40 Best-Ever Fat-Burning Foods

No single food will automatically target those areas on your body might not a happyest with. しかし、適切なフィットネス養生法と並んで、あなたが食べるどのような脂肪燃焼食品は、あなたが体脂肪をトーチに役立ちます。

それは脂肪遺伝子をオフにしているかどうか、脂肪細胞からエネルギーを奪う筋肉を構築するために役立つ、あなたの代謝と脂肪を燃焼する能力を活性化、またはあなたがより少ないカロリーを消費するように長く満腹感を助ける、これらの食品は脂肪減少の増加速度を示すことが実証されています。 だから、あなたの腹の脂肪を与えるこれらの悪い習慣を停止し、代わりに、あなたの腰を軽減し、line.5119>

Who あなたの口を焦がし、あなたの腹脂肪を燃焼スパイシーなコショウ間の関連があった知っていましたか？ 科学者たちはそう考えました。 カナダの研究者が行った調査では、スパイシーな前菜を食べた男性は、そうでない男性に比べ、その後の食事で消費するカロリーが200キロカロリー少なかったという結果が出ています。 その効果を享受するために必要なことは、グリルした魚、肉、卵の味付けにカイエンペッパーをひとつまみ使うことです。

Guacamole

ワカモレのスクープは、人間に知られている中で最も効果的に脂肪燃焼、空腹感を抑えるスナックの1つです。 そのため、このような弊害が発生するのです。 Diabetes Care誌に掲載された研究によると、このヘルシーな脂質は、特定の脂肪遺伝子の発現を抑制することにより、お腹まわりの体脂肪の蓄積を防ぐ可能性があるそうです。 また、昼食時に新鮮なアボカドを半分食べた人は、その後何時間も食べたいという欲求が40％減少したと報告した別の研究結果も、この満腹感をもたらす脂肪が理由かもしれません。

オートミール

炭水化物は敵ではありません。 全粒粉の炭水化物ではない、ということです。 タフツ大学の研究によると、全粒穀物（オーツ麦など）を毎日3食以上食べている人は、加工された白い炭水化物（パン、米、パスタ）から同じ量のカロリーを摂取している人よりも、お腹の脂肪が10％少なかったそうです。 これは、全粒粉の食物繊維の多さと、満腹感を長く保つスローバーン特性によるものだという説があります。

ワイルドサーモン

脂肪燃焼の方程式は単純なものだ。 プロテインは筋肉を作ります。 より多くの筋肉=より多くの脂肪燃焼。 また、魚は無駄のないタンパク質の最も健康的な供給源の1つで、特に野生のサーモンは、栄養士のローレン・ミンチェン、MPH、RD、CDNによると、そのようなものです。 魚には抗炎症作用のあるオメガ3 系脂肪酸が豊富に含まれており、脂肪燃焼を促 し、脂肪の蓄積を抑えて体重を減らす効果があ ると彼女は説明しています。 十分なタンパク質と健康的な脂質を摂取することで、食欲を抑え、体重を長く維持できることが分かっています」と、アリッサ・ラムジー（MS、RD、CDN、CSCS）は付け加えています。

The phrase “slow carb” is anything but sluggish when it comes to blasting fat.スローカーブは、脂肪を爆破することです。 このような場合、「スローカーボ」と呼ばれる炭水化物は、ゆっくりと消化されるため、満腹感や活力を長く維持することができます。 カロテノイドは血糖値を安定させ、インスリン抵抗性を低下させる抗酸化物質で、カロリーを脂肪として蓄積せず、効率的にエネルギーに変換するのを助けます。 また、ビタミンA、C、B6を豊富に含むため、ジムで燃やすエネルギーも増えます。

マフィントップメルティングティーというものがあるとすれば、これはそのことです。 このような場合、「禅の教え」にあるように、「禅の教え」は、「禅の教え」ではなく、「禅の教え」なのです。 栄養と代謝のジャーナルに掲載された研究では、白茶は同時に脂肪分解（脂肪の分解）を高め、脂肪形成（脂肪細胞の形成）をブロックすることが示された。

