防弾コーヒーの7つの効果（レシピ：ケトとファスティング）

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Bulletproof Coffee | Keto | Fasting | Coconut vs MCT Oil｜効果｜メリット｜レシピ｜まとめ｜FAQ｜研究

人はなぜコーヒーにバターを混ぜるのですか? 一見すると新しいオンラインチャレンジのように見えますが、実は断続的ファスティングやケトのレシピとして人気があります。

Bulletproof Coffeeはファスティングやケトジェニックダイエットのジャンプスタートとしてだけではなく、そのエネルギーアップからアスリートやその他の野心家にとっても定番となっています。

Bulletproof Coffeeとは何ですか?

バレットプルーフコーヒーは、バターコーヒーやケトコーヒーとも呼ばれ、高品質の油脂と新鮮なコーヒーから作られたエネルギー補給のための飲み物です。

したがって、古典的な防弾コーヒーのレシピは、次のもので構成されています：

  • コーヒー
  • グラスフェッドバターまたはギー
  • ココナッツまたはMCTオイル

MCTとは中鎖トリグリセリドを意味し、ココナッツオイルから抽出した脂肪の1種であります。

このBulletproof Coffeeのレシピは、バイオハッカーのDave Asprey氏が開発し、保護されているレシピです。 しかし近年、高脂肪、無糖のさまざまなコーヒーが開発されています。

このバター風味のコーヒーは、エネルギーを供給し、食欲を抑え、ケトーシス（体が脂肪を主なエネルギー源として燃焼する代謝状態）を促進するので、とても人気があります。

因みに、防弾コーヒーを試すには、自宅で簡単に調理することが可能です。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 そのため、断続的な断食やケトジェニックダイエットのジャンプスタートを助ける優れたツールです。

Bulletproof Coffee and Keto Benefits

ketoダイエットは高脂肪、低炭水化物の食事です。

ケトーシスは、体が枯渇した炭水化物貯蔵を持っていることを意味するので、それはenergy.Thenこの脂肪エネルギーは、あなたの体に血流を通してケトン体として配信されます

ケトン体は、細胞内のミトコンドリアがよりきれいに燃焼することができますエネルギーのキャリアである。 そのため、癌細胞はグルコースを主なエネルギー源として使用するので、癌のリスクを減らすことができます（Maurerら2011）。

貯蔵ホルモンのインスリンは、脂肪貯蔵のオンスイッチと脂肪燃焼のオフスイッチとして機能するので、炭水化物の制限は不可欠です。

ギーやMCTオイルなどの純粋な脂肪はほとんど全くインスリン生成を刺激していないので、防弾コーヒーのこれらの利益はケトーに適しています。

さらに、グリコーゲンの貯蔵を枯渇させて脂肪をエネルギーとして燃焼させることもベースになっているので、ブレットプルーフコーヒーはファスティングにも優れています。

Intermittent Fasting and Bulletproof Coffee Benefits

断食初心者にすごい人気のあるのが、ブレットプルーフ・コーヒーです。 その理由は、

最初のうちは、満腹感を長く持続させることができるからです。

でも、高脂肪のコーヒーは断食を壊してしまうのでは？

純粋な脂肪は高カロリーですが、血糖値には影響を与えません。 とはいえ、それらは食事にあたります。

しかし、これらの純粋な脂肪の場合、これは間接的にしか起こりません。 したがって、脂肪の休憩は技術的には断食を破ることになる。 それにもかかわらず、この障害はわずかです。

したがって、断食期間中にBulletproofコーヒーを使用することによって、おそらくあなたは少し少ない脂肪を燃やすことになります。

しかし、もしあなたが12時間ブラックコーヒーでやり過ごすことができても、代わりにBulletproofコーヒーで18時間素晴らしい気分になるなら、バターコーヒーを飲むことは理にかなっています。

ココナッツオイルやMCTオイルで防弾コーヒー？

MCT は “Medium-Chain Triglycerides” を意味します。 これらは、主にココナッツオイルに発生する中鎖脂肪酸です。

したがって、純粋なMCTオイルは、ココナッツオイルに由来するが、MCTのより高い濃度を含んでいます。

非常に高品質のMCTオイルは、わずか8個の炭素原子であるカプリル酸（C8）で構成されているので、これらは通常のココナッツオイルよりも速く代謝されます。

したがって、ケトン体生成に関しては、MCTオイルはココナッツオイルの4倍の効果があります。 その結果、ほとんどの人がBulletproof Coffeeを飲んだ後に精神的な集中力が高まったと報告しています。

この意味で、エネルギーの向上と体重減少について語るとき、通常のココナッツオイルとMCTオイルには違いがあります。

それでも、ココナッツオイルは、よく知られたBulletproof Coffeeの利点に貢献しています。

Bulletproof Coffeeの利点は何ですか？

Bulletproofコーヒーは、あなたの平均latte.

