トレッドミルで走るとなると、ほとんどの人は有酸素運動を最大限に生かすまでには至らないでしょう。 フィットネスの他の多くのものと同様に、トレッドミルから得られるものは、それに投入したものと同じです。
これらの基本的なトレッドミル・ワークアウトの形式は、結果を出し、精神的な刺激を与え続けるために非常に重要です。 これらの4つのトレッドミル・ワークアウトを通常のストレングス＆コンディショニング・プログラムに組み込むことで、より細く、より速く、より強くなりましょう。
やり方
あなたは、構成部分を短くしたり長くしたり、インターバルや坂道の繰り返しを追加するなど、これらのトレーニングを変更できますが、基本フォーマットは常に同じままにしておくべきです。 以下は、有酸素運動のためのトレッドミルワークアウトのサンプル週です：
月曜日。 インターバル
水曜日。 テンポ
金曜日。 ヒルズ
サタデー: Endurance
30-minute tempo workout
このワークアウトは3つのパートで構成されています。 ウォームアップ、テンポセクション、そしてクールダウンの3部構成です。 ウォームアップ、テンポ、クールダウンの3部構成で、中盤は死なない程度の「無理のない」ペースで行うことがポイントです。 インターバルは、前のワークアウトのテンポ区間よりかなり短くなるので、かなり高い強度で走らなければなりません。 回復のためにゆっくりとウォーキングまたはジョギングを行います。
10分間のウォーキング/ライトジョグ
8×1分間のハードインターバルと1分間の回復
5分間のクールダウン
30分間のヒルワークアウト
丘を走ることはルームランナーの運動を最大限にする最も強力な方法の1つです。 また、全身を鍛え、ランニングのフォームや効率も向上します。
10分間の簡単なウォームアップ
1分間の回復で5×2分の丘
5分間のクールダウン
30分間の耐久ワークアウト
ここ数年悪評も多いですが、ゆっくりとした定常のトレッドミルランには大きな価値がまだあります。 これらのトレーニングは、身体に新しい毛細血管を追加させ、ミトコンドリアの数とサイズを増加させ、全体的な持久力を構築します。 また、インターバルトレーニングなどのハードなセッションの翌日に行う「アクティブリカバリー」としても利用できます。
3分間の簡単なウォームアップ
25分間の定常走行、簡単な有酸素運動のペース。
2分間のクールダウン
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