信じられないかもしれませんが、最も熱心なランナーでさえ、人生のある時点で8分未満のマイルを走ることができなかったのです。 地元のランニングコーチであるKathy Pughさんにとって、体重が60キロ近く増え、子供を産んだ後、10分のマイルを走ることだけでも不可能に思えました。
しかし4年後、Pughさんはマラソンランナーになり、8分以内でマイルを走ることは簡単なことだといいます。 EZ8 Runningの地域支部の創設者である彼女は、現在、8週間のセッションであらゆる年齢の女性を指導し、それぞれのランナーが1マイルを8分台で走れるようにすることを目標としています。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われているのです。 ゆったりとしたペースで走りながら、数メートル先に街灯やゴミ箱を見つけたら、全速力で走るとピューは説明する。 そのマークを過ぎたら、スピードを落として、また繰り返す。
坂道を走る
坂道が苦手なのは知っている。 しかし、ピューは大ファンであり、毎週水曜日はランナーたちと一緒にハンプデイヒルデイを行っています。 丘は強さを構築するだけでなく、「あなたはとても
これらの丘を動作させることに慣れるので、速くなりますが、その後、平坦な地形はとても簡単に思えるようになります」。 丘を見つける（Pughは、下から上まで約0.2マイルのものを推奨する）。 ウォーミングアップをしてから、坂を駆け上がり、ジョギングかウォーキングで下る。 最初は4～5個の丘から始めて、10個をマスターするようにしましょう。 (
ランニングに変化をつける
週に4回、3マイルを走ることは、全体的なフィットネスと心臓の健康に最適ですが、1マイルを速く走りたいなら、習慣化しないことです。 「とピューは言います。 「そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 そのため、レースに申し込んで、自分の目標タイムを設定します。5キロのレースは、より速いマイルを走ろうとしている場合に特に適しています。 しかし、ピューは、「もしあなたが1マイル12分台でスタートしているのなら、8分台の人と一緒に走ろうとしないでください」と注意を促しています。 失望して、自分を傷つけることになりますよ。 あなたのパートナーは、1マイルあたり約30秒速いはずです。
十分な睡眠をとる。
睡眠は、健康維持の最も過小評価されている方法の一つでなければならない。 “あなたは7時間の睡眠を取ることを確認してください。 と、かつて夜更かしをしていたというピューは言います。 と、かつて夜更かしをしていたというピューは言う。「誰でも、休んだほうがうまく機能するものだ」
賢く燃料を補給しよう
自分の体を車のように考えよう。 そのため、”li “は “li “であり、”li “は “li “ではないのです。 そのため、”痒いところに手が届く “ような感覚を味わうことができるのです」
水分補給
特に気温が100度以上になると、水を飲むことが不可欠になります。 「それは違いを作るもの驚くべきことだ、”ピューは言う。 水筒を常に持ち歩き、水分の多い野菜や果物を食べましょう。
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