Baked Parmesan Crusted Tilapia Recipe

Prepare quick and easy Baked Parmesan Crusted Tilapia recipe in less than 15 minutes! このケトフレンドリーな、グルテンフリーのティラピアのレシピは、レモン、マヨ、そして新鮮なパルメザンチーズを薄っぺらい魚にまぶし、完璧に焼いたり焼いたりしたものを組み合わせています！

それは新しい年だと私はリセットする準備ができていますよ！

それは新しい年のためのものではありませんが、私はそれを行うことができるようになりました。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 パルメザン・トッピングの材料はすぐに手に入り、下ごしらえも簡単で、数分で出来上がり！

さらに、他のパルメザン・ティラピアのレシピとは異なり、これはパン粉を含んでいないので、当然グルテンフリーです。 低炭水化物やケトのライフスタイルに従っている場合、レモンパルメザンチラピアはあなたのダイエットにフィットします。

もしあなたが家庭料理人で、もっと簡単な魚のレシピを探しているなら、メキシカンフィッシュ、クイックオーブンフライドフィッシュ、サーモンのホイル焼きをチェックしてみてください。

パルメザンチラピアのオーブン焼きの作り方

材料

• ティラピア – 冷凍ティラピアを素早く解凍するには、魚をジップロックのビニール袋に入れる（または真空パックで密封したままにしておく）。 室温の水を入れたボウルに沈める。 水が冷たくなりすぎたら、20分ごとに水を取り替える。
• パルメザンチーズ – おろしたてのチーズがベストですが、すりおろしたパルメザンチーズも使えます。
• バター – バターは、パルメザンチーズの材料となじみやすいように柔らかくしてください。
• レモン汁 – レモンは絞りたてのものを使い、さらにレモンのくし型を付けて盛りつけてください。 レモンの風味をさらに高めるには、レモンの皮を剥き、ジュースにする前にトッピングに加えます。
• マヨネーズ – ライトまたは通常のマヨ
• ガーリック
• 調味料 – パセリ（生または乾燥）、バジル。 とシーズニングソルト（塩・コショウでも可）

使い方

• 天板にアルミホイルを敷くと片付けが楽になる。
• トッピングの材料を小さなボウルで混ぜ合わせ、パルメザンチーズをティラピアのフィレに塗ります。 マヨミックスの上にさらにパルメザンチーズを振りかけます。
• Parmesan Crusted Tilapiaのレシピは、焼いてもよいし、焼いてもよい。

魚の調理のコツやティラピアの焼き上がりの見分け方については、以下をお読みください。

Tips for Baking Tilapia

以下のポイントを参考に、自信を持ってシーフードレシピに取り組んでください。

1. 1. ほとんどのレシピでは、魚は「フォークで簡単にはがせる」ようになったら焼き上がりと記載されています。 より確実なのは、瞬間読み取り式の温度計を使い、フィレの厚みの部分で145℃になっていることを確認することです。 また、内部の色が半透明から不透明に変化していることを確認します。
   2. 冷凍魚の場合、1ポンド（約150g）のパッケージは冷蔵庫で24時間かけて解凍してください。 解凍を早めるには、真空パックに入れたまま、室温のお湯に浸けてください。
   3. 魚を焼いたり、揚げたり、ポシェットで蒸したりする場合、余分な水分を取り除き、ドロドロになるのを防ぐために、必ず最初に水分を拭き取ります。

   Broiled or Baked Parmesan Tilapia

   Parmesan tilapia may be baked or broiled, depending on your preference and time.

   Broiling is not required preheating and the fish cooks faster.Brosiled or Brosiled Parmesan tilapia, may be baked or Brosiled Parmesan tilapia, but they may be a fine. しかし、焼いたほうが焼きすぎのリスクが減り、ティラピアがより均一に焼ける。

   Broiling Tilapia: Broiled tilapia only takes 4-5 minutes, so make sure everything to go with the meal is prepared before popping it under the broiler.

