私たちが「リードアップドリル」と呼ぶテクニカルドリル–ウォームアップの延長
スプリントにはさまざまな要素があります。 私たちはスピードに焦点を当てたいのですが、それは完全なアスレチック開発との関係です。 これらのドリルのそれぞれが、スプリントメカニクスの非常に特定の要素に焦点を当てていることを理解することが重要である。 ウォームアップの延長として、より高いスピードで走るために、あるいはワークアウトの最後にコンディショニングツールとして使用するのが最適です。
以下では、これらの6つのドリルにスポットを当てます。
- ランニング バット キック
- ビッグ アームズ
- 自転車をこぐ
- アームなし
- アームなし to Sprint
- Pushup Start
Running Butt Kicks
Hamstrings are important, それは言うまでもないことだと思います。 お尻キックでハムストリングを温めるように、ランニングお尻キックでストライドとハムストリングの関係を加速させます。
ビッグアームズ
大げさすぎる腕振りは、いわゆる「ビッグアームズ」です。 肘を後ろに、手を顔の近くに上げることを強調する。 腕が大きく振れると、足も同じように振れるようになることに気づくはずです。 これは、0-30トップエンドのスピードの日に適しています。
自転車をこぐ
これらのドリル中に自転車をこぐ動きをシミュレートしてください。 腕は90度のままである（自転車に乗るふりをしているわけではない）。 ランニングのバットキックの動作に似た、素早いターンオーバーに取り組んでいます。
No Arms
腕を取ると、バランスと体幹と脚を最大限に活用する能力が問われることになる。 目標は、膝を上げ、しっかりとしたスプリントラインを維持することである。 次の「腕抜きスプリント」と組み合わせることが多いドリルです。
No Arms To Sprint
前述のとおり、このドリルはノーアームで行うと効果的です。 腕を使わないで30ヤードのスプリントを2回行い、その後30ヤードの腕を使わないスプリント（腕を使わないで15ヤード、腕を落として後半の15ヤードをスプリント）を行うことが多いです。
腕を落として力を取り戻せば、スピードが一気に上がるのを感じることができます。
Push Up Start
立ち止まった状態から加速するのは難しいですが、腕立て伏せの状態はどうでしょうか。 さて、実際にはすぐに前傾姿勢になる。何しろ、地面と平行にスタートするのだから。 課題は、バランスを保ちながら加速を続けるために、足を素早く回転させることです。 これは、0-10やポジション別の日に最適です。