15 Oct Ultimate 7-Day Clean Muscle Bulk Meal Plan
夏がとっくに終わって、あなたはそろそろバルクについていく時でしょう。 このような場合、「某大手企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」「某大企業」。 あなたは食べる必要があり、あなたはよく食べる必要があります。 しかし、多くの人が台無しにするところ汚いバルクをやっている。 それは脂肪の10キロの下に隠されているとき、筋肉の5キロをパックすることのポイントは何ですか？ そのため、私たちはこの素敵な小さなバルクミールプランを書き上げました。
CompleteBody 社内栄養プログラムを開始しました。
実際に健康を維持したいときに、すべてを整理して、すべてのカロリーを摂取するのは非常に難しいことです。 ここでは、あなたの筋肉量を増加させながら、任意の可能な脂肪gain.Someを最小限に抑えるための基本を得ることができます
Meal Prep on the Weekends
おそらく任意の増量（または切断）食事計画の最も重要な部分は食事の準備であり、最高のあなたが週末に必要なすべての食料品を購入することであろう。 事前にすべてを調理し、平日に再加熱することができます。 あるいは、調理せずに、調理するための準備だけをすることもできます。
外食
もちろん、単に調理する時間が見つからない日があるのは、私たちも理解しています。 疲れていたり、予定がたくさんあったりで、つい外食したり、運動をサボってしまったり。 しかし、あなたがスマートであれば、あなたが料理や食料品の買い物のための時間がなくても、おいしくて健康的ないくつかの筋肉食品を注文することができることを知っています。
あなたがファーストフードに行く以外の選択肢がない場合は、多くの野菜、ツナサンドイッチ、チーズなしのブリトーとグリル鶏胸肉を注文することができます。 あるいは、この種のものを専門に扱っている会社に問い合わせることもできます。 実際にフィットネスの目標に合わせた料理を作ってくれるところは数多くあります。 また、「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」「餃子の王将」……といった具合に。 この方法では、実際に毎食後に膨張を感じることなく、すべてのこれらのカロリーを得ることができます。 また、始める前に、良いワークアウトのルーチンが必要であることは言うまでもありません。
朝食
あなたが必要とするもの。
- 卵
- 牛乳（アーモンドまたは普通）
- オートミール（またはオーツ）
- チキンまたはターキーソーセージ
- お好みの果物
- シナモン
卵は優れたタンパク質と健康な脂肪分源となります。 オムレツにしたり、（オリーブオイルやココナッツオイルで）炒めたり、茹でたりするとよいでしょう。 サイドメニューとして、ミルクとシナモンを入れたオートミールや、プレーンオーツにするのもよいでしょう。 さらにおいしく食べるには、フルーツと一緒に混ぜて食べましょう。 バナナはカリウムの宝庫で、カロリーも高いです。
また、卵の代わりに、チキンやターキーのソーセージなど、他のタンパク源に変えてもよいでしょう。 しかし、豚肉は脂肪分が多いので、やめましょう。
昼食
- 牛肉または豚肉（ひき肉、ステーキ、ポークチョップ、お好み）
- パスタまたは米
- 冷凍または生野菜
昼食が最も自由度が高いでしょう。 あなたはバルクにいるので、いくつかの余分な脂肪をこっそりすることができますし、神はあなたがカロリーを必要と知っています。 だから炭水化物源（パスタか米）を一つ選べばいい。 好きなように調理してください。 それから、質の良いタンパク源をたくさん摂りましょう。
脂肪は悪い評判がありますが、摂り過ぎはいけませんが、脂肪はこれまで言われてきたほど悪いものではありません。 この計画の残りの部分を守っている限り、脂肪の摂取量は実際にはむしろ少なくなります（バルクの場合）。
スナック
必要なものです。
- カッテージチーズ
- ピーナッツまたはアーモンドバター
- 果物
- ピーナッツ
- 全粒粉パン
カッテージチーズは優れた低脂肪タンパク質源です。 ピーナッツとアーモンドもタンパク質が豊富ですが、健康的な脂肪もたくさん含まれています。 あなたが本当にハードゲイナーであるか、または物理的に厳しい仕事をしている場合、これらは素晴らしいです。 全粒粉のパンは炭水化物の良い供給源で、ピーナッツバターととてもよく合います。 最後に、フルーツはあなたにいくつかの余分な炭水化物、繊維、ビタミンを与えるためにそこにいるだけです。
私たちは、小さなカップのコテージチーズ、リンゴ（または任意のあなたの選択の果物）を取り、ピーナッツバターバナナのサンドイッチを作ることを提案します。
夕食
必要なもの：
- 新鮮な野菜
- ツナ缶またはイワシ
- 全粒粉パン
- フェタチーズ
夕食は軽く済ませると良いでしょう。 イワシかツナの缶詰（水気を切って！）、さらにパン、そして新鮮な野菜がたくさんあればいいのです。 トマトとキュウリのサラダでさらにビタミンを補給し、オリーブオイルを垂らしてもよいでしょう。 フェタチーズは低脂肪で、タンパク質も摂れます。 また、マグロやイワシをサーモンや鯉など他の種類の魚に置き換えることも可能です。 このような場合、「某有名企業」と「某有名企業」の2社に分けられます。 そして何より、健康を維持し、その過程でふわふわになることはありません。
そして、軽い夕食と健康的な朝食をとることをお勧めしますが、これらの食事は一日を通して好きなように混ぜることができます。