ダイエットを続けようとしている？ このような代謝を悪くする卑劣な習慣に気をつけましょう。
「代謝」とは、カロリーをエネルギーに変換する体内のシステムです。 遺伝、性別、年齢など、多くの変数が代謝に寄与しています。
代謝の減速は、カロリーの蓄積を招きます。 代謝が低下し、カロリーが蓄積されると、それらは脂肪に変わり、体重増加につながります。
私たちは、代謝を低下させる原因を発見し、これらの厄介な代謝キラーを避けるために、当社の栄養エディター、シドニーフライ、MS、RDと話をしました。 このリストに従い、食生活や日々の習慣を改善することで、代謝を維持し、さらに向上させることができるでしょう。
朝食を抜いている
私たちは皆、これが一日の中で最も重要な食事であることを知っていますが、交通渋滞、会議、子供の通学などで、この食事が苦になることがあります。 しかし、交通渋滞や会議、子供の通学などで、この食事に支障をきたすことがあります。私たちはこのことを大したこととは思っていないかもしれませんが、私たちの体、つまり代謝に大きく影響しているのです。 「睡眠中は代謝が落ちます。 代謝の速い状態を打破して、体にエネルギーを与える必要があるのです」とフライは言います。 しかし、これは砂糖入りのマフィンやドーナツを出がけに食べるということではありません。 「砂糖や精製された炭水化物は、後で再びクラッシュする原因となります。 タンパク質と食物繊維が豊富で、糖分の少ないものを選びましょう」とFryは言います。 朝から代謝を上げるために、これらの朝食をチェックしてみてください。
精製された炭水化物を食べ過ぎている
精製された炭水化物は、全粒粉、果物、野菜に含まれる炭水化物とは全く異なります。 白い小麦粉や砂糖のような精製された炭水化物に手を伸ばさないようにしましょう。 「これらは消化が早く、体が分解するのに使うエネルギーが少なくて済みます。 繊維質の多い全粒粉は消化を遅らせ、栄養素を分解するために体を働かせるのです」とフライは説明します。 つまり、全粒粉や果物、野菜は自然に代謝を上げ、精製された炭水化物や砂糖は瞬時に代謝を下げてしまうのです。 こうして、すぐに空腹を感じるようになり、後でもっとカロリーのないものを食べるようになり、体重増加につながるのです」
New Year. 新しい食べ物。 健康的な食事はここから始まる、クッキングライトダイエットで。
…Or high fructose corn syrup
This hyper-processed sugar is not only lurking in that soda – it is found in snack foods, condiments, ice cream, and crackers, too, explains Fry.この超加工砂糖は、ソーダにだけ存在するわけではないのです。 砂糖はさまざまな名前であらゆるところに隠されていますが、高果糖コーンシロップ（HFCS）は最大のメタボリックの原因のひとつとされています。 「HFCSを長期的に摂取すると、体脂肪がより高い速度で増加し、メタボリックシンドロームのリスクを高めることが分かっています」とフライは言う。 「HFCSは、テーブルシュガーと違って、自由で結合していない糖分子なので、より容易に吸収されて利用される。つまり、体がそれを処理するためにする仕事が少ないので、代謝が遅くなる。 それはHFCSが代謝を高める遅い消化繊維が付属しています果物に見られる果糖と混同すべきではないことに注意することが重要です、Fry.
あなたは十分に食べていない
あなたの代謝を上げて体重を減らすためにカロリーが必要です。 十分な量を食べないことは、食べ過ぎて代謝を殺すこととほぼ同じです。 あなたが単に機能するためにあなたの体のために十分に食べていないか、あなた自身を奪うされている場合、あなたの体はあなたの代謝を遅くし、カロリーを燃焼する筋肉を分解し始めるでしょう。 あなたの体は、エネルギーを得るためにカロリーを必要とし、あなたの体を駆動するのに十分でない場合は、代謝が停止する以外の選択肢はありません。 この問題に対処しつつ、ダイエットを維持するためには、一日を通して少量で健康的な食事をして、エネルギーを安定させることで、代謝を高めるようにしてみてください。
Your exercise regimen is stale
私たちは皆、毎日のワークアウトと健康的な食事に対するエネルギーとモチベーションが爆発したことがあります。 しかし、ほとんどの人にとって、それは実際にどのくらい続くのでしょうか？ 代謝を安定させるためには、運動計画が重要です。
しかし、代謝に関しては、フライによると、それを混ぜることが重要である。 「しかし、代謝に関しては、フライによると、ミックスアップすることが重要です。 筋力トレーニングやエクササイズを取り入れ、できれば有酸素運動にも変化をつけましょう。 体を休めているときにもカロリーは消費されています」とフライは言います。 あなたの代謝を遅くしないために、あなたのために働く別の演習を見つけるが、筋肉、有酸素運動、および強度の仕事は、カロリーを燃やすだけでなく、あなたの代謝working.4427>
あなたは十分なタンパク質（または鉄）を取得していない
タンパク質は厄介な主題である。 私たちのほとんどは、一日を過ごすのに十分な量のタンパク質を摂取しています。 しかし、安定した代謝、健康的なライフスタイルとタンパク質の大量摂取の間には常に相関関係があります。 健康的な運動スケジュールを維持している場合に限り、ほぼ毎回の食事でタンパク質を摂取することをお勧めします。 運動や食生活の見直しを始めたばかりの方は、タンパク質たっぷりのおやつで少しずつタンパク質を補給し、体重増加を防ぎましょう。
鉄分は赤身の肉や豆、ほうれん草などの植物から摂取することができます。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあります。 また、鉄は筋肉に酸素を運び、脂肪を燃焼させる働きがあります。 しかし、毎晩のように飲んでいると、代謝が悪くなります。 アルコールが体内に入ると、体の脂肪燃焼速度を妨げるので、脂肪の燃焼が少なくなり、代謝が悪くなります。 代謝を上げたいなら、水にこだわり、お酒を飲むなら、心臓に良い赤ワインを飲むようにしましょう。
You’re not sleeping enough
私たちの体は常に働いており、体を休めるためには、バッテリーを充電する必要があるのです。 睡眠不足は、新陳代謝を悪くする数々の要因につながります。 私たちの体の自然な睡眠サイクルがどのように機能するかを深く掘り下げなくても、本質的に睡眠は、私たちが満腹になったことを脳に知らせるレプチンとして知られる化学物質を調節する。 したがって、睡眠時間が短いとレプチンの量も少なくなり、食べ過ぎや代謝の低下を招くことになるのです。 睡眠不足が続くと、翌朝に大量のコーヒーを飲んだり、あくびをしたりと、気づかないうちに習慣になってしまうのです。 あなたの新陳代謝を殺すことができるもう一つの事はストレスであり、我々はすべて睡眠不足がよりストレスの多い1週間につながることができることを知っている。
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