ゆでたまごダイエットって何？
現在、多くの人が短期間で効果的に痩せる方法を探しています。 幸いなことに、それらを助けることができる何十ものダイエットプランがあります。 しかし、栄養の調整はかなり深刻なステップであり、慎重に食事計画を立てることが肝心です。 新しい食事パターンを始めるときは、その可能性のあるリスクとメリットを把握する必要があります。 この記事では、14日間ゆで卵ダイエットに関する詳細な情報と、食事計画のサンプルをご紹介します。 さあ、はじめましょう
ゆで卵ダイエットとは、大量の卵、赤身のタンパク質、非でんぷん質の野菜、低炭水化物の果物を含む食事パターンである。 この食事は、低カロリー、低炭水化物と考えられている。 これは、 14日以内に25ポンドまでの潜在的な体重減少を主張している。 それはあなたの代謝率を活性化し、脂肪燃焼プロセスを加速するのに役立つことがあります。 もう一つの利点は、それが簡単に従うことです – すべての料理や食事は非常に簡単です。 食事は朝食、昼食、夕食の3回だけです。 日中はおやつを食べないようにします。
買うべき食品と避けるべき食品
ダイエットを簡単にするために、この摂取すべき食品のリストを使って、自分で健康的な食事を作ることができます。
- 卵（固ゆで、卵黄、白身）
- 赤身のタンパク質（肉の赤身、皮なしの鶏肉、魚）
- 非でんぷん質の野菜（パプリカ、ブロッコリー、トマト、葉物野菜、ズッキーニなど）
- 低炭水化物の果物（ベリー類、グレープフルーツ、柿など）
- 低炭水化物の果物（ベリー類、グレープフルーツ。 スイカなど）
- お気に入りのハーブやスパイス
- 少量の健康的な脂肪（オリーブオイル、ココナッツオイル、バターなど）
- 健康的な飲み物（無糖のお茶やコーヒー、水、炭酸水など）
避けるべき食品。
- 穀類（キヌア、大麦、パスタ、パン、その他）
- でんぷん質の野菜（豆類、トウモロコシ、ジャガイモ、さつまいも）
- 高炭水化物の果物（ドライフルーツ、パイナップル、バナナ、その他）
- 高炭水化物の果物（パイナップル、バナナ、その他）
- 甘い飲み物（甘いお茶、甘いコーヒー、ジュース、ソーダ）
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14日間ゆで卵ダイエット：食事計画サンプル
あなたはすでにゆで卵ダイエットで摂取すべき食品を知っており、独自の食事計画を作成することが可能です。 しかし、ダイエットの世界に初めて足を踏み入れた方は、毎日の献立に何を取り入れるか選ぶのに苦労するのではないでしょうか。 以下、14日間のゆで卵ダイエットのサンプルです。
1週目
- 1日目
朝食に好きな柑橘系のフルーツとゆで卵2個を食べる。 昼食にゆでた鶏のささ身とグリークヨーグルト1カップを食べます。 夕食に野菜サラダとゆでた鶏肉を食べる。
- 2日目
朝食に好きな柑橘系のフルーツとゆで卵2個を食べる。 昼食にグレープフルーツ1個と魚のローストを楽しむ。 野菜サラダ、オレンジ1個、ゆで卵1個が夕食になります。
- 3日目
朝食は好きな柑橘類とゆで卵を2個食べます。 いろいろな柑橘類を選ぶと、メニューのバリエーションが広がります。 昼食に食パン1枚、トマト1個、好きな低脂肪チーズを食べます。 夕食には野菜サラダとチキンを食べる
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- Day 4
あなたの好きな柑橘系の果物や2固ゆで卵で一日を開始します。 昼食は好きなローカーボフルーツを選び、夕食にゆで卵2個を食べる。
- Day 5
朝食にゆで卵2個とシトラスフルーツ1個を食べる。 昼食に焼き魚と野菜サラダを食べる。 蒸し野菜とゆで卵2個で完璧な夕食になります。
- 6日目
1日の始まりに、好きな柑橘系のフルーツとゆで卵2個を食べます。 昼食はローカーボフルーツ、夕食はチキンと野菜サラダを食べる。
- 7日目
ゆで卵2個とグレープフルーツ半個が朝食となる。 昼食は鶏肉と蒸し野菜、夕食は牛肉のグリルとオレンジ1個を食べる。
2週目
- 1日目
朝食は固ゆでの卵を2個、昼食は鶏肉を少しと野菜サラダを食べる。 夕食にゆで卵2個、オレンジ1個、野菜サラダを食べる。
- Day 2
1日の始まりにローカーボのフルーツと固ゆで卵2個を食べます。 グリルチキンと野菜サラダが昼食になります。 夕食は焼き魚と野菜サラダを食べます。
- 3日目
朝食にゆで卵2個とローカーボフルーツ1個を取り入れます。 サラダと焼き鳥または茹でた鶏肉が昼食になります。 夕食は野菜サラダ、ゆで卵1個、オレンジ1個を食べます。
- 4日目
この日はフルーツとゆで卵2個でスタートします。 2食目は蒸した野菜、好きなチーズ（低脂肪を選ぶ）、ゆで卵を食べます。 夕食は、野菜サラダと蒸し鶏がいいでしょう。
- 5日目
朝食にゆで卵2個と柑橘類、昼食にツナサラダ、夕食にグリルチキンと野菜サラダを食べます。
- 6日目
朝食に卵2個、昼食にグリルチキンと野菜サラダ、夕食に新鮮なローカーボフルーツを楽しむ
- 7日目
