休日は、楽しいこと、家族、友人、食べ物でいっぱいで、私のようにビールやワイン、時にはカクテルで洗い流すことができる素晴らしい時期です。
この季節が終わると、私はしばしば、何かしなければと、肥大化した気分になります。 1月は休肝日にしようと思ったことがありますが、実行したことはありません。 理由や言い訳はありますが（家に閉じこもっているときはビールを飲まない？ NFLのプレーオフの間は？）、
そこで、この秋に試しにやってみました。 この秋、試しに一ヶ月間禁酒してみました（大部分、予選はこれから）。 それほど難しいことではなかったので、もし同じような考えや抵抗があるなら、励ましとして私の経験と学んだことを皆さんと分かち合いたいと思ったのです。 これは禁酒のプレゲームだと思ってください。
Off and Running
私は労働者の日の後にそれをやりました。 最初の2、3晩は変な感じでしたが、すぐに日課になりました。テレビを見ながら、家族や友人と話しながら、あるいはキーボードを叩きながら、ビールや時折飲むワインの代わりに緑茶やスパークリングレモンウォーターを飲むのです。 週末は大変だろうと思っていたのですが、それほどでもありませんでした。 そのたびに、グラス1杯のワインを飲みました。
そこで、この30日間の実験から私が得たものは次のとおりです：
1. 私はよく眠れました。 多くの研究や、Jawbone のアクティビティ トラッカーをレビューしたときの自分の経験から、このことは知っていましたが、この 1 ヶ月で、それが再び証明されました。 アルコールは早朝（午前2時から4時）に目が覚め、夜明け前まで深い眠りを得られないのです。 大した障害ではないようですが、一度意識すると朝から実感でき、トラッカーのオーバーナイトレポートでも確認できました。
2. そんなに体調が良くなったわけではないのですが。 期待が大きすぎたのかもしれません。 エネルギーの大きな増加を感じ、機能が大幅に向上すると思っていました。 そうならなかったので、がっかりしました。 その一方で、飲酒が健康を阻害するものではないことは確認できました。 そして、1日の終わりがより鋭くなったのです。 朝は準備万端という感じで目覚め（上記1）、夜はより鋭敏になったので、社交的になり、就寝前の1時間強でより多くの読書、執筆、思考をこなすことができたのです。 ボーナス！
3. 体重が増えました（最初は）。 これはショックでした。 1ヶ月で6,000キロカロリーも摂取すれば、パンツの中で泳ぐことになると思っていたのです。 そんな幸運はありません。 実際、2週間後には3キロも太ってしまったのです。 そのため、このようなことが起こるのでしょう。 彼は、普通の人の体重は、腎臓が体液バランスを調整する方法によって、1日のうちに4ポンドも変動することがあると指摘しました。
そしてそのうちのいくつかは、私の胃よりも、私の崇高な意図と関係しているかもしれないのです。 それは、Rousell が「善きサマリア人効果」と呼ぶものと関係があります。
「人は良いことをしようと考えるとき、何かをする前でさえ、自分に報酬を与えます」と Roussell は言います。 そして、私がこれをしたことを覚えていないという事実？
「私たち人間は、自分自身に与えたすべてのカロリーの高い5を覚えているのが苦手です」と、Roussell氏は言います。 そのため、このような「掟破り」な行動をとってしまうのです。 何を報酬とするかが重要なのです。 お酒を飲まなかったのなら、カロリー的に自分に報酬を与えてはいけません」
4. 私はほとんど毎日、飲むことについて考えていました。 それは、威圧的な強制や衝動ではありませんでしたが、毎日一貫して、私の意識を引っ張るものであり、習慣の本質について考えさせられたのです。 彼らの著書『Scarcity: 著者のSendhil MullainathanとEldar Shafirは、「トンネリング」について述べています。 第二次世界大戦が終わったとき、アメリカ軍はアメリカ人が収容されていたドイツの捕虜収容所に心理学者を送り込みました。 戦争末期、ドイツ兵とその捕虜に十分な食料がなかったため、米兵は基本的に飢えていました。 心理学者たちは、アメリカ人捕虜の思考や行動までもが、食べ物に支配されていることにショックを受けたのです。 彼らは食べ物のことを考える以外にはほとんど何もできず、それが他のことを考える能力に影響を及ぼしていました。 彼らはまた、食料を得るためならほとんど何でもするつもりでした。
これは新しい考えではありません。 多くの人は、欠乏に対する自分自身の反応の虜になっています。 トンネルと渇望は、回復へのあらゆる道のりの人々にとって強力な障害です。
また、2012年の研究では、一部の人々の脳は、アルコールに対して、喜びや報酬の感情で反応する傾向があることが示されました。 そのため、そのような性質を持たない人に比べて、より頻繁に感覚を追い求めるようになる可能性があるのです。
私の場合は、週末、午前中から午後にかけて、少し自由な時間があり、あまり集中力を必要としない仕事があるときに、その考えが最も多くなりました。 どんなビールがいいか考えたり、飲み込んで喉の奥でビールを飲む感覚や、手に持った瓶の感覚を思い出したりしました。
とはいえ、この欲求の持続には驚きました。2週間目くらいには収まると思っていたのですが。
しかし、もうひとつの驚くべき考えは、3 週間目に定着した同じように頑固なもので、もう 1 か月これを続けるべきだということでした。 残念ながら、私は新しい月の1日目にビール断食を中断しました。 これほど水分補給をしたことはありません。 お茶、水、炭酸水、コーヒー、そしてソーダ（私の罪悪感のある楽しみ、そして体重の問題の一部であることは確かです）の間で、私は以前よりずっと多くの水分を取りました。 月の約3分の1は、ジッパーを下ろし、ペニスを片手に洗面器などに小便をし、平均して毎晩1回はトイレに行くという生活を送っていた。 そのため、体重に影響があるかもしれない。少し膨らんだ大きなピンクの風船のように感じることが多かったからだ。 (水分補給をしたい方は、水の代わりとなるものを10個ご紹介します。)
6. 妻との距離を縮めることができた。 この小さな実験に参加してくれと頼んだわけではありませんが、平日の夜、参加してくれました。 同じような実験をした人の中には、1日または1週間の調査のために「幸せな時間」の時間が失われることがマイナスだと言う人もいますね。 私たちはそのようなことはなく、お茶を飲みながら話すことがうまくいっています。 また、就寝時に眠くならないことは、他の利点でもありました。
つまり、全体として見れば、それはポジティブなことだったのです。 終了後、私は平日の夜の禁止を維持し、週末の夜は（ほとんどの）ビールを2杯までに抑えることを約束しました。
何よりも、私は、それ自身の人生を開発していると感じた習慣が、しっかりとチェックに戻ってきたと感じたことに満足しています。 コントロールできることがわかったからです。
そして、できるのです。 丸々1ヶ月の休みではないかもしれませんが。 ルーセルさんは、痩せたい人にまず勧めることのひとつに、お酒を控えることがあるそうです。 “私はクライアントを1週間に4杯まで減らすようにします “と彼は言う。 「14～4杯はカロリー的に大きな違いです」
A couple other helpful tips:
- Stay active(活動的であれ).
- アルコールを避けるために社交の場をさぼらないこと。 そのような孤立は助けになりません。
- 結果ではなく、行動に報酬を与える。 “名言がある “とルーセルは教えてくれた。 そのため、このような「掟破り」な行動は、「掟を破る」ことになりかねません。 あなたにはそれができるのです。 あなたが感じるであろう達成感を想像してみてください。
そして今、サンタ交換に戻ります。
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