4週間で15ポンドを失った方法

30日で15キロ痩せた方法

1. 水とお茶以外の飲み物を一切飲まなくなりました。 コーヒーをやめるのは難しいかと思いましたが、無糖のお茶を飲んでいたこともあり、それほどでもありませんでした。 1日1杯以上は緑茶を飲んでいました。 甘いものや揚げ物は一切やめました。
2. 昼食と夕食を普段より少なめにし、食べ過ぎを防ぎました。

Did It Work?

Yes. この計画は、いくつかの理由で私のために働いた。

• First, I was mentally ready to live by the rules.
• Second, I ate just enough just often enough to keep myself from really hungry.そして、私は本当に空腹にならないために、ちょうど十分な量を食べた。 特にピーナッツバターは、数時間の空腹をしのぐのに有効でした。 時々、夕飯にそれを食べました。 全体的に、通常より少ない食事量を目的意識して心がけることが重要でした。 最初の2週間は就寝時に少しお腹が空きましたが、やがて体が新しい食事量に慣れたようです。
• 体重は1日に1ポンドか半ポンドずつ、かなり小さな単位で落ちていきました。

私は食べることが大好きで、普段からいろいろなものを食べているので、4週間の間にいくつかのことに驚きました。

Tips

• これがすべての人にとって有効ではないことはわかっていますが、私は自分の体の反応を知るためとモチベーションのために毎朝の体重測定を行いました。
• ほとんどの日、私はオフィスの周りを半～1マイル歩くようにしていました。カロリーを消費するためというよりも、代謝を少し上げるために。 このような場合、「このような場合、どのようにすればよいのか？ しかし、彼が最初の1ヶ月で減らした15ポンドは、すべて脂肪ではありません。 1ヶ月でそれだけの脂肪を落とすことは、基本的に不可能です。 しかし、彼はそれを維持したようなので、これは彼にとって良いプランだったと思います」

  

  ダイエット計画で食べたもの

  朝食

  -バナナ1本および/または全粒パン1枚と天然ピーナッツバター大匙1/2を使ったピーナッツバター・サンドイッチ半分を食べた。

  – 4週間のうち一度、早い時間に会議があったので、普通の卵2個とベーコン3枚を食べました。

  

  Mid-Morning Snack

  – 1食分はトレイルミックス、プレーンプレッツェル、ポテトチップス。

  -期間中数回バナナ1本を食べました。

  

  

  Lunch

  – 中サイズのボウルスープかサンドイッチを食べました。 クラッカーやチップスはあってもいいが、フライドポテトはない。

  – もし他の人と食事をしていて、他の人が食べ物を選んでいた場合は、2、3品の少量にとどめる。 5522>

  

  昼間の間食

  -午前中と同じだ。

  

  夕食＜2446＞

  -肉と野菜とデンプンを。 一人前を制限する。 デザートはなし。

  

  私の減量努力

  2011年の私の体重

  最初の15キロは4週間で落ちましたが、その後の5キロを落とすにはさらに6週間を要しました。 その6週間、毎日のウォーキングはしませんでしたが、朝、自宅で数分の運動をしました。

  ダイエットを続けていると食欲が落ちてくるので、夕飯がバナナやピーナッツバターサンドだけという日が多くなりました。

  2012年9月更新

  20キロ減量してすぐに、家族で6日間のクルーズに出かけました。 私は、旅行中にいろいろな食べ物を（あまりばかげた食べ過ぎにならない程度に）楽しんで、どうなるかを見ようと決めていました。 結果的には、体重は全く増えませんでした。 船内や寄り道で歩いたことが、余分な食事とバランスをとる効果になったのは間違いありません。

  Monday Night Football は別の話でした。 息子と私は毎週月曜日の夜にピザを注文する習慣ができ、それは様々な意味で素晴らしい絆となりました。 秋から冬にかけて、私の体重は当初の20ポンド減から+3ポンドから+5ポンドの間で増加しましたが、その程度で横ばいになりました。

  冬が深まり、散歩が少なくなると、アイスクリームを頻繁に食べるようになりました。 この夏の初めには、5～8キロ増えていました。 夏はあっという間に暑くなり、ウォーキングを再開することはありませんでした。 しかし、全体的な摂取量を減らし始めた。 小さなジムに入会し、主に筋肉をつけることに取り組んできました。 体重は横ばいで、揚げ物やデザートをほとんどカットするなど、当初の計画からいくつかのステップを復活させました。

