John Halliwill, PhD
激しい運動の後に、頭がふらついたり、少しめまいを感じることはありませんか？ 激しいスプリントの後や、長いトレーニング セッションの後の最初の 1 時間に立ち上がるときに、少し「トンネル ビジョン」を感じたことがあるのではないでしょうか? これは健康な人でも意外とよくあることで、最近European Journal of Applied Physiologyにレビューが掲載されました。 生理学では、「足の心臓」を使って、そのような症状を解消するためのポンプ機能を理解することができます。
心臓がポンプであり、脳や筋肉などの体の器官に酸素や栄養を供給するために、体中を血液が移動するように働くことはご存知かと思います。 ウォーキングやランニング、サイクリングなどの運動をするとき、心臓はもうひとつのポンプである筋ポンプによって助けられているのですが、これは脚に第2の心臓があるようなものです。 私たちが運動するとき、一歩、一歩、ペダルを踏むごとに、脚の筋肉はその中を通る血管を圧迫する。 この圧縮により、脚から血液が送り出され、心臓に戻され、心臓が体中に血液を運ぶ能力が大きく向上します。 しかし、運動が終わったときや、激しい運動で休んでいるときなど、動きを止めると、たくさんの血液が脚に流れ込みますが、筋肉を柔軟にすることで、心臓のほうに戻るための余分な力を受けずに、脚のほうへ戻っていきます。
アクティブに、積極的に行動しましょう。 運動はサボらずに、絶対にクールダウンを忘れないようにしましょう。 無理のない活動のクールダウンは、筋肉が心臓に血液を戻し、脳への血流を維持するのに役立ちます。 クールダウンした後、もし少しふらつきを感じたら、足の筋肉を曲げて足のポンプをオンにし、血液を心臓と脳に戻すよう、さらに後押ししてください
John Halliwill, PhDは、オレゴン大学の人間生理学の教授です
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