膨満した胃は、夏の究極のダウン症です。 これらのテストされたtips.
夏の生活は、便秘と肥大化した胃とあなたを残すことができると膨満感を防止し、すべての夏の長いあなたのベストを感じることができます。 バーベキュー、結婚式、旅行の間に、あなたは、あなたのルーチンから別の食品を食べ、定期的に睡眠または運動していないしています。 あなたの腹部が膨張したビーチボールが含まれているように感じることは、スイミングプールやビーチパーティーから実行することができますが、腹部膨満感はあなたのsummer.
膨満感が常にダイエット、運動不足、ルーチンの変化のようなものによって引き起こされていない一方で、これらは我々がParsley健康で見る患者の多くのための主要因となっています。 しかし、これらはパセリヘルスで診察を受ける多くの患者さんにとって大きな要因となっています。 このような状況下において、私たちは、「健康的な生活」「健康的な食事」「健康的な生活」を実現するために、「健康的な食事」「健康的な生活」「健康的な生活」を実現するために、「健康的な食事」「健康的な生活」を実現するために、「健康的な食事」を実現するために、「健康的な食事」を実現するために、「健康的な食事」を実現するために、「健康的な食事」を実現するために、「健康的な食事」を実現するために、「健康的な食事」を実現するための方法をご紹介します。 これらの食品には食物繊維がほとんど含まれていないため、消化器官を詰まらせる傾向があります。 その代わり、ハンバーガー、ピクルス、トマト、青菜、そしてフライドポテト（特に揚げずに焼いたサツマイモ）を食べましょう。
野菜、グルテンフリーの穀物、ベリーなどの糖分の少ない果物など、繊維質の多い食品をたくさん食べましょう。 これらの自然食品は、体内での食べ物の通過時間を長くし、お腹が膨れる可能性を低くします。 また、有害な化学物質や過剰なホルモンを排除し、体内に再吸収される可能性を減らします。 温かいお湯は消化を促進し、生姜とレモンのクエン酸は消化を助ける効果があります。 これは、長い夜の睡眠の後、すぐに消化を助け、水分を補給します。
プロバイオティクスとマグネシウムを摂取する
プロバイオティクスとマグネシウムを補給すると、便秘を軽減することができます。 マグネシウムが少ないパセリヘルスでは、膨満感を訴える患者さんが多いようです。 胃腸をリラックスさせ、出を良くする自社製のプロバイオティクスとクエン酸マグネシウムをお勧めします。 寝るときと朝一番にコップ一杯の水と一緒に飲んでください。
発泡酒とお酒を控えめに
発泡酒は定義上ガスなので、シャンパンやビールなどの炭酸飲料は控えめにして、お腹が膨らむ可能性を低くしましょう。 パセリヘルスでは、ワインやビールを控えて、ウォッカやホワイトテキーラ、メスカルを飲むことをお勧めしています。 消化器系に問題がある人、腸内細菌のバランスが悪い人、食べ物に敏感な人、血糖値に問題がある人には特に重要なことです。 (
また、体を修復し解毒する時間を持ち、アルコールに依存しないように、1日飲むごとに2日飲まないことをお勧めします。
運動は、膨満感の原因となっているガスを排出し、消化を助ける循環を高めるのに役立ちます。 これは、腸管内で物事が進むのを助けます。 本格的な運動は無理でも、30分程度のウォーキングなどの軽い有酸素運動や、猫背のポーズ、体幹をひねる動作などを行うと、大きな違いが出てきます。
夏の不安と正面から向き合おう
FOMO、旅行、ビーチでの体の不安、屋上のダンスパーティーの高揚感、二日酔いなど、夏にはさまざまな感情が渦巻くものです。 不安はお腹の中に潜み、消化を妨げ、緊張を持続させる傾向があります。 定期的に自分自身と向き合い、毎日10分の瞑想を続けましょう。
Eat mindfully.
食事をがつがつ食べるのではなく、食べ過ぎないように夕食の習慣にマインドフルネスの実践を取り入れましょう。 研究によると、マインドフルな食事は、従来の減量プログラムと比較して、グルコースレベルと心臓の健康の大きな改善につながることが分かっています。 食事の前に深呼吸を3回して気持ちを落ち着かせ、食べ物に意識を向けましょう。 座った姿勢で足を床につけて食べ、一口あたり約20回を目安によく噛んで食べましょう。
フェンネルの種を噛む
ガスや膨満感に対抗するために、フェンネルはとても良い方法です。 抗炎症作用があるので、胃や消化器系を穏やかにしてくれます。 フェンネルの種を噛んだり、フェンネルティーを飲んだりして、腸の筋肉をリラックスさせてみてください。 (妊娠中の方は、フェンネルを避けるようにヘルスコーチが注意しています。)
間食を控える
一日の間食は、通常より多くのカロリーを消費することにつながるので、健康な習慣がすぐに害になる可能性があります。 多くの人にとって当たり前のことですが、食べ過ぎや短期的な体重増加につながることがよくあります。 これを避けるために、放牧を減らし、食事の間に少なくとも3時間空けるようにしましょう。
これらの迅速な修正により、この季節の膨満感と戦うことができますが、そこで立ち止まる必要はありません。 白い小麦粉を避ける、より多くの繊維を食べる、炭酸飲料をスキップする、消化器系の健康のためのサプリメントは、腹部の膨満感を防ぐために一年中実践することができます。
それでも頻繁に膨満感を経験する場合は、さらにあなたの食事を調整したり、他の潜在的な消化器の問題やホルモンバランスの不均衡を解決しなければならないかもしれません。 パセリヘルス担当医に相談して、体調を整えましょう。