この日は固ゆでの卵を2つからスタートします。 昼食は蒸し野菜と焼き鳥を食べます。 夕食にツナサラダを食べます。
この2週間は適切な水分補給を忘れないようにしましょう。 慎重にあなたの食事を破ることを確認し、徐々にあなたの通常の食事の計画に戻ってください。
14日間ゆで卵ダイエットのメリット
あなたはすでに、このダイエットには新鮮な果物、野菜、卵、赤身のタンパク質など、多数の健康食品が含まれていることを知っている。 どれも抗酸化物質、ビタミン、ミネラルといった健康的な栄養素がたっぷり含まれており、体の適切な機能をサポートします（7、14）。
14日間ゆで卵ダイエット計画では、高カロリー、高炭水化物、甘味料、加工食品、不健康な飲み物もメニューから除外しています。 このような食品は、がん、心臓病、肥満のリスクを高めることにつながる可能性があります。 不健康な甘味料入り飲料は、高血圧、インスリン抵抗性、炎症などを引き起こす可能性があります（2, 11, 12, 15, 16）。
この栄養計画の支持者は、この栄養計画が、より強い髪、爪、骨、健康な視力、血糖コントロールの改善など、他の健康上の利点ももたらすと主張しています。
この食事法のベースとなる卵も、多くの健康上の利点を提供することができます。 たとえば、筋肉を強化し、脳の健康や免疫システムをサポートし、心臓病のリスクを低下させることができます。 また、高いレベルのエネルギーを提供し、肌の健康を改善することができます(5)。
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このダイエットに含まれている果物や野菜に見られる食物繊維は、また、多くの利点があります。 腸の健康維持、便通の正常化、血糖値のコントロール、健康的な体重の実現に役立ちます（3）
14日間ゆで卵ダイエットは効果があるのか？
この食事パターンが低カロリー食に分類されることは前述したとおりです。 また、デンプン質や不健康な食品を含まないのも特徴です。 ですから、確実に体重を減らすことができます。 しかし、ほとんどの場合、短期的な減量結果しか得られないことを念頭に置いてください。
14日間ゆで卵ダイエットは安全なのでしょうか？
このダイエットは、健康的で栄養価の高い食品を含むにもかかわらず、かなり制限されています。 食品の種類もかなり少ないです。 そのため、ダイエットをする人によっては、長期間続けるのが難しいかもしれません。
もう一つの欠点は、摂取できる食品の種類が少ないため、推奨されるよりも長い間ダイエットを続けると、栄養不足になる可能性があることです。 例えば、ゆで卵ダイエットでは、ビタミンやミネラル、そして最も重要な食物繊維を含む全粒穀物の摂取ができないことはご存じでしょう。 マグネシウム、カリウム、ビタミンが豊富なジャガイモなどのでんぷん質の炭水化物も禁止されています（6、17）
また、この食事療法が低カロリーであることもご存知でしょう。 このようなカロリー摂取は、人によっては低すぎるかもしれません。 長期間にわたって体に栄養が不足していると、骨密度の低下やエネルギーの低下など、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。 また、女性の月経障害や免疫力の低下などの副作用も考えられます（1、4、10）。
すべての欠点を考慮すると、このダイエットは2週間以上続けないで、医師か栄養士に相談してから行うことが推奨されます。 また、体を支え、空腹を抑えるために大量の水を飲むことも必要です。
ダイエットのために何をすればよいのでしょうか？
あなたの体には特定の栄養ニーズがあり、健康でいるためにすべての栄養素を提供しなければならないことを覚えておいてください。 長期的な成果を目指すのであれば、ライフスタイルを調整する必要があります。 日常的に運動を行い、バランスのとれた食事計画を維持する必要があります。 これらの方法は、体重を減らし、全身の健康をサポートするのに役立ちます。
もちろん、すべての人はそれぞれ異なり、体格、体重、年齢、活動レベル、フィットネスレベルが異なります。 これらの要因は、消費・燃焼すべきカロリー量や、身体的負荷のレベルに影響します。 平均して、週に少なくとも150分の中等度の有酸素運動、または75分の高強度の有酸素運動をすることが推奨されています。 もちろん、より良い結果を得るためにこの量を増やすことは可能です。 主要な筋肉群の筋力トレーニングも忘れずに – 少なくとも週に2回。 また、筋肉にとって重要な回復日についても覚えておくとよいでしょう(9)。
食事に関しては、果物や野菜、健康的なタンパク源であるタンパク質（赤身の肉、魚、豆類、大豆、ナッツ類、種子類など）を積極的に摂るようにしましょう。 無脂肪乳や低脂肪乳、無脂肪ヨーグルトやグリークヨーグルト、チーズなど、カルシウムを多く含む食品もお忘れなく(8, 13)。
