食欲を増進させる

食事に悩む？ 健康に影響があるのではと心配ですか？ 食欲を取り戻すために、これらの方法を試してみてください

暑い季節や、前日に食べ過ぎてしまったために食欲がないのは、ごく普通のことです。 しかし、長期にわたって食欲がなくなると、健康にも影響が出ます。

食欲不振の原因は何ですか？

甲状腺の働きが活発になったり、関節リウマチのような炎症性疾患など、一部の病気では食べるのを控えることがあります。 また、年をとると食事に興味がなくなります。活動量が減り、筋肉が減少するため、それほど多くのカロリーを必要としなくなるからです。

食欲を増進させる方法

食欲不振が突然で原因不明、かつ体重が減っている場合は、かかりつけの医師に相談してください3 同様に、食欲不振が続き、以下のいずれの方法でも効果がない場合は・・・

食事を増やす

1日3食ではなく、6食を目安にしましょう。 4

栄養価の高いものを選ぶ

確かに、ポテトチップスやケーキ、ペストリーなどのジャンクフードはカロリーが高いですが、栄養価も低いのです。 健康的な脂肪、タンパク質、緩やかに放出される炭水化物を代わりに探しましょう。アイスクリームではなく、全脂肪のナチュラルヨーグルトやギリシャヨーグルトにベリーを添えて

ポテトチップスではなく、ナッツやシードを

ケーキではなく、塩漬けフルーツローフ

ヘルシーな脂肪で補う

脂肪はあらゆる食品源の中で最もカロリーが高いですが、動物性やトランス脂肪よりも、健康な脂肪6で摂取量を増やすとよいでしょう。

• ナッツバターをフルーツに塗る
• フルファットヨーグルトをフルーツ、ポリッジ、ミューズリーに加える
• オリーブオイルをサラダや野菜にかける
• アボカド、ナッツ、シードをサラダやサンドイッチに加える
• ココナッツオイルで調理する

〈9710〉ピックアップコンテンツです。

食事中に飲まない

食前や食事中にグラス1杯の水を飲むことは、よく知られた減量法であり、満腹感を与える-必要なこととは正反対だ！7

早めに始める

朝食を食べることで代謝が活発になり、一日を通して食欲が増すという研究結果が出ています。8 多くの人は朝一番に最も空腹を感じるので、高カロリーの食品を摂取するには良いタイミングです9

ハーブやスパイスを使う

薬効のあるハーブはガスの発生や膨満感を抑え、食事を控えることができます。 フェンネル、ペパーミント、ブラックペッパー、コリアンダー、ミント、ジンジャー、シナモンなどを料理に入れたり、ハーブティーとして飲んだりしましょう。10リンドウなどの苦味調味料も、食欲と消化酵素の生成を促進します11。

食事代替飲料を試す

食べるのが本当につらいときは、特別に処方されたシェイクを口にすると楽になるかもしれませんし、自分で作ることもできます。

いくつかの果物や野菜を混ぜ、さらにカロリー、ビタミン、ミネラルのためにプロテインパウダー、オーツ、種子、ナットバター、ヨーグルト、豆腐を加えましょう12。

もっと動く

運動は、空腹感を高めることが知られています。 定期的な運動は、代謝と筋肉量を増加させ、食欲を増進させるホルモンに影響を与えることが分かっています13

厳選コンテンツ。

栄養摂取量を増やす

食事量が少ないと、特定のビタミンやミネラルが不足し、食欲に影響する可能性があります。 亜鉛14、ビタミンB115、魚油16など、食欲増進に役立つとされる栄養素を補うことを検討しましょう。

ストレスに対処する

ストレスレベルを下げるには、以下のヒントを試してみてください：17

• 定期的に穏やかな活動をする
• 呼吸法を実践する
• 睡眠の質を高める
• ヨガやマインドフルネス瞑想を始める

ピックアップコンテンツ。 ストレスとその対処法について

アドバイスはあくまで参考情報であり、医療行為に代わるものではありません。

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