あなたの心を本当に素早く吹き飛ばす：スクワットは臀部を強化する唯一の方法ではなく、また最高の方法でもないのです。
Yup, a 2019 study published in the Journal of Strength and Conditioning Research suggestions that Romanian deadlifts and weighted hip bridges worked participants’ booties harder than the back squat.
So if you are out here wondering if your squatting wrong, maybe it’s time to ask yourself if you could work other moves into your routine as well.You’re the way to do. どう？
それでは、正しいスクワットとはどのようなものかを説明しましょうか。
ル・スクワットのやり方
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- 胸を張ったまま、膝をゆっくりと曲げて、膝をつま先の後ろにつけて、太ももが床と平行になるまで体を下げます。
- かかとに力を入れ、大臀筋に力を入れながら、膝をまっすぐに伸ばし、スタートポジションに戻ります。 これで1レップです。
- 気分は玉の輿です。
もちろん、どんな種類の運動をするときでも、フォームが一番重要です。 いやいや。
それがすべてわかったのなら、おそらくまだ考えてもみなかったこと、たとえば食いしばりに集中すること、背中を鍛えるのに最適な時間、その他に移りましょう。
1 . あなたは十分なハードsqueezeされていません。
あなたの下半身、別名あなたの大腿四頭筋、ハムストリングスにチューニングすると、時間をかけてあなたのフォームを改善するのに役立ちます、認定パーソナルトレーナーとハンナ、ハンナデイビスで体の創設者は述べています。 「あなたがスクワットを開始する前に、すべてを絞ることによって、あなたの下半身を起動する “とデイビスは言う。 このトリックは、あなたがダウンしている部分を強化するので、あなたはすぐに燃焼を感じ始めるはずです。 それぞれのスクワットは、より効果的な方法になります。
2 .
より大きく、より強いブーツを作ることがあなたの目標である場合、この間違いはあなたを妨害する可能性があると、デイビスは言います。 ここでは、契約です：あなたの足はすでにランニング、スピンクラス、または楕円から疲労している場合は、あなたの強さのワークアウトを粉砕するために残っている十分なエネルギーを持っていないでしょう、彼女は言う,トリーバーチ。 そして、あなたが抵抗を追加し、各セットで重量を増やすことによって、あなたのすべての動きを与えることができない場合、あなたはあまり進歩を見ることはありません。
3 . あなたはそれを十分に低いドロップされていません。
あなたの動きを最大限に活用したい場合は、自分自身を押し戻す前に、地面（またはさらに低い）に平行にあなたの太ももを配置し、デイヴィスは述べています。
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休息日を取らない
筋肉を回復させる時間が必要です。 “あなたは文字通り筋線維をバラバラに壊しているので、痛みを経験する “と、L.A.を拠点とする認定フィットネストレーナー、250万人のInstagramのフォロワーとInstagramのアイコンをMassy Ariasは言う。 “これらは、あなたが再び行って、プロセスを繰り返すことができるように、完全に修復する必要があります。”
抵抗を加えない
エアースクワットは初心者には最適ですが、もし6ヶ月以上スクワットをしていて、お尻が大きくなっていることに気づかないなら、重量を加える必要があるとアリアス氏は言います。 他の筋肉と同じように、大臀筋を成長させるためには抵抗を大きくする必要があります。 まずは自分にとって負荷の高いものから始めてみてください。ただし、無理をしているように感じない程度に。 「最後の2レップは、非常に難しいが不可能ではない、と感じるはずだ」とアリアスは言います。 もっとやりたくなったら、徐々に負荷を増やしていきましょう。
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