とは異なり、刺激、パフォーマンス向上、およびketoドリンクなので、アスリートやCEOからパワーママまで、すべての人に持続するエネルギーを提供することで、全く異なる効果を持っています。

このように、ブレットプルーフ・コーヒーの利点には、次のようなものがあります。

  • 飽和
  • 集中
  • パフォーマンス
  • 病気予防
  • 長期断食
  • 脂肪燃焼
  • 病気予防 燃焼
  • 栄養密度
  • エネルギーアップ

Bulletproof Coffee Health Benefits

あなたがBulletproof Coffeeを飲むとき、。 コーヒーから得られるエネルギーと高品質の脂肪を組み合わせ、栄養価が高く、パワフルなエネルギードリンクを作り出しました。

エネルギー

防弾コーヒーは、血糖値のクラッシュを引き起こすことなく、常に長時間エネルギーを提供します。

脂肪は消化を遅くするので、コーヒー中のカフェインはよりゆっくりと吸収され、より長時間エネルギーを提供することができます。

しかし、それは代わりにブレットプルーフコーヒーの長期的なエネルギーブースト効果を作るMCTオイルです。

短い鎖長のために、MCTは他の脂肪よりも迅速に体内で代謝され使用されます（Schönfeldら、20162）。

Weight Loss

Bulletproofコーヒーの重要な利点は、ケトーシスの代謝状態に入る、またはその状態を維持するのに役立つということです。

したがって、MCTオイルを摂取することは、ダイエットによるケトーシス誘導に役立つことが研究で示されています。

さらに、主要エネルギー源として脂肪燃焼への初期移行中の副作用、いわゆる「ケト・インフルエンザ」を緩和するのに役立ちます。 MCTオイルは他の脂肪よりも「ケトン体」であり、ケトン体をより早く変換します。 したがって、ケトジェニックダイエットや間欠的断食をサポートします（Harveyら20183）

また、ココナッツオイル、バター、ギーはインスリンレベルを低く保ち、ケトーシスを維持できます

栄養素

ブラックコーヒーにはナイアシン（=ビタミンB3）やカリウムなどいくつかの微量栄養素が含まれています。 例えば、カリウムはけいれんを防ぎ、血圧を調整する働きがあります（飯村ら 19814）。

そのほか、ブレットプルーフコーヒーに含まれるグラスフェッドバターやギーは、驚くほどさまざまな栄養素を提供してくれます。

  • ビタミンA、D、E、K
  • ベータカロチン
  • オメガ3脂肪酸
  • 共役リノール酸
  • 酪酸

酪酸とは短鎖脂肪酸で、腸内細菌によって消費されて腸の健康向上に寄与する。

代謝に消化酵素を必要としないため、MCTsと同様に迅速なエネルギー補給が可能です。

栄養素に関して言えば、コーヒーに含まれるバターやギーは重要です。特に、牛が牧草を食べて栄養を摂っていた場合はそうです。

例えば、穀物で飼育された牛のバターよりも約6倍の共役リノール酸を含んでいます（Dhimanら、1995）。

この脂肪酸が体脂肪を除脂肪体重と置き換えるのを助けるので、Bulletproofコーヒーは体重減少を促進します。 さらに、共役リノール酸は心臓病、癌、糖尿病の予防に役立ちます（McCrorieら、20116）。

満腹感

防弾コーヒーの支持者は、それが食欲を抑制し、はるかに長い間満腹感を得るのに役立ちますと報告しています。

一方では、バターコーヒーには大量の脂肪が含まれていて、自然に満腹感を促進します。（Marcianiら、20147）。

例えば、レプチンやコレシストキニン（CCK）-食事摂取量を減らす満腹ホルモンの分泌を促します（McLaughlin et al.19988）。

一方、ココナッツオイルやMCTオイル自体には、長鎖トリグリセリド（LCT）よりも満腹感を促進するこれらの中鎖トリグリセリドが相当量含まれています。

例えば、このようなLCTは他のオイル、ナッツ、肉に含まれています（St-Onge et al. 20029）.

従って、ある研究は、4週間、朝に22グラムのMCTオイルを消費した男性が、昼食時に220カロリー少なく終了し、代わりにLCTを消費した他の人より効率的に体脂肪を燃やすことを示した（St-Ongeら、200310）.

カフェイン

それはあなたを起こし続けるだけではなく、カフェインも新陳代謝と脂肪燃焼を促進する（Achesonら198011）…

LCTs> LCTs>

そこで、コーヒーにグラスフェッドギーとMCTオイルの利点を組み合わせると、持続的なエネルギーブーストを提供し、何時間も満腹感を維持する強力なブレンドになります。

MCTオイルに加えて、Bulletproofコーヒー内のカフェインも集中、パフォーマンス、注意力の向上に貢献します（Grade 201012）。

Focus

Bulletproof Coffeeの有名な効果の1つは精神の明瞭さです。 カフェイン以外に、認知能力を鋭くするのは主にMCTオイルです。

例えば、脳と腸の健康には強い関連性があることが研究で示されています（Zhou et al.201513）。

ケトン体は脳にとって不可欠なエネルギー源であるため、炭水化物を脂肪に置き換えてケトーシスに入ることは精神的パフォーマンスに有益です（Schönfeld et al. 201614）

