適度に食べる「だけ」なら、何でも食べられると聞いたことがあるでしょう！
感情的に食べない人にとっては、簡単に言えることです。 しかし、感情的に食べてはダイエットし、また感情的に食べるというサイクルに陥っている場合は、また別の話です。
適度に食べることは、食事でさまざまな食品を摂取するための素晴らしい基礎です。
自分が食べたものについて良い気分、十分なエネルギー、ダイエットからの単なる自由も得ることができます。
あなたが耳を傾け、あなたが必要とするものを得ることができる場所に到達するために、それはあなたの道をクリアすることが重要です。
Here are five things that hold you back from moderation in eating and what you can do about it.
When spend time focusing on the details of food rules you can lose sight of the big picture.
あなたは、食べ物のルールに焦点を当てることに時間を費やしたとき、あなたは全体像を見失ってしまうことができます。
細部にこだわりすぎると、自分の心と体が何を必要としているのか、そのフィードバックに耳を傾けることができなくなります。
Eat in Moderation Solution:
食事のルールを緩めながら、栄養的に基本をカバーすることに集中します。
食事に含まれる炭水化物、脂肪、ナトリウムに注意を払う必要がある健康問題を抱えている場合は、自分の健康によく気を配り、注意を払うようにしましょう。
変化は、食のルールとの関わり方や適用方法にあるかもしれません。
ルールを体を育てるためのガイドラインとして考えるよう、考え方を変えてみましょう。 このような考え方にシフトしていくと、自然と食べ物に対するストレスが減っていくはずです。 最初は、新しい習慣と同じように、違和感を覚えるかもしれません。
ときどき、コントロールできなくなりそうな気がして、止め時がわからずに食べ過ぎてしまうことがあります。 このような恐怖があると、適度な食事は不可能に近いです。 ゆっくり、一歩一歩進むことで、心配から解放され、運転席に座ることができるようになります。 このような、「食のルール」にまつわるストレスから解放されれば、より節度ある、意識的な食事ができるようになるかもしれませんね。
ダイエット思考に陥っている。
ダイエット思考とは、体重やボディイメージ、食べ物の問題を、明確かつ迅速でほぼ痛みのない方法で解決すると約束したダイエットプランに従っている場合です。 適度な食事はメニューにはありませんが、約束は、食品のルールの特定のセットに従っている場合、幸せになる。
の約束は、 “これを行うだけ… “とあなたが自由になる。
ある食品は、 ” OK to eat list ” と “don’t’ touch ” list.
あなたは1日に特定のカロリーの数を自分で制限してください。 あなたは厳密にダイエットplan.
これらの計画は、それが明確に特定のaction.
を取るように指示する指示のセットを得るために魅力的なので人気がありますあなたの信念や恐怖は、あなたの体があなたに協力しないことかもしれません。 だから、何らかの方法で食べ物を操作しようとしている自分に気づくのです。 ほとんどの場合、この種の関係は、自分の体が自分に必要なものについて良い情報を与えてくれるとは信じられないという信念に基づいています。
しかし、自分との信頼関係を築き、栄養上の必要性とともに楽しみや喜びの必要性も満たすような食事の決定を行うことができるので、食事で満足感を味わうことができます。
ほどほどに食べる解決策：
この状況では、自分の体を自分とは別のものとして、まるで自分の意志で簡単に形づくることができるもののように見ることから、考え方を変えることが求められています。
ダイエット思考から抜け出すための考え方は、自分の体を優しさ、思いやり、尊敬をもって扱うという関係を築くことです。 ダイエット精神から離れ、空腹感や満腹感を尊重した食べ方をすると、意識が高まり、体が自然にあなたとコミュニケーションをとるようになります。
食事中に複数のことをする
時には、私たちは皆、マルチタスクをしながら食事をします。
ポップコーンを全部食べたことに気づく前に、袋の底まで食べてしまうのは簡単です。
テレビを見ているとき、コンピューターに向かっているとき、本を読んでいるとき、車を運転しているときなど、食べているものに注意を払うことは二の次になります。
肉体的な空腹と満足感を満たすために、いつ十分に食べたのか、食事を完了させて十分食べたように感じることは難しいのです。 不快な満腹感を無視できないときにだけ、やめるようにという警告が出るのです。
ほどほどに食べる 解決策：
一度に一つのことをすると、実は時間の節約になります。 通常、食事中にテレビをつけたり、お気に入りのアプリやメールに切り替えたりすると、見ているものに引き込まれがちです。 7550>
また、1つのことをすることで、よりゆっくりと食事をすることができ、満腹感や腹持ちを早く確認でき、食事量を減らせる可能性があります。 一つのことをすることで、満腹の合図として完全にお腹いっぱいになることがなくなるので、適度な食事ができるようになります。
何を食べるかを道徳的な問題としてとらえる
食品を良いものと悪いもののカテゴリーに入れ、それに道徳的価値を与えると、行き詰まります。
食品にはもちろん異なる栄養価があります。
私はブロッコリーとキャンディバーの一皿を比較するのが好きです。 たしかに、栄養学的な観点からはまったく異なるものですが、道徳的にはどうでしょうか。
あなたの体は異なる反応を持っているでしょうし、あなたはどちらか一方を食べるのと異なるように感じるかもしれません。
Eating in Moderation Solution:
Think about food from this perspective:
- What do I want to eat (taste perspective)?
- これから4時間の活動を考えると、どのような栄養が必要か（燃料の観点）
- 食べたものを気持ちよく食べたい（満腹の観点）
これらの質問を自分にすると、体や心、そして自尊心を助けることになります。 自分にとって大切なものを満腹にした上で、決断することができるのです。
食べたものから喜びを得られない
上記4.の続きです。 食べ物は燃料であり、それ以上のものでもあります。
食べ物は人生の大きな喜びの一つです。
食事は人生の大きな喜びの一つです。食べることを楽しんでもよいと認めると、過食や、好きなものを食べることに対するダイエット精神に関連する罪悪感から解放されます。
Eat in Moderation Solution:
通常の食事には様々なものがあります。
- 空腹時に食べること。
- Eating for energy.
- Eating when you have a opportunity because you know what the next few hours will bring and you need to prepare.
Eating is also sometimes for pure pleasure.
食べることは、時には純粋な喜びのためでもあります。罪悪感や食べ過ぎの可能性なしに好きな食べ物を食べる方法は、それらを生活の一部にすることです。
あなたの毎日の栄養は、あなたのニーズをすべて満たすでしょうか？
上記の5つの提案に従って、中庸を実践する機会を自分に与え、その結果を教えてください！
Conscious Eatingは、良い食べ物で心と身体と心に栄養を与え、適度に食べるために必要なツールをあなたに与えてくれるでしょう。