ダークチョコレート

減量するにはすべての贅沢をあきらめなければならないと思ったら、ダークチョコレート以上のものはないでしょう。 ルイジアナ州立大学の研究者たちは、私たちの胃の中の腸内細菌がチョコレートを発酵させ、体に良いポリフェノール化合物の産生を高めることを発見しました。 (チョコレートにフルーツを加えると、発酵が促進され、化合物が放出されやすくなります）。 カカオ含有量70％以上のチョコレートは、抗酸化物質であるポリフェノールを最も多く含んでいます。

Berries にはポリフェノールの抗酸化物質がたくさん含まれており、脂肪の燃焼や脂肪の生成を助けるとともに、筋肉への血流をよくしてトレーニング効果を高めてくれるのだそうです。 テキサス女子大学の研究によると、1日3皿のベリーを食べたマウスは、脂肪細胞が73％減少したそうです。 ブルーベリーにはレスベラトロールという 抗酸化物質が豊富に含まれており、International Journal of Obesityの研究では、マウスの余分な白色脂肪をカロリーを消費 するベージュ色の脂肪に変え、肥満のリスクを40％減少させることが示されました。 そして、それは果物の糖度のコンテンツに来るとき、ベリーは、リスト上で有利にランクされていますが、それでもsweets.

Sunny side up, scrambled, hard-boil, or fried-it doesn’t matter.それは重要でない。 フライパン、ヘラ、卵のカートンさえあれば、いくつかの深刻な脂肪を焼くことができます。 卵は脂肪を燃やす主な栄養素であるコリンを最も多く含む食材のひとつで、お腹に脂肪をため込む遺伝子をオフにする働きがあります。 さらに、卵は低脂肪タンパク質の宝庫で、朝食に食べると一日中脂肪燃焼のペースが上がるのです。 Nutrition Research誌に掲載された21人の男性の研究では、半数にベーグルの朝食を、半数に卵の朝食を食べさせました。 卵のグループは、グレリンに低い反応を持っていることが観察され、3時間後に少ない空腹であり、次の24時間のために少ないカロリーを消費した！

黒豆

研究はこれらの魔法の豆類が脂肪燃焼薬に我々は最も近いものの一つであると示唆している。 また、水溶性食物繊維の供給源としてもトップクラスです。 ウェイクフォレスト・バプテ ィスト・メディカルセンターが行った最近の研究では、水溶性食物繊維を1日10g摂取するごとに、被験者のお腹の脂肪が5年間で3.7％減少したことが確認されています。 黒豆は？ 1カップは水溶性食物繊維の印象的な4.8グラムを誇っています。

Sun-Dried Tomatoes

あなたはトマトと言うと私は9-oxo-ODAと言います。 これは、鮮やかな赤い果実に含まれる化合物の名前で、日本の研究者が最近、DNAを効果的に活性化し、脂肪をより多く燃焼させることを発見したものです。 トマトにはベータカロテンとリコピンという強力な抗酸化物質も豊富に含まれており、脂肪の蓄積を促進する有害な化合物を取り除いてくれます。 Journal of Nutrition誌の調査によると、ベータカロテンとリコピンを最も多く含む食事をしている人は、ウエストが最も細く、お腹の脂肪が最も少ないことが分かっています。 1個わずか5キロカロリーのサンドライドトマトをぜひ食べてみてください。 コーネル大学の研究者によると、調理されたトマトは生のトマトよりも生物学的に利用可能なリコピンを含んでいます。

あなたがサラダに追加グレープフルーツのそれぞれのスライスがあなたの体の脂肪燃焼能力に火を付けるためにマッチングするように動作します。 Metabolism誌に掲載された研究によると、グレープフルーツを6週間食べ続けた人は、ウエストラインが1インチも細くなったそうです。 ベルトを引き締める効果の背景には何があるのでしょうか？ グレープフルーツには植物化学物質が豊富に含まれており、最近の研究では、体脂肪の分解に関与するアディポネクチンと呼ばれるホルモンの産生を刺激する生理活性化合物であることが分かっています。 日本の研究では、ジューシーな果実の香りが、カロリーを燃焼する褐色脂肪細胞のスイッチを入れ、食欲を抑えながら体脂肪の分解を促進することを示唆しています。