何事も個人差がありますので、ダイエットをする前に、登録栄養士に相談することを強くお勧めします。 健康専門家は、あなたの毎日のエネルギー必要量、どのようなカロリー不足を作成し、どのようなレベルの身体活動を持っている必要があります把握するのに役立つだろう。 しかし、それはまだ過度の制限であり、あなたが通常の食習慣に戻ると、太る可能性があります。 そのため、この栄養プランに切り替える前に、医師や栄養士に相談する必要があります。
さらに体のために頑張りたいなら、健康的な食事に運動を加えてみてはいかがでしょうか？
免責事項：
この記事は一般的な情報提供のみを目的としており、個別の事情に対応するものではありません。 それは専門家のアドバイスやヘルプの代わりになるものではなく、いかなる種類の意思決定を行うために依存してはならない。 この記事で紹介した情報をもとに取る行動は、あくまでもご自身のリスクと責任において行ってください！
SOURCES:
- 集中トレーニングと急速な体重減少に伴う台湾のエリート男性テコンドー選手の粘膜免疫と抗酸化活性の変化（2011、pubmed.ncbi.nlm.nih.gov）
- 超処理食品の消費とがんリスク：NutriNet-Santé前向きコホートの結果（2018、ncbi.nlm.nih.gov）
- 食物線維を含む。 健康的な食生活に不可欠（2018, mayoclinic.org）
- Effect of Two-Year Caloric Restriction on Bone Metabolism and Bone Mineral Density in Non-obese Younger Adults: a Randomized Clinical Trial (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
- All you need to know about eggs (2019, medicalnewstoday.com)
- Health Benefits of Dietary Whole Grains: An Umbrella Review of Meta-analyses (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
- Health Benefits of Fruits and Vegetables (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
- Healthy Eating for a Healthy Weight (2020, cdc.gov)
- Average adult should exercise how much everyday ?s (2015, cdc.gov)
- 1日のエネルギー不足の大きさは、運動やカロリー制限に伴う月経障害の頻度を予測するが重症度は予測しない（2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov）
- Sugar-Sweetened Beverages and Cardiometabolic Health: An Update of the Evidence (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
- Sugar Sweetened Beverages, Obesity, Type 2 Diabetes and Cardiovascular Disease risk (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
- The Basics of a Healthy, Balanced Diet (2019, verywellfit.com)
- The Golden Egg: Nutritional Value, Bioactivities, and Emerging Benefits for Human Health (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
- Ultra-processed Food Intake and Obesity（超加工食品の摂取と肥満）: 健康にとって本当に重要なのは何か-加工か栄養成分か？ (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
- Ultra-processed food intake and risk of cardiovascular disease: prospective cohort study (NutriNet-Santé) (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- White Potatoes, Human Health, and Dietary Guidance (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
＜5974>一般成人は毎日どれくらい運動すればいい？ (2019, mayoclinic.org）