The seated cable row exercise is awesome exercise with great benefits to your back muscles.これは、背中の筋肉に大きな利益をもたらす。 しかし、多くの人にとって、それは彼らがケーブルローマシン.
を持っていないかもしれないので、あなたは良い着席ケーブルローの代替を探していますが、あなたは利益を逃したくないですか？
あなたは正しい場所にいる。 ここでは、シーテッドケーブルローの最高の代替品を見てみましょう。
What Is A Seated Cable Row and What Does It Do?
The seated cable row is performed with a seated cable row machine.This will take at the best alternatives for the seated cable row. これはおそらく、幅だけでなく、あなたの背中の厚さを得るために最も効果的な演習の一つです。
それは私たちの裏庭とトラップ、ならびに私たちの肩と二頭筋の一部を構築しています。 また、私たちのposture.
のための素晴らしい運動です。しかし、マシンは皆のためにアクセスできないかもしれません、おそらくあなたはマシンを持っていないジムにしている。 その場合、座ったケーブルの行の代替を探して、唯一の選択肢です。
その場合、あなたが作ることができる選択肢の多くがあります。 ここでは最高のもののいくつかである。
8 Best Seated Cable Row Alternatives
Bent-Over Rows
ベントオーバーローは、多くの点で完璧な着席ケーブルローの代替である。 また、このように効果的な代替品である理由は、それらが汎用性があることです。 これは、我々はダンベルと同様にバーベルでそれらを行うことができることを意味します。
バーベルでは、我々は好きなだけそれをロードすることができます。 一方、ダンベルはアイソレーションに適しており、初心者でもできる。
ただし、正しいテクニックを身につけるのは難しい。 バーベルを床に置いた状態でスタートする。 膝を曲げ、腰をヒンジにするが、背中はまっすぐにしておく。
また、腹筋と背筋を絞ることも忘れずに。 動作はコントロールし、あまり振り回さないようにしましょう。 あなたのニーズに合わせて適切にロードします。
Single-Arm Dumbbell Rows
シングルアーム ダンベル ローは、別の素晴らしい着席ケーブル ロー代替であります。 あなたは、ベンチの有無にかかわらず、それを実行することができます。 あなたは、運動.
シングルアームダンベルローはあなたのラットとトラップだけでなく、あなたの肩と腕をターゲットにダンベルが必要になります。 それは一度に片手だけで行われるため、あなたはrotate.
バランスを保つために、それぞれの腕で等しいレップをしようとする必要がありますことを覚えておいてください。 この運動はまた、あなたのposture.
のために大きいですしかし、問題はwenが運動をロードしたいときに発生します。 初心者のために、それはいくつかの背中のstrength.
演習を実行すると、ベンチで最も簡単です取得するために特に良い代替手段です。 ベンチに片膝を置き、他は地面にまっすぐにしておく。
それから、曲がって、ダンベルをつかみ、運動を開始する。 背筋を伸ばし、振り過ぎないようにする。
できるだけ安定させ、腹筋を絞る。 腕を入れ替えて、背中の両側を行うことを忘れずに。
T-Bar Rows
Tバーを打つことは、ケーブルシーテッドロウの優れた代替手段である。 当然ながら、バーとバーを固定するハンドルが必要です。 このエクササイズ自体は、ケーブルロウだけでなく、ベントオーバーロウにも非常に似ています。
これは、時間をかけて徐々に負荷をかけるのに優れたエクササイズです。 また、このトレーニングは、「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」「肘を曲げない」。 このエクササイズでは、テクニックがすべてです。 初心者はよく背中を丸めてしまうという失敗をする。 そのため、この運動では背中を丸めず、特に腰の部分をまっすぐに保つようにします。
最初は負荷を減らして、テクニックに重点を置くとよいでしょう。 ここでは良い基礎が重要である。
筋肉を中心に据えることである。 これは、筋肉を係合し、背中をまっすぐに保つことを意味します。
Inverted Rows
Inverted Rowsは、優れた自重代替である。 それはあなたがよりアスレチック背中の筋肉を構築するのに役立ち、あなたはムーブメント.