キヌア

この古代穀物はあなたのウエスト周りのパンクを履歴化します! キヌアは完全タンパク質、つまり筋肉増強と脂肪減少に必要なアミノ酸の完全な鎖を含んでいます。 2015年のJournal of Diabetes Investigation誌の研究で、研究者は、植物性タンパク質を多く摂取している患者は、メタボリックシンドローム（高コレステロール、高血糖、肥満の組み合わせ）にはるかにかかりにくいことを発見しました。 フードケミストリーの研究によると、キヌアには最も多くのベタインが含まれています。 なぜそれが重要なのか？ さて、Nutrientsの研究では、ベタインの補充は、代謝の活性化と脂肪の生成の抑制に関連しています

Pork Tenderloin

医師やダイエット愛好家の長い間の敵、豚は最近、健康な選択肢として近づいている-正しいカットを選択限りは。 その最たるものが、ポークテンダーロインです。 豚肉は、皮なしの鶏の胸肉よりも脂肪が少なく、24グラムのタンパク質と83ミリグラムのコリンを含んでいます。 Nutrients誌に掲載された研究では、144人の太り気味の人に新鮮な豚の赤身を多く含む食事を摂ってもらいました。 3ヵ月後、このグループは、ウエストサイズ、BMI、腹の脂肪が大幅に減少し、筋肉量は減少しなかったのです 彼らは、豚肉タンパク質のアミノ酸プロファイルが、より大きな脂肪燃焼に寄与しているのではないかと推測しています。

Coconut Oil

それは、食事のミラクルです。 やせる脂肪です。 ココナッツオイルを食事で補給すると、実際に腹部肥満が減少するという研究結果が、Lipids誌に発表されました。 参加者のうち、半数には毎日大さじ2杯のココナッツオイルを、残りの半数には大豆油を与えたところ、どちらのグループも全体的に体重が減少したものの、ココナッツオイルのグループのみウエストラインが小さくなったそうです。 また、他の研究者たちも、熱帯産のオイルがウエストを細くする効果があることを指摘している。 30人の男性を対象とした別の研究では、1日に大さじ2杯のココナッツオイルを食べた人は、1ヶ月で平均1.1インチもウエストが細くなったのだそうです。 C.O.の中鎖トリグリセリドは、脂肪として蓄積される代わりにエネルギーとして燃焼され、ラウリン酸は、お腹の脂肪をピンポイントで燃焼させることが示されており、感謝しています。

アーモンド

一握りのアーモンドは、脂肪燃焼に大きなパンチを持っています。 その結果、体内で吸収される脂肪を制限する化合物のおかげで、体重とBMIが62%も減少したことがわかりました。 また、毎日たった1.5オンスのアーモンドを食べるだけで、お腹と足の脂肪が減少したことが、2015年にJournal of the American Heart Associationに発表された研究で明らかになりました。 さらに効果を高めるには、ワークアウトの前にアーモンドを食べるとよいでしょう。 アミノ酸のL-アルギニンは、筋肉をつけながら、より多くの脂肪を燃やすのを助けることができます。

Grass-Fed Steak

Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LDによると、アミノ酸ロイシンが豊富な食品はあなたのフレームから過剰脂肪を切り取るために必要な除脂肪筋肉量の構築を助けることができるそう。 赤身の肉は最高の食材のひとつです。 この2つの脂肪酸は、脂肪を蓄積する原因となる体内の炎症を抑えるのに役立ちます。

リンゴ酢は、特に酢酸が主成分で、胃の排出を遅らせ、血流への糖の放出を遅くすることが分かっています。 Bioscience, Biotechnology, Biochemistry誌に掲載された研究によると、ACVを12週間にわたって投与した少数の研究参加者は、プラセボを投与された参加者に比べて、体重、体脂肪、お腹のインチ数が減少したことが判明しました。 どのような効果があるのでしょうか？ 安定した血糖値を維持する以外にも、ACVは脂肪を燃やす体内のタンパク質を生成します。

