Pritikinでの2週間で、グロリアの足のむくみはかなり治まりました。
さらに重要なことは、「私は若返ったように感じました」と、彼女は驚きを語ります。
プリティキンのジムで、医師や運動生理学者が見守る中、彼女は1日に1マイル、2マイル、3マイルと歩き始め、「痛みもなく」過ごしました。
「人生を取り戻した」
「信じられません」と彼女は言います。 「自分の人生を取り戻したんだ。 やっと、退職してからやりたかったことが全部できるようになったんです。 旅行もした。 旅行もするし、ゴルフもする。 2427>
心臓と足のむくみに対するグロリアの成功は、プリティキン長寿センターでよく見られることです。 1975年に開始された食事、運動、ライフスタイルの変更プログラムは、心臓病の進行を止めるという数十年にわたる強力な科学的記録を持っており、現在では心臓リハビリテーションとしてメディケアに承認されています。
うっ血性心不全では、足、足首、腕、腹、肺などの場所に水分が溜まります。
Reducing Fluid Retention
注 Kimberly Gomer、Pritikin Centerの栄養担当取締役。 “一般的に、Pritikinで教えている塩分摂取量を減らし、健康的な食事をすることで、足や足首だけでなく、肺の体液貯留も減らすことができます。 実際、プリティキンスタイルの生活を始めた心不全の人の多くは、もはや利尿剤の錠剤を必要としません」
心不全や足のむくみなどの症状を阻止するために、健康な食事とフィットネスが果たす役割を理解するために、少し離れて一般的な心不全について説明しましょう。 心臓のポンプ機能が低下すると、臓器がうまく機能しなくなります。 彼らは単に彼らが必要とする酸素と栄養素を取得していない。
例えば、あなたの腎臓は、もはや効率的に水と塩を排除していない。 水分は足、足首、腕、腹、肺などの場所に蓄積され、あなたの体は、事実上、鬱血するようになります。 この状態を表すのに使われる言葉が、うっ血性心不全です。
心不全の人のほとんどが入院するのは、この過剰な体液貯留だとゴマー氏は説明します。
足のむくみは症状かもしれませんが、心不全の人のほとんどが入院するのは、全身に過剰に水分が貯まるからです。
「入院中は1～2週間強力な利尿剤が与えられ、通常は塩分と水分の摂取が制限されます」。 その結果、肺の中の余分な塩分と水分が排泄され、体重が減りますが、そのほとんどは水分です。 足や足首、お腹のむくみもとれます。 しかし、ほとんどの場合、不健康で塩分の多い食事に戻り、利尿剤を止めたため、数カ月以内に再び入院してしまいます」
健康と経済への大きな負担
心不全は、約600万人のアメリカ人を苦しめています。 毎年、約70万人がこの病気と診断されています。
心不全は、65歳以上のアメリカ人の入院原因の第1位です。
人口の高齢化に伴い、心不全の影響は劇的に増加すると予測されています。 最近、米国心臓協会を代表する研究者は、心不全に関連する総医療費が2012年の210億ドルから2030年には530億ドルに増加すると予測しました。
心不全の症状
少なくとも最初は無症状であるかもしれません。 または、症状が出たり消えたりすることもあります。 また、症状の重さは軽いものから激しいものまであります。
心不全の一般的な症状には次のようなものがあります。
- 息切れ
- 胸痛
- 疲労
- 覚醒度の低下
- めまい
- 腹部のむくみ（浮腫）
- 心拍数減少
- 腹部のむくみ（浮腫）
- 腹部のむくみ（浮腫）
- 胸痛
- 心拍が速い、または不規則
- 運動能力の低下
- 咳が止まらない。
- 突然の体重増加（体液貯留による）
足の痛みと循環不良
あなたの足の痛みは、筋肉痛などの軽いものからきていませんか。 それとも血行不良による脚の痛みでしょうか？ それはとても深刻なことです。 脚の痛みと血行不良に対するライフスタイルの治療法
心不全の予防／コントロール
心不全の予防や進行を止める最善の方法は、次のような心不全を引き起こす状況をコントロールすることです。
- 冠動脈疾患、アテローム性動脈硬化症
- 高血圧
- 糖尿病
- 過剰体重
そこで登場するのがPritikinなどの心臓病プログラムです。 UCLAや他の研究大学の科学者たちは、40年間、Pritikin Longevity Centerで教えられている食事と運動のライフスタイルの成功について記録してきました。
- コレステロール、トリグリセリド、CRPなどの炎症性因子など、冠動脈疾患の修正可能なリスク要因2がほぼすべて低下する
- 血圧が正常またはそれに近いレベルに下がる。 4
- 糖尿病患者の血糖値を下げ5、糖尿病予備軍やメタボリック症候群などの症状を改善する6
- 体重を減らす7
New Emphasis On Healthy Lifestyle
“In decades past, 心不全の医師による治療は、薬物療法にのみ焦点が当てられ、ライフスタイルの変化にはほとんど注意が払われない傾向がありました」と、プリティキン長寿センターの医師兼教育者である心臓専門医のロナルド・シャイブ（MD、FACC）は指摘しています。
マイアミのPritikinで教えられている健康的なライフスタイルは、足の腫れなどの症状を緩和し、心不全の進行を遅らせるのに役立ちます。 実際、軽度から中等度の心不全の人は、ほぼ普通の生活に戻ることが多いのです」
「しかし現在、研究によって、ナトリウム摂取量を減らし、定期的に運動し、心理的サポートを受けるといったライフスタイルの改善は、すべてプリティキン・プログラムの一環として、心不全の症状を軽くして生活の質を大幅に向上させることが分かっています」
は、「心不全の症状が軽くなり、QOL（クオリティ・オブ・ライフ）が向上する」ということを意味しています。
「心臓によい生活習慣は、病気の進行の可能性を減らし、入院の必要性を減らします」