   Place the oven rack about 4 inches from heat source, and broil 4-5 minutes. 途中でフライパンを回転させ、均一に焼く。

   BAKING TILAPIA：オーブンを華氏400度に加熱する。 オーブンラックを真ん中の位置に置き、約10分焼きます。 この後、1分ほどさっと焼いて、チーズミックスをカリッとさせるのがいい。

   

   別の種類の魚で代用してもいいですか？ パルメザンチーズマヨのトッピングは、タラ、ヒラメ、オヒョウ、スワイ、スケトウダラ、スズキ、ハタなど、さまざまな種類の魚を引き立てます。

   ティラピアは薄い白身魚なので、厚みのある魚を使う場合は、さらに加熱時間を追加してください。 魚に十分な火が通っているかどうかを確認するには、瞬間読み取り温度計を使用します。

   How to Reheat Tilapia

   調理した魚を温め直すときは、電子レンジは使わないでください。

   1. オーブンを300℃に予熱します。
   2. 天板に大きめのホイルを敷き、その上に魚を並べます。
   3. 魚に熱が通るまで焼く。 魚の厚さにもよりますが、10～15分ほどで焼きあがります。

   パルメザンチーズをかけたティラピアに合う料理は？

   • クリスピーオーブン焼きフライドポテト
   • ローストズッキーニ（ローカーボ）
   • クリスピーローストランチポテト
   • グリーンビーンサラダ（ローカーボ）
   • ロースト ポテト & インゲン豆
   • キャベツのオーブン焼き（ローカーボ）

   

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   Baked Parmesan Crusted Tilapia

   15分以内に素早く簡単にBaked Parmesan Crusted Tilapiaレシピを準備します！

   Baked Parmesan Crusted Tilapia

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   Prep Time: 5 minutes

   Cook Time: 12 minutes

   Total Time: 17 minutes

   Servings: 4

   Author: Melissa Erdelac

   Ingredients

   • ▢ティラピアの2ポンド
   • ▢おろしたてパルメザンチーズのカップ、分ける
   • ▢マトネーズのカップ、1/4。 レモン汁 大さじ2
   • ▢ 柔らかくしたバター 大さじ1
   • ▢ 生パセリ 大さじ1（または小さじ1）
   • ▢ 生パセリ（小さじ1）

   生レモン（大さじ3）

   • ▢ニンニク（みじん切り）2片
   • ▢シーズニング塩小さじ1/2
   • ▢乾燥バジル小さじ1/4
   • ▢パプリカ小さじ1/4
   • レモンチエック, 3404>

   作り方

   • オーブンを400℃に予熱しておく。 (天板にホイルを敷き、解凍したティラピアの切り身を並べる。 ペーパータオルで魚の表面の水分を拭き取る。
   • 小さなボウルにパルメザンチーズ1/4カップ、マヨ、レモン汁、柔らかくしたバター、新鮮または乾燥パセリ、ガーリック、味付け塩、乾燥バジル、パプリカを入れて混ぜ合わせます。 魚の上にパルメザンチーズとマヨネーズを均等にのせます。
   • オーブンで焼いたティラピア： 中段のラックで10分間焼く。 このとき、焼きすぎないように注意してください。 ティラピアを焼く。 火から約15cmのところにラックを置きます。 途中でフライパンを回転させながら4-5分焼きます。 焼き魚の場合は、中が不透明で、フォークで簡単に剥がせるようになったら焼き上がりです。 レモンを添えてお召し上がりください。

   このレシピは作りましたか？ このレシピをお試しになった方は、@mamagourmandまたは#mamagourmandのタグを付けてください！

   Tried this recipe?

   レシピノート

   Can I substitute a different type of fish?

   もちろんです！ 魚の種類を変えても大丈夫です。 このトッピングは、タラ、ヒラメ、オヒョウ、スワイ、スケトウダラ、スズキ、ハタなど、さまざまな種類の魚を引き立てます。 ティラピアは薄い白身魚なので、厚みのある魚を使う場合は、さらに加熱時間を追加してください。 魚に十分な火が通っているかどうかを確認するには、瞬間読み取り温度計を使用します。 温度は切り身の厚みの部分で145ºFを示すはずです。

   How to Reheat Tilapia

   調理した魚を温め直すときは、電子レンジは使わないでください。 オーブンやトースターで温め直すと、カリカリの食感を保ったまま温め直すことができるので、より良い結果が得られます。

   1. オーブンを300℃に予熱します。
   2. 天板に大きめのホイルを敷き、その上に魚を並べ、さらにホイルの上に魚を並べます。
   3. 魚に熱が通るまで焼く。 魚の厚さにもよりますが、10～15分ほどで焼きあがります。

   栄養成分

   カロリー: 335kcal｜炭水化物: 3g｜たんぱく質：51g｜脂質：13g｜飽和脂肪酸：6g｜コレステロール：134mg｜ナトリウム：730mg｜カリウム：0． 701mg｜糖質：1g｜ビタミンA：341IU｜ビタミンC：5mg｜カルシウム：164mg｜鉄：2mg

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