すべての人に最適なうつ病のための特定の最良の食事計画は、本当に存在しません。 うつ病の患者さんができる最善のことは、それぞれの人に合った健康的な食生活を送ることです。 しかし、加工食品や精製された糖分を多く含む食事は体に負担をかけ、多くの病気の原因となることが分かっています。 一方、タンパク質や食物繊維、複合糖質を多く含む食品は、うつ病対策に最適な栄養素を持っています。
うつ病を患う人の多くが、炭水化物を多く含む食品に欲求を感じていることは事実です。 「炭水化物への渇望は、季節性情動障害で特に強く現れますが、他のうつ病でも見られる症状です。
しかし、神経系の健康をサポートする食べ物があります。 うつ病と闘うのに最適な食品には、次のようなものがあります：
魚。 イワシ、サケ、マス、サバ、マスなどの冷水性海洋魚は、オメガ3脂肪酸の良い供給源です。 オメガ3脂肪酸は、脳細胞間の結合を強化することにより、脳の健康を増進します。 また、オメガ3系脂肪酸は、神経細胞に重要な栄養を供給する細い血管の炎症を抑えます。 海の魚は、健康な神経組織に必要なビタミンB12の豊富な供給源でもあります。 カボチャやカボチャの種は、セロトニンの生成に不可欠なアミノ酸であるトリプトファンを増やします。 セロトニンは、気分のコントロールに関わる重要な脳内物質です。 亜麻仁と一緒にチアシードは、オメガ3脂肪の例外的に良い供給源であり、ベジタリアンやビーガンの食事を好む人にとって、魚油の良い代替品です。
ホールフーズ（全粒食品）。 加工度の高い食品は、精神衛生や一般的な健康にはよくありません。 それらはほとんど栄養素を持たないが、脂肪とカロリーが高い。 また、単純炭水化物が多く含まれ、これが分解されて糖になり、血糖値とインスリン濃度に大きな影響を与える。 血糖値が上がったり下がったりすることで、疲労感が高まり、気分も悪くなります。 全食品は栄養満点で、加工食品よりも消化がゆっくり。 赤身の肉はうつ病を治すものではないが、赤身の肉に含まれる豊富なビタミンB群は神経系の健康維持に不可欠である。 赤身肉の一皿は、脳の健康に不可欠な栄養素であるB12の豊富な供給源となります。 また、肉にはタンパク質も豊富に含まれています。 タンパク質は体に必須アミノ酸を供給し、神経系で神経伝達物質を生成するために使用されます。 神経伝達物質の健康的なレベルは、良い気分になるために絶対に必要です。 タンパク質はまた、血糖値のバランスをとります。
ビーガンやベジタリアンもタンパク質を必要としないわけではありませんが、次の2つのカテゴリーでカバーできます。 クルミは、オメガ3脂肪酸を豊富に含むため、脳の健康をサポートします。 ブラジル・ナッツ、ヘーゼルナッツ、カシューナッツなどのナッツ類も、タンパク質とオメガ3脂肪酸のよい供給源です。 豆類には食物繊維とタンパク質がたっぷり含まれています。 また、ビタミンB12を処理し利用するために必要なビタミンB群の一つである葉酸も豊富です。 ビタミンB12は、脳が気分を調整する化学物質を作るのを助けます。 ひよこ豆は、ピント豆と同様に葉酸を多く含みます。
うつ病によい食品はいたるところにあります。 自分に合ったうつ病の食事療法を見極めるには、ちょっと調べるだけでいいのです。 栄養価の高い食品で満たされた健康的な食事は、うつ病とその仲間である不安や気分の落ち込みを抑えるのに役立ちます。
私たちはストレスを感じると、でんぷんや単純炭水化物を多く含む食品を欲する傾向があります。 健康的な食事をしようとしても、気分が悪くなると、せっかくの意図も台無しになることがあります。 健康維持に必要な栄養素を抜いてしまうような、急激なダイエットも考えものです。 以下の食品はすべて、食べ過ぎるとうつ病を悪化させます。
うつ病を悪化させる食品
単純な炭水化物や砂糖。 砂糖は多くの食品に添加されているので、繰り返し述べる必要はないでしょう。 加工され精製された砂糖は、気分に深刻な悪影響を及ぼします。 砂糖には、次のようなものがあります。
- 高果糖コーンシロップ（HFCS）
- デキストロース
- スクロース
- マルトース
- コーンシロップ
その食品にとって必須のものとして砂糖が入っている食品もあります。 果物はその一例です。 他の食品は、それらに砂糖を加えています。 どのようなものであれ、気分の管理をよくするために、砂糖の摂取を制限しましょう。
でんぷんや加工された穀物。 精製された穀物やでんぷんは、自然界には存在しないものです。 これらは、血糖値の乱高下を引き起こし、気分の落ち込み、一日中の気分の落ち込み、fatigue.5036>
揚げ物などを促します。 揚げ物は、油と塩分が多く含まれています。 彼らはしばしばパン粉をつけ、加工された穀物や脂肪に負荷をかけます。
アルコール。 アルコールの摂取を制限することは常に良い考えですが、うつ病や不安症の問題がある場合は必要です。 アルコールは中枢神経系で抑圧剤として働き、脳の組織から毒素を浄化する能力など、多くの重要な脳機能を鈍化させます。 アルコールには糖分が含まれており、前述の通り、血糖値の過度な上昇と下降を引き起こします。 血糖値とインスリンの大きな変動は、憂鬱で不安な気分と結びついているのです
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