アルコールをやめる、または減らす時期が来たと判断された方、おめでとうございます。 また、最も効果的な戦略の検索は困難なことができることを知っています。
この9つの禁酒の秘訣は、良い出発点となるはずです。
行動計画を立てるときに心に留めておくべき重要なこと、自分を大切にするためのヒント、途中で役に立つリソースなどが含まれています。 このような場合、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚し、”崖っぷち “であることを自覚することが大切です。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 これらのヒントは、医師のアドバイスに代わるものではありません。
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そうは言っても、アルコールをうまくやめるために役立つ9つの戦略は、次のとおりです。 自分に合った構造を選び、細かな点まで考えましょう。 飲みたい衝動に駆られたら、どうするか？ サポートが必要なときは誰に連絡しますか？ 事前に対処法をいくつか知っておき、それを実行できるようにしておきましょう。
自分の飲酒パターンや誘因も知っておくと役立ちます。 飲酒を促すような状況を避けるよう計画し、アルコールが現れたときに気を紛らわせる効果的な方法をいくつか知っておきましょう。 このように、自分自身をよく理解し、準備をすればするほど、困難な状況に陥ったときに強くなれます。 アルコール依存症協会（AA）のようなグループや、SMARTリカバリーのような代替団体は、協力的なコミュニティを見つける一つの方法です。 また、スポンサーや回復のためのコーチが役に立つかもしれません。 これは、経験豊富な味方がいて、軌道を維持し、信頼できるアドバイスを提供し、必要なときには責任を取ってくれることを意味します。
最後に、友人や親戚に自分がしていることを伝え、支援を求めるだけでも、大きな違いが生まれます。 人々が知っていて、助ける用意ができていれば、飲酒のきっかけになることは少なくなります。 また、困難な状況に陥ったときに相談できる人ができる。
- Consider Medication as a Option
- アルコール依存症の薬についてもっと読む
- コールドターキーに挑戦する前に医師に相談する
- アルコール離脱と禁酒のリスクについて、またなぜそれを管理するための堅実な計画を持つべきかを学びましょう。 もちろん、ほどほどにすることは難しいかもしれませんが、役立つ戦略はたくさんあります。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。 ナルトレキソンのような薬も大きな違いになります。
- Ria Healthプログラムについてもっと知る
- セルフケア戦略の実践
- 長期目標を設定する
- あきらめない
- Hang in there, keep at it！
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Consider Medication as a Option
Medication for alcohol addiction is not as widely known as AA or rehab, but it’s one of the most effective ways to stop drinking. そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 また、ガバペンチン、バクロフェン、トピラマートなど、適応外で処方される薬もいくつかあります。 それぞれ作用は異なりますが、いずれもアルコールへの身体的依存を克服するのに役立ちます。 そのため、心理的な戦いがずっと楽になります。
アルコール依存症の薬についてもっと読む
コールドターキーに挑戦する前に医師に相談する
これは重要なことです。 アルコール離脱は、場合によっては危険であり、命にかかわることもあります。 これは必ずしもあなたに当てはまることではありませんが、医師の助言はあなたの安全を守るために大いに役立ちます。 また、深刻な離脱症状が予想されない場合でも、医療カウンセリングで、あなたの特定の状況に適した有用なリソースを紹介してくれます。
アルコール離脱と禁酒のリスクについて、またなぜそれを管理するための堅実な計画を持つべきかを学びましょう。 もちろん、ほどほどにすることは難しいかもしれませんが、役立つ戦略はたくさんあります。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」と呼びます。 ナルトレキソンのような薬も大きな違いになります。
事前に断薬する良い理由の1つは、禁断症状が軽くなることです。 また、節制が自分にとって良い長期的な戦略であることがわかるかもしれません。 一般的な常識では、禁酒が唯一の選択肢とされていますが、中庸は多くの人にとって達成可能であることがわかります。
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HOW IT WORKS
セルフケア戦略の実践
1日に長い散歩を予定する人もいれば、1日に1回のペースで歩く人もいるでしょう。 瞑想の練習を始める人もいます。 また、寝る前に肯定的なアファメーションを繰り返す人もいます。 そのような場合、そのような「掟」に従わなければなりません。 良い日も悪い日もあると思います。 それは、それを計画し、それに対処するいくつかの方法を持っていることが最善です。 友人やコーチに相談するのもよいですが、自分の時間に何をするかも重要です。 自分自身に優しく、前向きになり、セルフケアの方法を用意しておくこと。 音楽、スポーツ、美術工芸、ハイキングなど、共通の趣味を持つ仲間を探す。 飲酒の代わりにすることでスケジュールを埋め、それらがやがてあなたの生活の中でアルコールの代わりになるのを見てください。 最近の禁酒運動は、アルコールなしのナイトライフの拡大を意味しています。 また、同じような興味を持つ他のしらふの人々とつながることができるアプリやオンラインコミュニティもあります。
アルコールを飲まない新しい活動や追求は、短期的にはあなたの気晴らしになります。 また、時間が経つにつれて、より充実した、アルコールのない個人生活へと自然に導いてくれるでしょう。
長期目標を設定する
まずは、なぜ減量または禁煙したいのかをリストアップしましょう。 よりよい親になりたい、より健康になりたい、仕事でよりよい成績を収めたい、などです。 禁酒を始めたら、これらの目標を書き留め、忘れないように持ち歩くようにしましょう。 そして、進歩したら自分にご褒美をあげましょう。 最後に飲んでから1カ月経ったら、おいしい夕食をおごったり、新しい洋服を買ったりしましょう。 ポジティブな強化や大きな視点で考えることで、前進を促しましょう
これは最初は難しく感じるかもしれません。 しかし、前向きな変化が積み重なれば、それは容易になります。 自分がより健康であること、あるいは家庭生活が改善されていることを実際に確認することは、飲酒をしない強力な動機付けとなります。 また、最初の目標が達成につながったことを知ることは、あなた自身の強さと決意の証です。
あきらめない
禁酒は多くの人にとって長いプロセスであり、挫折もよくあることです。 自分をがっかりさせないようにしましょう。 あなたの前に成功した人の多くは、途中で厳しい壁にぶつかったり、自分にとって最善の方法を見つけるために何度も試行錯誤を繰り返したりしています。 ある選択肢がうまくいかなければ、もう一度やり直して、別の選択肢を試してみるのです。 アルコールを断つためのプログラム、システム、方法はたくさんあります。 実は、そのうちのどれかが、あなたにとってうまくいくに違いないのです。 もし、そのプロセスに時間がかかったとしても、自分の人生と健康を大きく変えようとしていることを思い出してください。 大きな変化には時間がかかります。
Hang in there, keep at it！
Ria Healthは遠隔医療でアルコール依存症の治療を行っています。 アルコール依存症の薬物療法、回復のためのコーチング、オンラインサポートグループ、医療相談、進捗状況を確認するためのデジタルツールなどが含まれています。 すべてのプロセスは柔軟性があり、自宅で快適に行うことができます。
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