病気

研究は、コーヒーが以下の病気を予防することを示唆しています（Higdon et al.）。 200615):

  • 2型糖尿病
  • パーキンソン
  • 肝臓疾患

また、グラスフェッドバターやギーから得られる共役リノール酸は以下の疾患の予防効果がある（月 201416)。

  • 動脈硬化
  • インスリン抵抗性
  • がん

最後に、MCTは腸の健康をサポートし炎症を抑えることも可能です。 同様に、ココナッツオイルは、腸内の善玉菌を維持しながら有害な細菌と戦うことができる天然の抗生物質と考えられています (Shilling et al. 201317)。

プリント

Bulletproof Coffee Recipe Keto

総時間 5分
1杯分
作者 Dave Asprey

成分

  • 2テーブルスプーン コーヒー挽きたて
  • 1-位MCTオイルまたはココナッツオイル 大さじ2
  • グラスフェッド・ギーまたはバター 大さじ1～2

手順

  • 挽きたてのコーヒー豆大さじ2半でコーヒーを淹れてください。
  • 大さじ2杯のMCTオイルに小さじ1杯を加えてください。 小さじ1杯から始めて、数日かけて大さじ1～2杯まで増やしてください。
  • グラスフェッドバターまたはギー大さじ1～2杯を加えます。
  • クリーミーなラテのようになるまで、すべてをミキサーで20～30秒混ぜます。

Bulletproof Coffee Keto Recipes

あなたの栄養の野心の範囲内にとどまる限り、ケトでBulletproofコーヒーレシピで実験することができます。

人気のあるケトに適した添加物は次のとおりです。

  • 天然ココアパウダー
  • ココアバター
  • ホイップクリーム
  • ココナッツミルク
  • ケルト海塩またはピンクヒマラヤ塩

塩入りバターは避けたいところですけれど。 高品質の塩は、コーヒーに必要な電解質をもたらすので、断食の副作用やケト・インフルエンザに対抗することができます。

ビーガン防弾コーヒー

ビーガン防弾コーヒーのバリエーションについての質問は何度も出てきます。 グラスフェッドバターの栄養価は失われますが、ヴィーガンのBulletproof Coffeeもあります。

バターやギーではクリーミーな部分が失われるため、以下のヴィーガンの代用品が役に立ちます。

  • ココアバター
  • ペカンバター
  • アーモンドバター
  • アーモンドペースト
  • ココナッツミルク

こうして、家庭でもビーガンBulletproof Coffeeを用意することができるのです。

Bulletproof Coffee offers Benefits for Keto and Intermittent Fasting

私の意見では、Bulletproof Coffeeは代謝とパフォーマンスを刺激できます。

したがって、グラスフェッドバターの栄養素とココナッツオイルのMCTsのパワーハウスは大きな人気を楽しんでいます。

正しく準備すれば、ketoコーヒーはもっと脂肪燃焼に役立つことができます。 また、断続的な断食やケトジェニックダイエットを始めるのに理想的です。

それにもかかわらず、ある時点で、それは訓練車輪をオフに書き込むための時間です。 16/8断食をしばらく続けていると、朝に追加のエネルギー補給を必要としなくなります。

そうなると、エネルギー源として脂肪でコーヒーを充実させる必要はなくなります。

したがって、私は状況に応じてBulletproofコーヒーを多少使用しています。 食事の時間がないとき、Bulletproof Coffeeを飲むと、あっという間に満腹感、活力、集中力を得ることができます。

とはいえ、日常生活で欠かしたくないという方も多いはず。 ギーとMCTオイルの混合物はおいしいだけでなく、非常に高品質の脂肪酸を供給するからです。

しかし、ケトダイエットの経験者やファスティング愛好家もBulletproofコーヒーの満足感と活力効果から何度も利益を得ることができます。

例えば、「1日1食」（OMAD）のような新しい断食スケジュールを開始するときなどです。

Bulletproof Coffee FAQ

防弾コーヒーは体に良いですか？

正しく準備すれば、防弾コーヒー☕は非常に健康に良いものとなります。 この記事では、防弾コーヒーの7つの主な健康効果を見つけることができます。

防弾コーヒーのポイントは何ですか？9925>

防弾コーヒーは、🧈バターまたはギー、🥥ココナツまたはMCTオイルを使ったコーヒー飲料で、エネルギー、集中、満腹を促進します。 そのため、ケトダイエットや断食で人気があります。

防弾コーヒーはいつ飲めばいい？

防弾コーヒー☕を飲むタイミングは大きく2つあります。 朝食の代わりとして朝に、そして断食の期間を延長したい場合に。

Can Bulletproof coffee make you fat?

Quite the opposite. 防弾コーヒーは精製された炭水化物や砂糖を使用せず、健康的な脂肪を供給するため、インスリンを低く抑え、脂肪燃焼を可能にします。

Studies

#1-7

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