米国心臓協会8は、「食事、運動、その他の習慣に関する推奨事項に従うことは、心不全の症状を和らげ、病気の進行を遅らせ、日常生活を向上させるのに役立ちます」と述べています。 実際、軽度から中等度の心不全の方は、その結果、ほぼ普通の生活を送ることができる場合が多いのです」
The Science
以下は、心不全と健康なライフスタイルへの介入について発表された科学研究の抜粋です。
果物、野菜、全粒粉
医師健康調査と呼ばれる、2万人以上の男性医師の数十年にわたる継続的な分析では、毎日数皿の果物や野菜9を食べることと、オートミールなどの全粒粉朝食シリアル10が多い食事は心不全に対する予防効果があると判明しました。
More Plant Protein, Less Animal Protein
アメリカ心臓協会の2016年の年次学術セッション11で研究者は、10万人の閉経後の女性のうち、植物性タンパク質の摂取量が最も多い人が心不全のリスクが最も低かったと報告しています。 植物性タンパク質の優れた供給源は豆類と豆です。
Pritikin Centerでの健康的な休暇中、ゲストは健康的な食事、安全で持続可能な運動、ストレス管理からなる包括的なライフスタイル変更プログラムを導入し、すべてボード認定医師が監督しています。
逆に、肉やチーズなどの動物性タンパク質を最も多く食べていた女性は、心不全を発症するリスクが最も高かったのです。
主任研究者のブラウン大学医学部のモハマッド・バーバー（MD）氏は、このようにまとめました。 「これは、錠剤を飲むことが、食事だけでなく運動も含めたライフスタイルで毎日行うことほど重要ではないことを示すより多くの証拠です」
食事、運動
安定した心不全を持つ92人の過体重および肥満患者の中で、科学者は、20週間の心臓によい食事と有酸素運動が大きな利益をもたらすことを発見した12。 体重は10%減少した。 また、ピーク酸素消費量（VO2）として測定される運動能力も大幅に向上しました。 ピークVO2は心不全からの生存を予測する上で重要な測定値です。
ストレス軽減
深呼吸、ヨガ、瞑想などのストレス軽減テクニックは、心不全患者に有益であることが一貫して記録されています13。 それは理にかなっています。 不安を和らげれば、心臓も楽になります。
再入院の減少
70歳以上のうっ血性心不全の男女126人を調査したところ、心臓によい食事を含む集学的治療により、再入院が大幅に減り、QOLが向上したことが明らかになりました14。
「心不全で入院する高齢患者の増加に伴い、この治療法が広く普及すれば、医療費を大幅に削減できるだろう」と、筆頭著者であるMichael W. Rich, MD, and colleagues from Jewish Hospital at Washington University in St.Louis and the Department of Economics, Washington University.と結論づけています。
次のステップへ
「心不全や足のむくみなどの問題を抱える多くの人々は、より健康的なライフスタイルがいかに有益であるかを知っていますが、何かを知ることとそれを行うことはまったく異なることです」と、Pritikin Longevity Centerの医療ディレクターDanny Fruge, MD博士は認識しています。 その定義からして、習慣は染み付いているものです。 私たちは何十年もベーコンを食べてきました。 ベーコンを食べないなんて考えられない。 フライドポテトを切望する。 そして、チョコレート・アイスクリームを食べない日はあるのでしょうか？
「プリティキンのようなヘルスリトリートは、それを可能にします」と、フルージ博士は助言します。
「私はすべき」を「私はする」に変える
ここプリティキンで、あなたの体は、あなたの人生を支配してきたすべての塩、砂糖、脂肪から解毒する機会を持っています。 そして、その代わりに新しい喜びを発見するのです。
そして何より、健康を取り戻すことほど楽しいことはありません」
「ここ何年かで最もエネルギッシュな状態を想像してみてください」と、フルージ医師は微笑みます。 「プリティキン・ヘルス・リゾートで人生を取り戻す
人生を次のレベルへ、そしてありのままに。 それがプリティキンでのバケーションのすべてです。 よりよく生きる。 よりよく生きる。 そして何より、より良い気分で。
Sources
- 1 Circulation: Heart Failure, 2013; 6 (3): 606.
- 2 Archives of Internal Medicine, 1991; 151:1389.
- 3 Journal of Applied Physiology, 2006; 100: 1657.
- 3 Journal of Applied Physiology, 2006; 100: 1657.
- 4 Journal of Applied Physiology, 2005; 98: 3.
- 5 Diabetes Care, 1994; 17: 1469.
- 6 Circulation; 2002; 106: 2530.
- 7 Archives of Internal Medicine, 1991; 151:1389.
- 8 Heart.org
- 9 The Journal of Nutrition, 2006; 136 (10): 2588.を参照。
- 10 Archives of Internal Medicine, 2007; 167 (19): 2080.
- 11Heart.org
- 12 JAMA, 2016; 315 (1): 36.
- 13 International Journal of Geriatric Psychology, 2009; 25 (12): 1209.
- 14 ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン、1995; 333: 1190.