  2015年10月更新

  この4年間、私の体重は小刻みに上下に変動しています。 現在の結果は16キロほどの増量（20キロの減量からの増量）ですが、約1年間はその水準で安定しています。 不規則な食事が多く、よりストレスの多い一年でした。

  Fitbit を手に入れたばかりですが、一日の歩数レベルがこんなに変わるのかと、興味津々です。 本来の食生活の一部を維持しています。 この1年間、毎朝の朝食はバナナ1本、オートミール1杯、コーヒー1杯でした。

  このダイエット計画を試される方、よろしくお願いします！

  読者からの提案

  この記事にコメントをいただいた読者の方からの素晴らしい提案を紹介します。 あなたの経験を共有していただき、ありがとうございます！

  • 厳しい運動の30分以内に1つを持つことによって、プロテインシェイクの価値を最大にする。
  • 砂糖の摂取に注意してください。 清涼飲料水を完全に断つことは、間違いなく正しい方向への一歩です。 フルーツドリンクでさえ、コーラと同じくらい糖分が高いことがあります。
  • 赤身のタンパク質を多く摂り、炭水化物を減らす。 夕食には、焼き鳥、焼き鮭、七面鳥の胸肉、牛肉や鶏肉のカボブ、ファヒータを試してみてください。
  • 1日を通して水をたくさん飲み、毎食前に必ずコップ1杯以上飲みましょう。
  • 睡眠を十分にとりましょう。

  この内容は著者の知識の及ぶ限り正確かつ真実ですが、資格を持った医療従事者による診断、予後、治療、処方、食事のアドバイスに代わるものではありません。 薬物、サプリメント、自然療法には危険な副作用がある場合があります。 妊娠中または授乳中の方は、個別に資格を持った提供者にご相談ください。 医療上の緊急事態が発生した場合は、直ちに助けを求めてください。

  © 2011 tompoteet

  MaggieMae from PA on January 11, 2020:

  これは私が見た中で最高のダイエット計画だと思います。 それは非常によく、健康だけでなく、かなり簡単に個別化することができます。 今、多くの人が炭水化物を抜き、タンパク質を増やすことに躍起になっていますが、それは必ずしもすべての人にとって良いことではありません。 現実には、”一人一人に合ったダイエット “というものはありません。 個人の健康上の理由で、誰もがタンパク質をたくさん摂れるわけではありません。 炭水化物はエネルギーを得るために重要ですし、オレンジのように栄養がプラスされた炭水化物もあります。 高タンパク低炭水化物ダイエットが好きな人も、あなたのプランを利用することができます。 ヴィーガンでも使えます。 よくやった！

  unimpressed on April 13, 2017:

  you lost 20 and put back on 16. isn’t the idea to keep it all off

  Zane on October 01, 2015:

  I also discovered a few tips that are working for me. 私は現在、60日間のフィットネスチャレンジをしています。 私は31日前に開始し、これまで16ポンドを失った。

  1. このような場合、「痒いところに手が届く」状態であることが重要です。 私は、夕食に、グリルチキン、ベイクドサーモン、ロティサリーターキーの胸肉、ビーフまたはチキンのカボブまたはファヒータを食べることがほとんどである。 朝食は、ファイバーワンシリアルにスキムミルクをかけたものか、ジミーディーンデライツの朝食サンド（卵、チーズ、ターキーベーコンのハニーフラットブレッドサンドは格別で、240カロリーしかない）が好きです。

  3.午前中のおやつに果物を小さく切って食べる。

  4.食事の間にお腹が空いたら、ファイバーワンシリアルを一握りかピーナッツバター入りRtizクラッカー2、スキムミルク1カップを食べる。

  5. 週に3回ジムに行き、ウェイトトレーニングの後にカーディオ（トレッドミルや水泳）をやっています。 実際に楽しいですし、トレッドミルの上で音楽を聴いたりテレビを見たりしています。

