The power of eating clean is vast. 健康な体と輝く肌を手に入れるだけでなく、毛根を強化することもできます。
スキンクラフトのヘアケアエキスパート、ジール・ガンジー博士は、「健康で美しい髪には、バランスのとれた食事が最も重要です」と語っています。 もしあなたが、最高のヘアケア療法を真摯に実践しているにもかかわらず、抜け毛を経験している人なら、おそらく正しい食品を食べていないのでしょう。
そこで、あなたの食事にすべきビタミンとミネラルが詰まった食品について読んで、あなたの髪の目標に近づいてください。
Foods For Hair Growth
Eggs
Eggs にはタンパク質とビオチンが豊富に含まれています。 髪の毛はケラチンという構造タンパク質でできています。 食事でタンパク質が不足すると、抜け毛の原因になります。
卵に含まれるビオチンは、タンパク質をアミノ酸に分解し、髪の構成要素にするのを助けてくれます。 卵はまた、亜鉛やビタミンAなどの必須元素を含んでいます。ですから、卵白、スクランブルエッグ、卵サンドなど、どんどん食べてください！
ほうれん草
頭皮の皮脂や油の生成に必要なビタミンAを含んでいます。 皮脂が過剰になると頭皮がオイリーになり、皮脂が不足すると頭皮が乾燥します。
ほうれん草には、他にもビタミンE、C、ビオチン、鉄分などの栄養素が含まれているので、皮脂の分泌を抑えるために、ほうれん草の摂取量を増やしましょう。 鉄分は、毛根に酸素を供給するために必要なミネラルです。 994>
Sweet Potato
さつまいもには、頭皮の皮脂分泌に欠かせないビタミンAが豊富に含まれています。 また、髪の成長に必要なタンパク質を利用させるビオチンも含まれています。
ビオチンは、縮毛矯正、カール、ブローなどの熱によるダメージを回復させることも知られています。
ブルーベリー
ブルーベリーは、髪の構造を形成する重要なタンパク質であるコラーゲンの生成を刺激するビタミンCを含んでいます。 また、フリーラジカルと闘う抗酸化物質も含まれています。 フリーラジカルとは、不対電子を持つ原子や分子のことです。
フリーラジカルは、日光、喫煙、ストレス、汚染などの外部要因に体がさらされたときに生成されます。 フリーラジカルが暴走すると、頭皮や髪を含む体全体にダメージを与えます。
サーモン
サーモンは、オメガ3脂肪酸をたっぷり含んだ脂肪分の多い魚の一種です。 オメガ3系脂肪は、髪の密度と関係があります。 ある研究では、オメガ3のサプリメントを摂取すると、抜け毛が減り、髪の密度が促進されることがわかりました。
鮭には、セレン、ビオチン、ビタミンD3、ビタミンBも含まれており、これらはすべて髪の成長を促進し、髪に輝きを与えます。
ヨーグルト
無糖ヨーグルトはタンパク質だけでなくプロバイオティクスが豊富に含まれる食品です。 プロバイオティクスとは、体内の栄養素の吸収を助ける善玉菌のことです。
ヨーグルトには、ビタミンB5、つまりパントテン酸も含まれており、薄毛の問題に役立つと言われています。
Meat
肉はタンパク質を多く含み、繰り返しになりますが、タンパク質は髪に良い栄養を与えるために必要なものです。 また、”崖っぷちダイエット “の名目でタンパク質を避けると、髪に悪い影響を与え、髪が早く抜け落ちる段階になってしまいます。 鉄分を蓄えるフェリチンがあり、毛母細胞のタンパク質を作るのに役立ちます。
くるみ
くるみには、タンパク質、ビオチン、銅、ビタミンE、オメガ脂肪酸の良い成分が注入されています。 くるみに含まれるオメガ3、オメガ6、オメガ9は、毛根の強化に貢献します。
セレンは、しばしば抜け毛と関連しています。 くるみにはセレンが豊富に含まれており、日焼けによるダメージから髪を守ってくれます。
かぼちゃ
かぼちゃには、ビタミンA、鉄、ビタミンC、ビタミンE、亜鉛が程よく含まれています。 かぼちゃにはビタミンB9や葉酸が含まれており、頭皮の血行を良くして育毛に役立ちます。
また、かぼちゃには早期脱毛を防ぐ抗酸化物質も含まれています。 かぼちゃはまた、湾で頭皮の感染症を維持することが知られています。
Flax Seeds
Flax Seedsは、健康的な食生活の新参者です。 頭皮の乾燥を防ぐ多価不飽和脂肪酸がたっぷり含まれています。 ヨーグルトにかけたり、スムージーに入れたり、お好みでどうぞ。 しかし、あなたは亜麻の種を見逃さないようにしてください。
ラップアップ
だから、あなたがベジタリアン、ノンベジタリアンまたはエゲタリアンであるかどうか、あなたはタンパク質、ビタミンやミネラルのあなたの毎日の摂取量を取得していることを確認してください。 栄養素の不足が髪の成長を妨げていると感じたら、上記のような食品を食事に加えるべき時なのです。 出産、甲状腺、ストレス、フケ、汚染などによる抜け毛を回復させるのに役立ちます。 最近、異常で急激な抜け毛に気づいた場合は、皮膚科医に相談してください。 食べてハッピー！
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