by Troy Vander Molen, PT, DPT
理学療法士として、首の痛みを経験する人と仕事をするのはよくあることです。 実際、1年間に人口の10～20％が首の問題を経験するという研究結果が出ています。 また、筋骨格系の問題を抱える人のうち、毎年わずか7％しか理学療法士に会っていないという調査結果もあります。
理学療法士に会うことを決めるのは少し大変だと思いますので、自分の首とそのケア方法について理解するのに役立つ、いくつかの重要な原則を紹介しましょう。 各セグメントをつなぐ関節（ファセットジョイントとして知られています）の配列と方向により、多くの回転運動が可能になります。 しかし全体として、首は、回転、側屈、屈曲/伸展の 3 つの次元の動きすべてにおいて、かなり可動性があります。 私たちの多くは、首に「ねじれ」があるとどのような感じがするか知っています。 これはなぜ起こるのでしょうか？
Relieving Neck Pain
このような状況に陥った場合、その痛みを取り除くための素晴らしいアイデアを3つ紹介します：
- Push Through the Pressure
この種の問題では、しばしば関連する筋肉の緊張の問題があり、時にはトリガーポイントさえあります。 痛みのある側と反対側の手の親指か指を使い、硬くなった筋肉の真ん中を直接押す（図1）。 約45秒間そのままにし、その後、反対方向にストレッチを行います。
- Monitor Your Posture
Kinks in the neck is usually an indication that your posture is suboptimal. 猫背の姿勢は背中の上部を曲げることになり、首は前に倒れ、上部頸部で伸展することで代償する(図2A)。 背筋を伸ばして座り、あごを引く（図2B）ことで正しい姿勢を繰り返し、誤った姿勢を逆転させる。 あごひねり
- Use the Blessing of Movement
しばしば忘れられる戦略は、痛みや筋肉のつっぱりを軽減するために動きを使用することです。 ねじれが発生したときに首を固定するのは、自然な反応です。 残念ながら、動きの不足は首の関節への栄養を減少させ、問題は通常長引きます。 その代わり、首を動かすべきですが、鋭い痛みから離れた動きを強調するようにしてください。 例えば、右に回すと痛む場合は、首を左に回すことを繰り返して、緩めるようにします。 側屈や屈曲・伸展も同じ要領で行うとよいでしょう。
問題の根源
過去に私の記事を読んだことがある方は、私がいつも痛みのある部分の隣人について話していることをご存じだと思います。 首も同じです。 首の痛みを治療することと、首の問題を治療することは別なのです。 ですから、前述のエクササイズで何らかの効果が得られたとしても、それは痛みを軽減するための戦略を用いたからであって、必ずしも問題を解消したわけではありません。
医療従事者のところに行き、薬、注射、カイロプラクター、テーピング処置、超音波、手術、または痛みの部分に焦点を当てた別の治療を行えば、おそらく良くなるでしょう… 少なくとも、しばらくの間はね。
先月、私が肩の問題で助けてきた人たちの大半は、胸椎と股関節の可動性が制限されていたことをお話ししました。 (
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