の指があまりにも痛む場合は、2つの方法のいずれかで、下の圧力を解放する必要があります。 これは医者にやってもらうのが一番ですが、何百人ものランナーが自分でやって、大きな問題がなかったと聞いています。 あなた次第です。
1. 液の端が足の爪の先端に近い場合は、鋭利な縫い針でOKです。 マッチやライターの炎に当てて、先端が真っ赤になるまで殺菌してください。 このとき、針の先を指で直接持たないように、必ず絶縁してください。 数分後、針が冷えたら、足の爪の端にある、皮膚の薄い層の下に水が見えるところに送ります。 水が出てくるようにします。 穴を少し大きくして、下にトリプル抗生物質クリームを絞りながら入れると治りが早くなります。
2. 液体が爪の中心部にある場合は、ペーパークリップをマッチかライターの炎に当てて、先端が赤く熱くなるまで滅菌してください。 上記1.と同様に、ペーパークリップに直接指が触れないように絶縁してください。 赤くなった状態で、クリップを液状部分の中心に当てます。 すると、すぐに爪が溶けて、きれいな丸い穴が開き、そこから液体が出てきます。 1と同じように、下に抗生物質入りのクリームを塗って、ぎゅっと押し付けると治りが早くなります。
これらの方法は、まるで拷問の教科書のように思えるかもしれませんが、痛くありません。 繰り返しになりますが、疑問があれば、医者に診てもらいましょう。