この安いトリックは見逃さないで下さい。 「あなたが飲むより多くの水、あなたが感じるだろうより満腹、それが不要なカロリーを削減することは容易である。 これは体重と脂肪の減少に不可欠な要素です」と説明します。 代謝を最適に機能させるためには、水が必要なのです。 さらに効果的なのは、グラスにレモンを入れることです。 レモンの皮に含まれる抗酸化物質D-リモネンは、高脂肪食誘発性肥満のマウスの代謝障害に治療効果を示すことが分かっています

Chilled Potatoes

白い食べ物全てがダイエットに悪いわけではないのです。 European Journal of Clinical Nutritionに掲載されたオーストラリアの研究「Satiety Index of Common Foods」によると、ゆでたジャガイモは最も腹持ちの良い食べ物です。 ポテトサラダの場合は、冷蔵庫で冷やすと腹持ちが良くなります。 冷却プロセスは、あなたの腸内で分解するのに時間がかかり、脂肪燃焼酪酸を生産し、空腹pangs.

RELATED を遅らせる耐性デンプンに塊茎を結晶化させるだろう。 代謝に火をつけて賢く痩せる方法をご紹介！

牡蠣

もっと詮索する決心をする。 牡蠣は、レプチンというホルモンと協力して食欲を調節するミネラルである亜鉛を最も多く含む食品の一つです。 太っている人は、痩せている人に比べてレプチンの値が高く、亜鉛の値が低い傾向があるという研究結果があります。 ライフサイエンス誌に掲載された研究では、亜鉛のサプリメントを摂取すると、肥満の男性のレプチン産生量が142％も増加することが判明しました 半ダースの牡蠣は43キロカロリーしかないが、RDAの21％を摂取できる。鉄の不足は、脂肪遺伝子の発現を著しく増加させることが分かっている。

スムージーに加えても、運動後の回復燃料として食べても、ギリシャヨーグルトはあなたの筋肉づくりを助けてくれるでしょう。 このクリーミーなスナックには、筋肉を増強するタンパク質がたっぷり含まれています（7オンスカップで約20グラム）。 ビタミンDとカルシウムは、お腹に脂肪がつきやすくなるストレスホルモンであるコルチゾールの働きを抑えてくれます。 信じられない？ テネシー大学の研究者は、1日に18オンスのギリシャヨーグルトを食べた人は、そうでない人に比べて体重が22％、お腹の脂肪が81％減少したと発表しています。

この葉物グリーンには、ビタミンA、鉄、葉酸などのエネルギーを高める栄養素がぎっしり詰まっている。 また、チラコイドと呼ばれる天然化合物のおかげで、食欲を抑え、カロリーの摂取を抑制し、体が脂肪を燃焼し始めるのを促進することができるのです。 スウェーデンの研究者たちは、ほうれん草のチラコイドサプリメント（5グラム）を3ヶ月間摂取した女性たちが、対照群と比べて空腹感や欲求を25％減らし、体重を11ポンド（約9キロ）大幅に減らしたと報告しています。

この温まるスパイスで、朝から代謝をスタートさせませんか？ シナモンはポリフェノールと呼ばれる強力な抗酸化物質を含み、体組成を変え、インスリン感受性を向上させることが証明されています（つまり、血糖値を安定させ、空腹を誘発する急上昇や急降下を防ぐということです）。 日本の研究者は、シンナムアルデヒド（シナモンの香りの元となる成分）を毎日食べたマウスはお腹の脂肪が減少し、スパイスを抜いたマウスは減少しなかったことを発見しました。 このスパイスは、オーバーナイトオーツに加えたり、コーヒーに振りかけたりして、その効果を実感してください。 ドコサヘキサエン酸（DHA）の主な供給源であるライトツナ缶は、脂肪を減らすのに最適で最も手頃なタンパク源の1つで、特にお腹の脂肪を減らすのに効果的です! PLOS Oneに掲載されたある研究では、魚油によるオメガ3脂肪酸の補給が、ウエスト・ヒップ比の低下や腹部脂肪のレベルの低下と関連していることが示されています。

