定期的に運動を始めると、体格の変化だけでなく、外見だけでなく健康状態にも大きな改善が見られることをご存知でしょうか？
運動はどのようにあなたを幸せにするのでしょうか？
運動とうつ病に関して言えば、定期的に運動を続けることは、軽度から中程度のうつ病の治療において適切なカウンセリングやセラピーを補い、場合によっては抗うつ薬と同等の効果があることが研究により示されています。 では、運動をすると、私たちの脳はどうなるのでしょうか。 体を鍛えると、血流が増加し、新しい神経回路が作られるなど、脳内に変化が起こります。
-
エンドルフィンは、運動後のハイテンションな気分にさせてくれます。
-
セロトニンは、食欲をコントロールし、安眠を助け、気分を調節します。
-
ドーパミンは、快感をもたらす習慣形成ホルモンで、何度も何度も足を運びたくなるようなものです。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができるのです。 低レベルは、うつ病や肥満の原因となります。
運動とストレス解消
慢性ストレスは、うつ病や不安症など、現代の多くの精神疾患の大きな要因になっています。 人生の要求に応えなければならないというプレッシャーから、「闘争または逃走」ホルモンであるコルチゾールやアドレナリンが過剰に活性化されることがあるのです。 これらのホルモンが長期間にわたって過剰に分泌されることが、ストレスに関連するほとんどの病気の根源です。 では、定期的な運動とどのような関係があるのでしょうか。 定期的な運動は、先に挙げた「幸せ」なホルモンを分泌し、コルチゾールとアドレナリンの過剰分泌を抑制します。 筋肉の緊張が強いと感じますか？ 背中の痛み、胃のむかつき、頭痛はありますか？ 運動はホルモンバランスを整えるだけでなく、血液と酸素を体中に送り込み、緊張した筋肉をほぐします。
State of Play
運動を「遊び時間」として捉え、ネガティブな考えや反芻から脳を休ませてあげましょう。 体を鍛えるには、「今、ここ」に完全に存在する必要があるので、人生におけるより悲惨な出来事について熟考する時間はありません。 運動の反復動作を動く瞑想の一種と捉えれば、穏やかで明晰な感覚を養うことができるでしょう。
代謝を上げる
代謝を活性化し、よく動くエンジンのようにハミングしたいですか? そのためには、定期的な運動習慣を維持し、燃料（食べ物）をより効率的にエネルギーに変換できるよう、体をサポートしましょう。 筋肉細胞は脂肪細胞よりも多くのエネルギーを燃やすので、体を鍛えて除脂肪体重を増やすと、代謝が高まります。
快眠のための運動
新しい親に聞いてみてください、睡眠不足は気分や集中力に大きな影響を与え、体重が減りにくい原因になることさえあるのです。 寝つきが悪い、羊を数えても眠れないという方は、運動量を増やすことを検討してみてはいかがでしょうか。 定期的な運動は睡眠の質を向上させることが分かっています。 朝や昼に短時間の運動をすることでも、睡眠パターンを整えることができます。 夜間の運動は、就寝前にエネルギーを与えすぎる可能性があることに留意してください。
免疫力を高める
運動は心の回復力を高め、ストレスホルモンの分泌を中和するだけでなく、ストレスレベルの低下により免疫力を高めることができます。 運動は、白血球をより速く全身に循環させ、病気とより早く闘うことによって、免疫力を高めます。