  6. 毎日マルチビタミンを飲んでいます。

  7. 一日を通して水をたくさん飲み、毎食前に必ずグラス1杯分以上飲んでいます。

  8. 夜は十分に睡眠を取っています。

  9. 最初の2週間が一番きついですが、その後は新しい習慣が身につき始め、お菓子やソーダなど不健康なものへの欲求が薄れてきます。

  10. なるべく家で料理をして食べる。 ファストフードは食べない（ただし、週に一度、サブウェイのターキーかチキンの6インチサンドは食べる。)

  11. 数日間何も減らないときは、”プラトー “状態です。 食事と運動を続けていれば、いずれ体重は落ちます。 それに落胆することはありません。 どうしても気になるなら、週に1回だけ体重を測るとよいでしょう

  12. 普段食べないような新しい健康食品に挑戦することを恐れないでください。 私は本当にブロッコリーと玄米、蒸しアーティチョーク、全粒粉パスタ、レンズ豆、およびいくつかのものが好きなことを発見した。

  日本からのヘゼキヤ 2014年11月26日:

  よくやった仲間。 ほとんどの人が本当に理解していない別の方法は、重い重量を使用しています。 正しく行われ、筋肉があまりにもbulky.

  Julyanne Pessoa 2014年11月26日:

  Great hub！を取得せずに筋肉の周りから多くの脂肪を燃やすことができます。 最初のものは、変更したいことであり、これは作るために非常に困難な決定です。 私はこれがライフスタイルである必要があると信じて、それはあなたがいくつかの月だけあなたの食事を変更する場合は動作しません。

  Susan Caplan McCarthy from Massachusetts, USA on October 08, 2014:

  あなたの計画、薬やダイエットシェイクが含まれていないものを説明するためにありがとうございます、合理的な選択肢。

  ジョエットヘレンファビアンがDominica on October 08, 2014:

  すばらしいハブです！

  Great hub! 食べ物好きや不規律なdieteter.

  Carpe Diem from Philippines on October 03, 2014:

  ありがとうございましたに威圧的に表示されない非常に有用な実用的なアプローチ。 これは素晴らしいダイエットプランです。 Now I’m motivated.

  Angie Shearer from Whangarei, Northland on September 17, 2014:

  Wow…I soooo love this hub… very informative very real and great tips….まだ人生のおいしい喜びを逃していないそれは、これがどのように動作するかを理解し、さらに良いあなたはまだベーコンを食べた…あなたの経験を共有するためのsoo muchありがとうございます

  Joyette Helen Fabien from Dominica on September 16, 2014:

  Good job! その時々始めるのは難しいですが、一度努力をすると、それは毎日良くなります:)

  wiserworld on September 16, 2014:

  ヒントをありがとうございました。 もう一つの良いテクニックは、糖分の摂取量も気をつけることです。 清涼飲料水を完全に断つことは、間違いなく正しい方向への一歩です。 フルーツドリンクでさえ、コーラと同じように高い砂糖になることがあります。

  CherylsArt on September 15, 2014:

  あなたの成功について共有していただき、ありがとうございます。 時にはそれは、何が最も効果的で、あなたが維持することができますかを確認するための学習プロセスです。

  Loraine Brummer from Hartington, Nebraska on September 15, 2014:

  A good start, just realizing that our eating habits need to change, and then to have a plan for healthy snacks.

  Brianna W from East Coast on September 06, 2014:

  This is great inspiration! 私も食べ物を燃料に使うという概念を学ぼうとしています! しかし、私はまだ私の食べ物を楽しむ方法を見つけることができます。 しかし、私はまだ食べ物を楽しむ方法を見つけています。 これを読んで大好き！

  Kari on August 12, 2014:

  Shows how just a shift in mindset can cause health benefits.

  Hendrika from Pretoria, South Africa on July 17, 2014:

  素晴らしいハブですね。 私は体重を維持することは、実際には本当の挑戦であることを恐れています 私はちょうど私がリラックスしたように、少しずつそれをすべて得るために何度も目標にされています。

  hubsy 2014年7月12日:

  Wow, this is so inspiring! 私はあなたのサクセスストーリーにやる気を感じる、共有するために本当にありがとうございます！

  Kalaichelvi Panchalingam from PETALING JAYA on June 03, 2014:

  実際にそれが必要とするすべては、ライフスタイルの簡単な変更です。 炭水化物や砂糖をカットし、穀物、果物、野菜を増やせばOKです。 残念ながら、私たちの多くはある種の食事に慣れていて、変えるのが難しいと感じています。 私はあまりにもこれらの変更を行うために私のベストを試しています。