多くのお茶が、代謝アップ、新しい脂肪細胞の生成阻止、細胞からの脂肪放出の促進、カテキンレベルによる脂肪遺伝子オフの効果が示されてきましたが、緑茶は競合より一段上を行っています。 この魔法のようなお茶には、特に抗酸化物質ECGCが多く含まれており、脂肪を燃やし、脂肪の形成を阻止する化合物です。 脂肪燃焼のためには、運動と一緒にお茶を飲むとよいでしょう。 毎日4～5杯の緑茶を飲んで25分間運動した人は、お茶を飲まない人よりもお腹の脂肪が減ったという研究結果がThe Journal of Nutritionに発表されました。

シャキシャキのアブラナは他の種類の食品よりも熱発生が高く、体が消化するカロリーを多く消費しているということです。 このような食品を食事に取り入れると、食べ物を消化するために体がしなければならない仕事が増えるので、カロリーと脂肪の燃焼を高めることができます。

皇帝だけが食べることを許されたため「禁じられた米」として知られていますが、黒米は最も安価に抗酸化物質を摂取できる食材なのかもしれません。 アメリカ化学会によると、黒米はスプーン1杯のブルーベリーよりも抗酸化物質が多く、満腹感を与える食物繊維、ビタミンEも多く、砂糖は少なめです。 抗酸化物質が多いということは、炎症が少ないということで、脂肪の蓄積を抑えることができます。

Spaghetti and Meatballs

チートミールの中には良いものがある。 そして、高炭水化物、中タンパク質の食事は、どんなに「いたずら」であっても、軌道に乗るのを助けることができます。 その理由は 炭水化物はレプチンレベルに最も影響を与え、脂肪を燃焼させ、満足感を得るのに役立ちます。 タンパク質は食欲を調節するホルモンに影響を与え、熱作用があるため、満腹感に最も影響を与えます。 ですから、スパゲッティとミートボールを食べてみてください。 一般的な信念に反して、パスタは実際にはかなり低血糖食品であり、それは劇的にあなたの血糖値を急上昇させないことを意味します。

梅

赤は減量のために最高の色の一つである。 酸化医学と細胞長寿の研究によると、この色は、脂肪蓄積遺伝子の働きを穏やかにするフラボノイド、特にアントシアニンと呼ばれる栄養素をより多く含んでいるためだそうです。 実際、プラムのような赤い実を持つ石果には、脂肪遺伝子を「オフ」にするフェノール化合物が含まれていることが確認されています。 さらに、そのペクチン（果物の細胞壁に見られるゼラチン状の繊維）は、Nutrition & Metabolismの研究によって示されるように、あなたの細胞が吸収できる脂肪の量を制限します。 ブルグルを食生活に取り入れてみませんか。 地中海料理の定番、タブーレ（ブルグルに刻んだパセリ、にんにく、角切りトマト、オリーブオイル、レモン汁を加えた料理）に使われることが多い穀物ですが、サラダボウルのベースやチキン料理の付け合わせに使ってもよいでしょう。 Annals of Internal Medicine誌に掲載された研究によると、カロリーはそのままで、食物繊維の量を30グラムに増やすだけで、食事全体を見直そうとする複雑なダイエットと同じくらい、体重を減らし、血圧を下げ、体のインスリン反応をよくすることができるそうです。

ピーナッツバター

このランチボックス・サンドイッチの定番調味料は、コレステロールを下げる一価不飽和脂肪などの腹持ちがよい栄養素であふれ、植物性タンパク質の優れた供給源でもあるのです。 また、植物性タンパク質も豊富です。内分泌学会で発表された最新の研究によると、タンパク質が体内で消化されアミノ酸に分解されると、アミノ酸の一種であるフェニルアラニンが食欲を抑えるホルモンの引き金となり、脂肪燃焼と体重減少につながることがわかりました。 ナッツと少量の塩という2つの成分しか含まれていないブランドを選ぶか、私たちのガイドを参照してください。 また、私たちのガイドを見てください：ベストとワーストPeanut Butters.

