ランニングは簡単そうに見えますが、実際はどうでしょうか。 靴のひもを締めて、出発するだけでしょう？ しかし、そうではありません。 この4つの成功の秘訣で、賢い走り方を身につければ、楽しく、怪我なく、生涯にわたってランニングを楽しむことができます。
賢い目標を設定する：2～4カ月後に30分走る。
私たちは皆、目の前にニンジンがぶら下がっていることの利点を知っています。 かっこいいメダルでも、レース後のマッサージでも、イベントを完走した満足感でも、目標があれば、走りたいという気持ちに火がつきます。
上の目標でまず気づくのは、2週間半で30分走れるようになるという約束や、高いビルを一気に飛び越える能力がないことだろう。 私はそのように転がりません。 実際、私が初めて走ることを学ぼうとしたとき、それは私の戦略であり、毎回涙と失敗で終わったからです。 2～4カ月で30分走るという目標は、ネットでの検索数は同じではないかもしれませんが、走るのが好きで、いいパフォーマンスをするランナーをたくさん生み出すことができます。
「2～4ヵ月後に30分走る」という目標は、ネットでの検索数は変わらないかもしれませんが、走るのが好きで、好成績を残すランナーをたくさん生み出すことができます。 現実を見ましょう–空の旅で時間通りに到着できる人がどれだけいるでしょうか。 走ることを学ぶのも同じように機能します。 人生にはさまざまな出来事があり、睡眠不足でエネルギーが失われ、パフォーマンスやモチベーションは他の多くの変数に影響されます。 生活の流れに合わせ、体がランニングに適応できる適切な速度で走れば、より効率的に上達し、その過程でより多くの楽しみを得ることができるのです。 これは、気分が良い日はプッシュし、頭がくらくらするような日はスロットルを緩めておくということです
忍耐力を身につけよう、キリギリスよ。
次のワークアウトが待ち遠しいようなランナーになりたいなら、そこに到達するまでに時間がかかるものです。 実は、新人ランナーが犯す最も一般的な間違いは、早く走りすぎてしまうことなのです。 例えば、3ヶ月でカウチからマラソ ンまでという高い目標を掲げる新米ランナー がいます。 誤解しないでください、それは可能なのです。 しかし、このようなランナーは、痛みや苦痛を伴う「バイトミーゾーン」で時間を過ごす可能性が高いのです。 できることだからといって、そうすべきとは限りません。
私は、過度な目標によって燃え尽きたために、シューズをクローゼットに放り込んで埃をかぶせるだけのゴールインしたランナーを、あまりに多く見てきました。 ランニングに投資してください。 そうすれば、あなたは一生ランナーでいられるでしょう。 これから一歩を踏み出そうとしている人は、数カ月後に30分連続で走ること（あるいは5キロのイベント）を考えてみてください。 プレッシャーがなくなれば、あとは片足を前に出すことだけに集中すればいいのです。 最初のランニングセッションの目標を小さく設定する。 例えば、必要な距離より少し遠くまで行って、気分よく運動を終えることを目標にしましょう。 2回目のトレーニングでは、別の目標を設定する、といった具合です。
一貫性が成功の秘訣です。
私は幼い頃、ドミノ倒しでよく遊びました。テーブルの上にドミノを近くに並べて、最初の1つを倒したら、残りが息を呑むような順序で倒れてきたものです。 これは、まさにランニングの仕組みと同じです。 1つのランニングから次のランニングへの勢いを維持することで、一貫した進行を維持することができます。 トレーニングの間隔を空けすぎると、一貫性（上達）の素晴らしい効果が失われ始めます。 30分のトレーニングができないときは、15分のランニング（またはウォーキング）をしてください。 短い運動でも、やらないよりはましです。
ランニングは人生と同じです。 浮き沈みもあるでしょう。 最終的には、落ち込んだ日に何をするかで、長い目で見たときに本当に報われることになるのです。 人生におけるランニングの中断に合わせ、編集、調整、修正する覚悟が必要です。 完璧を目指すのではなく、ランニングの勢いを維持することが大切なのです。