  リチャード2014年5月13日：

  あなたは非常に太っていたので、そんなに失った、この時点であなたはさらに30ポンドを失うべきであるが、一つの問題は、あなたが健康な食事になっていないことです。 あなたの食事は、より多くの野菜、特に緑、軽く蒸し、生のサラダの両方が必要です。 果物は1日3個以上、ジュースは飲まないでください。 それは肉、卵、乳製品を減らすために良いアイデアだろうほとんどnone daily.

  tompoteet (author) on April 23, 2014:

  ありがとうございます。It is a good idea to reduce meat, eggs and dairy to almost none daily.

  tompoteet (author) on April 23, 2014:Thanks. 今のところ、ルーチンを正確に守ることより、ルーチンを意識することの方が正しいかもしれませんね。 コレステロールを下げる努力をしています。毎朝オートミール、昼食はほとんど毎日スープかサラダ、夕食は中くらいのサイズです。 幸いなことに、体重はかなり安定しています。 上のコラムの更新をしなければなりませんね。 コメントありがとうございます。

  sim on 2014年4月21日:

  What is ur weight now…… r u on same routine… ur story is really inspiring

  tompoteet (author) on October 25, 2013:

  That would be great.That is you like to do it. Thanks. Tom.

  Leni Sands from UK on October 25, 2013:

  非常に有用な記事です。 あなたの正直な更新は、同様に便利です。 私たちは、人生が私たちに投げかけるすべてのものを使って、努力しますよね？ 私はちょうど私のハブを更新しました- ‘本当に動作するくだらないダイエット’-ストレス、不安やうつ病は、私は右の場所に戻ってきたので、他のダイエットハブの助けを借りて、私自身のオリジナルのアドバイスに従って、私はいくつかの内側の強さと意志を見つけることを望んでいる私の体重が再びダウン…私は私のダイエットハブからあなたのダイエットハブにリンクを追加してもよろしいですか？

  kitkat 1141カナダ、オンタリオ州の9月26日に2013：

  Sounds like a simple plan to follow.これはとても良いことだと思います。 って感じです。 正直な更新もありがとうございます。

  tompoteet (著) on April 13, 2013:

  All…Thanks for the recent mega-flurry of comments. この記事が他の人の役に立つのであれば、私はいつも嬉しいですし、皆さんのコメントは計画を続けるためのかなりの励みになります。

  tompoteet (author) on April 11, 2013:

  また、記事でも触れましたが、私は誰かの家に行ったりグループで食事に行ったりすると、食事を余分に摂取したりデザートに手を出したくなることにとても驚かされました。

  tompoteet (author) on April 11, 2013:

  良い質問ですね。 私の答えは、”そうでもない “と “思ったほどでもない “だと思います。 私は食べることが大好きで、食べ物全般、特に甘いものは嫌いなものがほとんどありません。 ただ、減量期間中に食べるお菓子にはこだわりがあります。

  Rose Anne Karesh from Virginia on April 10, 2013:

  Did you find yourself missing sweets a great deal? 私自身、80キロの減量に成功したので、その大変さはよくわかります……それは、心を込めて、一心不乱にやることなのです! また、食べたものをリストアップしているのもいいですね! このような、「痒いところに手が届く」ようなダイエット方法を教えてください！

  Amy from Oswego, NY on April 10, 2013:

  Very encouraging!

  Moronke Oluwatoyin on April 10, 2013:

  I started loosing weight when I cut down large portions of food.

  No more sweets, cakes and soda drinks for me – they make matters worse.Thanks for your simple plan to start shed unwanted plan.I gotta refill my water bottles.

