You were designed to be active. 残念ながら、座りっぱなしのライフスタイルが腰痛やその他の深刻な健康状態につながるという結論に達した研究が数多くあるにもかかわらず、バンダービルト大学の研究によると、平均的な人は起きている時間の約55％を座って過ごしているのだそうです。 座っている時間が長すぎると、背骨の周りに硬さと緊張が生じ、その結果、短期的、あるいは永久的に、腰痛を引き起こす可能性があるのです。 その理由を理解するには、現代の労働習慣をよく見てください。 多くの人が1日8時間（それ以上でないとしても）、仕事や学校で机に向かって座っているのです。 そして、ビジネスを行うためにオフィスデスクやコンピュータを使用することについては本質的に何も問題はありませんが、仕事場の設置方法、姿勢、1日を通して行う活動のレベルはすべて、私たちの脊椎を危険にさらすものです。 ワークスペースを調整する
背中の適切なケアは、仕事環境を調整することから始まります。 オフィスデスクであれ、他のタイプのワークステーションであれ、長時間作業するのに最適な高さに設定する必要があります。 人間工学に基づいた椅子は優れた選択肢ですが、ただ所有しているだけでは、背中を守るには不十分であることを心に留めておいてください。 従来のオフィスチェアでも、スウェーデン式ニーリングチェアやスイス式エクササイズボールなどの人間工学に基づいたオプションでも、個人のプロポーションに合わせて調整する必要があります。
ここで、椅子を適切に調整する方法について説明します。 上腕が背骨と平行になるようにし、両手をデスクの表面に置きます。 肘は90度の角度になるようにします。
肘掛けの調整
理想的な椅子には肘掛けがあり、肩を少し浮かせるように調整する。
背もたれの調整
背もたれに体を預け、こぶしを作り、ふくらはぎの後ろと椅子の前面ではさみます。 こぶしが入るスペースがない場合は、椅子が深すぎるため、背もたれを前方に調整する必要があります。
Determine Your Resting Eye Level
椅子に座ったまま、しばらく目を閉じてから、ゆっくりと目を開けてみてください。 目を開けたら、視線はコンピュータの画面か、作業の大半を行う場所に向けましょう。
手の届くところに物を置く
最も頻繁に使うものを手の届くところに置くことで、伸ばす必要性を減らし、その結果、靭帯を痛めるリスクを軽減することができます。 同時に、現在の姿勢を「崩す」必要がなくなるため、1日のうちでより長い時間、正しい姿勢を維持できるようになります。 正しい姿勢の実践
オフィスチェアやデスクの最適なセットアップも重要ですが、背骨の健康を維持するためには、正しい姿勢を保つために筋肉を活発に使うことも必要です。 前かがみになったり、背中を丸めたりすると、筋肉や靭帯、椎間板など背中の構成要素に負担がかかります。
背中にかかる負担を最小限にするには、頭をまっすぐにし、上腕を背骨と平行にし、両手を90度の角度で作業台に置いて、できるだけ机に近い位置に座ることです。 脚も90度、足首の真上に置くようにします。 前述のガイドラインに沿ってワークスペースを適切に調整すれば、すでに正しい姿勢になっているはずです。
#3. アクティブに過ごす
正しい姿勢は、背骨にかかる重力の量を最小限に抑えますが、単に長時間静止しているだけでは問題は解決しません。 仕事中はあらゆる機会をとらえて活動すべきですが、最低でも1日の前半に1回、中盤に1回、終盤に1回、ストレッチをする必要があります。 1日に数分もかけて全身のストレッチをするのが難しい場合は、部屋を移動するときや昼食のときに、1箇所ずつストレッチをするとよいでしょう」
ストレッチは、座りっぱなしで生じる体の痛みを和らげるのに役立ちますが、仕事関連の腰痛はストレスの結果であることもあります。 厳しい納期、予算の要求、業績評価、あるいは日々の普通の課題の間で、ストレスが体に蓄積されやすいのです。 呼吸法やその他のリラクゼーション法をストレッチと組み合わせて、心と体の両方を健康に保ちましょう。 職場環境や個人の習慣を調整することで、生涯にわたって背中にかかる負担を大幅に軽減することができます。 しかし、仕事中であれ、余暇であれ、座りすぎは有害であることを心に留めておいてください。
より専門的な脊椎治療が必要な場合は、チュンドゥリ博士が適切な治療法を指導します。 10年以上にわたり、脊椎外科と脊椎疾患の管理を副専門とする整形外科医として認定されているチュンデュリ医師は、あなたの背中の問題の原因を診断し、効果的に治療することができます。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………………………………………..