それを実行すると、あなたの背中の筋肉を感じるだけでなく、より多くの筋肉を従事することになります。 また、あなたの肩、腕、さらにはcore.1037>
はい、インバーテッドローは速く筋肉量を構築するための最良ではないかもしれません。 しかし、時間をかけて、それは私たちが自分の体重でより機能的な何かを実行する良い方法を提供します。
それを行うには、バーまたはスミスマシンが必要になります。 棒は私達の腹部のレベル（およそ）でなければなりません。 そして、私たちはバーの下に行き、オーバーハンドグリップでそれを握らなければならない。
あなたはまた、より多くの上腕二頭筋をターゲットとするアンダーハンドグリップを使用することができます。 私たちの背中がまっすぐと腹筋を従事し、自分自身を持ち上げを開始します。 また、このような場合にも、「餃子の王将」を利用することができます。 今回は、シーテッドケーブルローイングに代わるワンハンドTバーローイングです。
シングルアームダンベルローイングとかなり似た動きです。 ただ、このエクササイズを立ったまま、Tバーを使って行う点が異なる。
Tバーシングルハンドローイングは、トラップとラットを効果的に鍛えることができる。 この動きで動作する二次的な筋肉は、肩とarms.
この運動を実行すると、私たちの背中の両側に良い分離のために有益である。 しかし、あなたはercise.
中にあなたの姿勢の用心しなければならないでしょう、それはより効果的にするために重要であるように技術は、ここで再び勝つ。 Tバーを横に置いて立ったままシングルハンドTバーローズを行う。
次に、膝を少し曲げ、背中をまっすぐに保つ。 腹筋と背筋を絞る。 安定した状態を保つようにし、動きを行うときに揺れないようにします。
この動きであなたの体幹の動きは最小限にする必要があります。
Seated Band Rows
シーテッドバンドロウは、あなたが座ってケーブルローマシンを持っていない場合は素晴らしい代替手段である。 実際には、この運動は自宅で行うことができます。
あなたが必要とするすべては、安定したポール、良い抵抗バンド、そしておそらくバンドを把持するためのハンドルがあります。 この代替案は、運動をロードするための素晴らしいではありませんことに注意してください。 その代わり、それは初心者向けです。
別の方法として、バンドを取り付ける場所さえ必要ありません。 あなたが必要とするすべてはバンドであり、あなたのfoot.
にそれを付けることは動きが座ったケーブルの行に非常に類似している。 トラップやラットを鍛えることができますが、時間をかけての筋肥大には効果がありません。
Inverted TRX Rows
ラットとトラップを鍛えるには、もちろんTRXハンドルとそれを掛ける場所があればOKです。 それなりの筋力とバランス感覚が必要なエクササイズです。 自重運動です。
負荷を変えるのは簡単で、行う角度を変えるだけでいいのです。 TRXローズは素晴らしいエクササイズだ。
シーテッドケーブルローと同じ筋肉を鍛えることができる。 しかし、再び、いくつかの初心者は、この運動challenging.
あなたができることは、最初はよりフレンドリーな角度でそれを実行することです見つけるかもしれません。 上達したら、角度を急にする。
やり方は、TRXのハンドルを握り、腕をまっすぐにしておく。 そして、足を思いっきり前に出して難易度を上げます。
背中と足をまっすぐにした状態で、ローイングを行い始めます。 腹筋もしっかり締めておきましょう。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………………………………………………………. それはローイングの動きなので、それはあなたのトラップとlats効果的にヒットします。
The incline dumbbell row is an excellent alternative to seated cable rows.It’s a rowing movement, so it hits your traps and lats effectively.
インクラインダンベルローは、着席ケーブルロウの代わりになります。 おそらくそれは最も近い代替品です 背中の筋肉のための分離運動です。
この運動はまた、あなたの姿勢を助けるでしょう。 それを行うには？ ベンチの上にお腹を出して横になる。 ベンチの上部が斜めになるようにします。
次に、背筋を伸ばしてダンベルを握り、ローイングを開始します。 または、あなたはそれを切り替えるとback.
のために何か違うことを試してみたい。