  Moronke Oluwatoyin on April 10, 2013:私は、食品の大部分を食べることを減らしたときに体重を減らし始めました。

  あなたの減量方法はとても健康的で、誰にでもお勧めできます。

  とても参考になりました。

  イギリス出身のGrace-Wolf30さん 2013年4月10日:

  最新の流行ダイエットではなく、分別を持って減量する人について読むのは良いことだと思います。

  Art Division from London on April 10, 2013:

  Thanks so so much for your tips. 私は食べるのが大好きですが、真剣に体重に注意する必要があります！

  ちょうど私を呼んで、アジアからのリック、およびすべての上の4月10日、2013:

  あなたの経験を共有していただき、ありがとうございます。 以前は体重の変動が激しかったのですが、ここ数年は安定しているように思います。 私は間食が大好きで、ピーナッツ、ひまわりの種、チップスなどを食べています。 あなたの食事療法を試して、私に合うかどうか見てみます。 そうそう… ARG!!! 5杯のコーヒーを1杯の紅茶に置き換える？ まあいいや…これでいい。 Voted up and awesome.

  khmohsin on April 09, 2013:

  Great Hub! この10ヶ月間、運動をしていないため、体重が急激に増加しています。 だから、私は本当に私の体重を失う方法について心配しています。 このハブは、私は簡単に私の体重を制御することができることを教えてくれました。 私は本当にヒントや提案のように。 このような、”ディアス “のような、”ディアス “のような、”ディアス “のような、”ディアス “のような、”ディアス “のような、”ディアス “のような、”ディアス “のような、”ディアス “のような。 私は甲状腺の病気を持っているので、運動せずに体重を減らすのはとても難しく、そのためにとても疲れてしまうので、本当に自分を追い込まなければなりません。 毎日少なくとも30分間、かなり活発に歩くと、体重の減少が確実に加速されます。 素晴らしいハブです。 このハブをありがとう！

  Pooja S from Toronto on April 09, 2013:

  This is great idea to lose weight.Nice hub!

  Missy Mac from Illinois on April 09, 2013:

  Thanks for this Hub! 私は私の減量計画と偉大なpointers.5522>

  scottymb 2013年4月9日に再活性化されている、これは偉大なハブです！

  Scottymb 2013年4月9日に、これは偉大なハブです。 少しの運動と正しい食事で、誰もが体重を減らすことができます。

  Ruchi Urvashi from Singapore on April 08, 2013:

  非常に有益で有用なハブです。 朝食にバナナを食べると、体重を減らすことができます。 このような場合、私は、このハブを読んで励まされた、私の人生のほとんどは、私は約145の体重を量り、後で19で私は130を量ったので、今私は185と歩いて運動しようとしました. 私の好きな食べ物は最小限ですが、まだ砂糖や脂肪を含んでいます。

  正直に言うと、私は揚げ物を避け（それは難しかった）、より多くの果物や野菜を食べています（特にDoleのピーチクリスプとオーツが好きです）。 また、ピラティスも始めました。 同時に、JJスミスの「運動しないダイエット」という本を読んだのですが、彼女はデトックスがいいと言っています。 私もカロリー計算のことに飛びつきます！効果がありそうです！

  ありがとうございます！

  tompoteet (author) on April 08, 2013:

  Thanks. 私は多分私はこの1つのようなすべての良いヒントをキャプチャするために、このメイン記事にセクションを追加する必要があります考えている…重みと仕事の30分以内にプロテインシェイクを行います。 トム

  webscripts シカゴから 2013 年 4 月 8 日:

  プロテインシェイクは素晴らしいです! 私は朝、朝食に1杯飲んでいます。 もし、あなたの日課にウェイトトレーニングを取り入れるなら、リフティング後30分以内に1杯飲むといいでしょう。 頑張れ、素晴らしいスタートだ！

  JP Carlos from Quezon CIty, Phlippines on April 07, 2013:

  おめでとうございます！

  このような素晴らしい機会を与えてくれて、本当にありがとうございます。 素晴らしい偉業ですね。 あなたはとても自己管理ができていますね。 ライフスタイルを変えるには、規律が最も重要な部分だと思います。 このような、「痒いところに手が届く」ような生活をしていると、「痒いところに手が届く」ようになります。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われているのでしょう。

  運動はあまり効果がないため、常に運動しようとするのではなく、どのように食べるかを考える方が良いと思いますが、もっと動くことで気分が良くなりました。

  Rumana from Sharjah, UAE on April 06, 2013:

  Losing weight is really a headache.I will definitely keep this in mind.

  Lumana from Sharjah, UAE on April 06, 2013:

  Losing weight is really a headache. しかし、ストーリーは素晴らしいです。 私たちとそれを共有するためにどうもありがとうございます。

  Voted up Useful and Shared!

