それは私たちのほとんどに時々、あるいは少なくとも年に一度の感謝祭に起こることです。 このような場合、「食欲の秋」、「食欲の秋」、「食欲の秋」、「食欲の秋」、「食欲の秋」、「食欲の秋」、「食欲の秋」、「食欲の秋」、「食欲の秋」、「食欲の秋」、「食欲の秋」、「食欲の秋」、「食欲の秋」、「食欲の秋」、「食欲の秋」の9つがあります。
体が必要とする以上のものを摂取するこの不健康な習慣は、体重増加、高コレステロール、高血圧、心臓病や糖尿病などの病気の多くを引き起こします。
Aaptivのトレーニングは、これらのすべての状態を改善します。 また、”beautiful “は、”beautiful “を “beautiful “に置き換えたもので、”beautiful “は、”beautiful “を “beautiful “に置き換えたもので、”beautiful “は、”beautiful “を “beautiful “に置き換えたものです。 同じことが、ソーシャルメディアのフィードをブラウズしながらの食事にも言えます。
専門家は、この「無意識の食事」が、空腹と満腹の合図を絶ち、しばしば過食に終わると警告しています。 このような「無心な食事」は、空腹感や満腹感を感じさせず、食べ過ぎにつながると専門家は警告しています。「気が散った状態で食事をすると、体にどれだけの燃料を入れているか、実際にどれだけの燃料を必要としているか、もはや注意を払わなくなります」と、B Nutrition and Wellnessの創設者のGisela Bouvier, R.D.N., L.D.N., は述べています。 さらに、ゆっくりと時間をかけて食べ、一口一口を味わうことも効果的です。 これらのダイエット計画は、人々がポンドを流すのに役立つかもしれませんが、しばしば減量は時間をかけて管理されています。 これは、体重が戻って忍び寄る可能性があります-時には2倍。
「悪循環は、あなたの食事を制限し、あなたの体の栄養素や食品を枯渇させると発生します」とBouvierは説明しています。 そのため、このような「食欲の秋」が到来したのです。 「を愛するとあなたの体はあなたのために求めている食品を食べるために自分自身を許可する “と、彼女は言う。 「
あなたは感情に対処するために食べ物に依存しています。
ある人は大きなストレスや悲しみの時に食べ物を避け、他の人は快適さの源として食べ物に向かいます。 「食べ物は、子供の頃の思い出、初めてのデート、旅行、あるいはその間にあるものを思い出させる、感情の旅になることがあります」と、ブーヴィエは言います。 「また、感情、特に苦難や悲しみ、怒りに対処するための方法であることもあります」
Bouvier は、感情的に食べることは必ずしも悪いことではない、と指摘します。 しかし、注意が必要です。
食べ物が常に感情の拠り所となり、支えとなっている場合、過食が起こる可能性があります。 “感情による過食が起こると、その後、罪悪感やストレスが続くことがあります。”とブーヴィエは言います。 そのため、彼女は問題や感情と正面から向き合ってみることを勧めています。
退屈で食べてしまう
「家に一人でいてあまりすることがなく退屈してくると、もっと楽しいことがない、あるいはできることがないという理由で、つい食べ過ぎてしまうことがあります」とブーヴィエは言います。 これも無意識のうちに食べてしまう一例です。 「本当にお腹が空いているのだろうか、と立ち止まって考えることが大切です。 私の体は今、本当に栄養を求めているのだろうか？
彼女は、あなたの実際の空腹レベルを評価し、あなたの体が栄養を必要とするかどうか、いつ正確に判断できるまで、他のことにあなたの心を置く方法を見つけることをお勧めします。 私たちではありません。 しかし、Bouvier 氏は、外食すると、何でも少しずつ試してみたくなり、量が多くなり、パンかごが魅力的で、食事の最後にデザートが欲しくなるため、より多く食べてしまう傾向があると警告しています。 Public Health Nutrition誌に掲載されたある研究によると、レストランで食事をする人は、家庭で作る食事よりも200キロカロリー多く消費する傾向があることがわかりました。 「私はクライアントに何回外食すべきかという制限を与えたことはありません」とブーヴィエは言います。 「しかし、私は、彼らができるだけ頻繁に自宅で食事を準備することをお勧めします。
自宅で食べることはまた、それをやりすぎないようにしようとするときに便利ですあなたの周りの誰よりも速く食べる。
それはあなたが飢えているまたは午後のビジネス会議の前にあなたのランチを終えるために急いでいるかどうか、早く食べることはあなたが比較的早く消費する食品とカロリーの量増加することができます。 「脳が胃に追いつくのに約20分かかるので、早食いの人は、より多くのカロリーを消費するかもしれません」と、ボストンのジョスリン糖尿病センターのCara Schrager, M.P.H, R.D., C.D.E. は説明します。
彼女は、1口か2口ごとにフォークを置いて、ペースを落とすために水を一口飲む練習をするよう勧めます。 このような場合、”満腹感 “と “満足感 “には違いがあります」とシュレーガーは説明します。 “私たちは、いつ満足を感じるのかわからないことがあります。”そのため、満足を過ぎても食べ続けると、お腹がいっぱいになってしまうのです。 おかわりをする代わりに、彼女はさらに5～7分待つことを勧めています。 また、「このような状況下では、『食欲の秋』『食欲の秋』『食欲の秋』『食欲の秋』『食欲の秋』『食欲の秋』『食欲の秋』『食欲の秋』『食欲の秋』『食欲の秋』『食欲の秋』『食欲の秋』『食欲の秋』『食欲の秋』『食欲の秋』『食欲の秋』『食欲の秋』『食欲の秋』『食欲の秋』に分類されます」（同前）。 「社会的な食事を避ける多くの人にとって、社会的な孤立は非常に現実的です」と、カナダ、カルガリーのグレース・ウォン（R.D.）は説明します。 食べることを “制御できなくなる “ことを恐れて、社会的な食事の場面を避けているのかもしれません。
社会的なイベントの前にほとんど食べない傾向がある人であっても、必要以上に食べる人であっても、この制限はさらに剥奪-過食のサイクルを永続させるかもしれないと、ウォンは言います。 イベント前は規則正しく食事をするのが一番です。 また、「人や食べ物に囲まれるのが不安なら、サポート役と一緒に過ごす計画を立てましょう」とも。
食べ物が絡むと、しばしばコントロール不能になります。
食事のアイデアが、人がいてもいなくても、パニックになったり不安レベルを少し上げたりすると、過食の罠に陥ることがあります。 「禁断の食べ物を一口食べて、コントロールを失うかもしれません」とウォンは言います。 “楽しい食べ物を食べ過ぎてしまうことを意志の弱さのせいにする人が多いのですが、一番の問題は自分に課している自制心です” 彼女は、私たちが特定の食品を制限し、その後、この「禁断の果実」を自分自身に提供すると、食べることへの激しいドライブが始まると説明しています。
「収奪と過食のこのサイクルを止めるために、あなたの体は一貫して栄養を必要としています」と彼女は言います。 このような場合、”あなたは、”あなた自身が数時間ごとに食べることを許可することから始め、あなたの身体のキューがあなたに通信しているものに注意を払う。”
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