Bad breath is but a small price to pay for reaching your body goals, right? 最近の日本の研究によると、ラットに高脂肪食を与えたところ、ニンニク化合物も与えられたラットは、他の動物よりも体重が減少しました。 専門家は、脂肪を減らす効果は、アリシンというニンニクの強力な化合物によるものだと考えています。 (アリシンは、ニンニクに刺激的な味と香りを与える化合物と同じものです）

オリーブオイル

驚きましたか？ オリーブオイルは脂肪を含みますが、実は脂肪を蓄積する炎症のレベルを減少させることが分かっている健康的な脂肪の一種を含んでいます。 International Journal of Molecular Sciencesに掲載されたレビューによると、未精製のエキストラバージンオリーブオイルにのみ含まれるポリフェノール、オレオカンタルは、イブプロフェンと同様の方法で炎症を抑制します：2つの炎症性酵素、COX-1とCOX-2の生成を防止するのです。

Pumpkin Seeds

あなたが望むほど、代謝によって脂肪が燃焼されていない理由の1つですか？ そのため、このようなことが起こるのです。 この必須微量栄養素は、体がエネルギーを生産・貯蔵するのに必要であり、脂肪分解（体が貯蔵している脂肪をエネルギーとして使用するために放出するプロセス）を促進する働きがあります。

この根菜はひまわりの一種の根なのでサンゴケとして知られているかもしれません。 カナダの研究によると、オリゴフルクトースという腸に良い不溶性食物繊維を食事に加えた被験者は、体重が減っただけでなく、プラセボを摂取した被験者よりも空腹感が少なかったと報告されています。 研究者たちは、プレバイオティクス繊維を摂取した被験者は、空腹を抑制するホルモンであるグレリンのレベルが高く、血糖値のレベルが低いことを発見したのです。 そして、ご想像のとおりです。 また、この食物繊維は、エルサレム・アーティチョークが最も多く含まれています。 睡眠はダイエットに欠かせない要素ですが、枕に頭を乗せる前に特定の食品を食べることで、入眠と睡眠維持の能力が高まることを知らない人は多いようです。 睡眠前に食べるのに最も適した食品は、カッテージチーズです。 カゼインプロテインという乳タンパク質を豊富に含むこのスナックは、夜中にお腹が鳴るのを抑え、睡眠を促すアミノ酸であるトリプトファンも含んでいます。

キャベツ、大根、ネギをブレンドし、唐辛子、塩エビ、昆布粉などで味付けして発酵させたアジアの野菜料理です。 発酵食品にはプロバイオティクスが豊富に含まれているため、腸内環境を整えるのに最適です。しかし、キムチに含まれるユニークな菌株は、スリムな体型を維持するのにも役立つかもしれません。 韓国の慶熙大学の研究者たちは、実験用のラットに高脂肪食を与えて肥満を誘発させた。 韓国の慶熙大学の研究者たちは、ラットに高脂肪食を与えて肥満を誘発させたが、キムチに含まれる乳酸菌を摂取したグループでは、食事による体重増加を28％抑制することができた。 キムチが苦手な方は、腸内環境を整えるプロバイオティクス食品を食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。

この自然に甘い冬のスカッシュには、野菜の中で最も多くの繊維が含まれており、カップあたり何と9グラムもあることが自慢です。 食物繊維で満腹感を得て、食べ過ぎを防ぎ、脂肪を増やさず燃焼させる。 アリゾナ州立大学の研究者によると、どんぐりカボチャはビタミンCの優れた供給源でもあり、微量栄養素は体内で脂肪を蓄積するホルモンのコルチゾールのレベルを下げ、運動による脂肪燃焼効果を高めるために使われます。

この鮮やかなオレンジ色の根は、強力な脂肪撃退法です。 米国農務省の2009年の研究によると、ターメリックを食事に加えたマウスは、食事量を変えていないにもかかわらず、体重増加と体脂肪のレベルが減少したそうです。 専門家は、このスパイスのパワーは有効成分クルクミンに由来すると考えています。 Journal of Traditional and Complementary Medicine』誌に掲載された研究を含め、クルクミンは最も効果的な抗炎症物質の1つであることが分かっています。 炎症を抑えている状態では体重が減りにくいため、抗炎症作用のあるターメリックを加えることで、減量目標の達成をサポートします。 究極の脂肪燃焼食品を語ろう！