  Anastasia Kingsley from Croatia, Europe on April 05, 2013:

  Hi Tompoteet, Thanks you so much. マインドフルネスに基づいていると思われる、あなたの実践的なアプローチが好きです。 ちなみに私はちょうどコーヒーが切れてしまったところです 🙂 初夏のツアーガイドとして、今からスタートです。 このような、”珈琲 “のような、”珈琲 “のような、”珈琲 “のような、”珈琲 “のような、”珈琲 “のような、”珈琲 “のような・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・”珈琲 “のような、”珈琲 “のような・・・・・・・・・・”珈琲 “のような、・・・・・・・”珈琲””のような、「珈琲のようなもの」・「・「・「・「椰子」のようなもの」を意味します）。 この記事について私が好きなのは、Tompoteetが論理などを使って自分自身のために計画を考案した方法です。

  私は3年前に自分自身の道を歩み始めました。 最初の1年はカロリーに集中し、砂糖や人工甘味料、すべてのソーダ飲料を避けました。 また、様々な脂肪を研究し、原則としてオリーブとココナッツオイルのみを使用しました。 2年目は、リスクの高い食品に含まれる化学物質をできるだけ減らすことに集中し、今では遺伝子組み換え食品とその派生物すべてに熱烈に反対しています。 3年目には、養殖魚や生産農家からの動物性肉も含め、基本的にホールフードで、偽物は一切食べないという食生活を確立しました。 悪いものを排除して必要な栄養素を摂取すれば、再び食べ物を愛することができるようになると信じています。

  体重が減り、変動が少なく安定していて、お腹も出ていません。

  私が守っている大前提は、スタチンなどの薬を一生飲み続けることは絶対にしたくないということです。 悪い食生活を長い間積み重ねてダメージを受けた年代なので…今は3年後に元に戻りました。 他のお医者さんはどうか知りませんが、薬ではなく食べ物を使って健康になることに興味を持ったお医者さんはいませんでした。

  Shell Vera from Connecticut, USA on September 09, 2012:

  誠実さと実用性で楽しませていただきました。 6月から、誰にでも合わせられる「Skinny Sexy Bride」で紹介されているアイデアに従い始めました。 花嫁ではない私は、きれいな食事、健康的な生活、そして死ぬほど体を鍛えるのではなく、より賢く体を鍛えることのメリットを享受しています。 あなたと同じように、私も今は水とお茶しか飲まないようにしています。 また、料理が好きになり、運動不足解消のためではなく、自然を愛するがために、より難しいトレイルをハイキングするようになりました。 これはWin-Winの関係です。 あなたの物語を共有していただきありがとうございます！

  Oscar Jones from Monroeville, Alabama on September 08, 2012:

  非常に良い。その小さな決定の多くは、あなたがよりスマートで軽く、先に良い健康を食べる助けた食品の知識を少し追加するので！

  tompoteet（著者） on September 08, 2012:

  優しい言葉をありがとうございました。 はい、あなたは確かに他のhub.

  CrisSp from Sky Is The Limit Adventureでリンクを作成するために歓迎されています9月8、2012:

  これは非常に動機と感激の健康ハブです。 このような、「健康的な生活」を送るために必要なことを教えていただきました。 私の罪滅ぼし？ チーズケーキとドラム缶アイス。

  私は間違いなく投票アップと有用であり、あなたのハブを共有する予定です。

  P.S. 私はそれらを目覚めさせるために私の古いハブのいくつかを改訂している、私の健康ハブの1つにリンクするためにこのハブを使用したいと思います。 よろしくお願いします。

  tompoteet (author) on September 07, 2012:

  Note to self:

  talfonso from Tampa Bay, FL on August 29, 2012:

  Wow – how wonderful to lose 15 pounds in just 4 weeks! しかし、私はお腹の脂肪が本当に気になるので、体重の減少よりもインチの減少を見るのが好きです。 私は健康的な食事、ソーダの代わりに水を飲むこと、運動、そしてOxyciseというものを加えることで合計5インチ（ウエストだけで3インチ）痩せました。 後者は私に大きな影響を与えました！

  tompoteet (author) on June 19, 2012:

  ありがとう、Mandy.

  mandypoole from UK on June 16, 2012:

  Interesting hub, hoping to lose a stone in one month so thank you for the inspiration!