新しい年の始まりです。 多くの人にとって、新年は新しい目標を設定し、ToDoリストに追加項目を追加する時期です。 しかし、新しい始まりに圧倒されることもあります。 日常生活に戻り、新しい年の現実を目の当たりにすると、日常生活でのストレスが徐々に忍び込んでくるものなのです。
ストレスで緊張が高まっていることに気づいたとき、5分以内でできる、解放と緩和のための方法をいくつかご紹介します！
#1 散歩に出る
外に出ることです。 ブロックの周りを歩いたり、昼休みに数分、仕事から離れましょう。 自分の環境に気づくことができます。 散歩に出かけると、たとえ短時間でもエンドルフィンが増えて、気分がよくなり、たまったエネルギーが放出されます。
#2 全身の緊張と解放
これは興味深く、効果的で、短時間のエクササイズです。 全身の筋肉を3～5秒緊張させ、そして解放します。 必要な回数だけ繰り返してください。 これはデスクに座りながらでもできますし、仕事で長い一日を過ごした後、車に乗り込むときや、長い一日から帰宅した後にも最適なエクササイズです。
#3 口に出して言う
自分自身にできる最高の緊張の解放は、自分がどう感じているかを認めることです。 今日は首や肩に力が入っている」「今日はストレスが溜まっている」「怒りを感じている」と言うだけで、生理的な緊張を解くことができます。 腹の底から笑うことで、体の緊張や溜まったエネルギーを取り除き、脳に気持ちの良いホルモンを分泌させることができます。
#5 書き出す
日記を書き、体の緊張や精神的ストレスに気づいたところを書き出してみましょう。 正しく書こうなんて思わないでください。 ただ、文字が流れてくるだけです。 書き込んだ内容を読み返すと、自分自身について驚くほど多くのことがわかるでしょう。
#6 Fidget Toyを持ち歩く
小さな泡のふにゃふにゃボールやその他のfidget toyを見たことがありますか? これらは、不安を軽減したり、ストレスを解消したりするのに最適なツールです。 多くの店で安価に売られています。
#7 カフェインを減らす
これは難しいことです。 私たちの多くは、忙しいスケジュールや生活の要求についていくために、カフェインに頼っています。 しかし、カフェインは、脳内のストレスホルモンであるコルチゾールを増加させます。 そのため、少しでもカフェインを控えることで、コルチゾールの産生を減らすことができるのです。
#8 音楽を聴く
音楽は、あなたの気分に即座に影響を与えることができます。 運転中や寝る前に、リラックスできる音楽をいろいろ試して、一日の緊張を解きほぐしましょう。
#9 枕に向かって叫ぶ
すべてが多すぎると感じるとき、これは緊張を解放するための素晴らしい戦略です。 寝室やソファに行き、枕を一つ持って、思い切り叫びましょう。 信じられないかもしれませんが、このような構造的な解放は、特に圧倒されていると感じている場合、素晴らしい効果を発揮します。