健康に関しては、遺伝子よりもライフスタイルの選択の方がずっと支配的です。 健康状態を改善するために、新しい習慣を取り入れるのはいつでも良いことです。 ここでは、あなたの健康に最も大きな影響を与える可能性のある5つの健康的なライフスタイルの変化と、それを成功させるためのいくつかのヒントを紹介します：
1. もっと動く
体を動かす頻度も、運動量と同じくらい重要です。 ですから、朝のトレーニングの後に、デスクや車、ソファで何時間も座っているのはやめましょう。
もっと動くと、血行からストレスレベル、幸福感まで、あらゆるものを改善することができます。 座っていることが多い人は、体を動かすことで、生活の中に動きを取り入れましょう。 ここでは、そのためのアイデアをいくつか紹介します。
- コーヒーブレイクをパワーウォークに変えてみる。 結局のところ、歩くことは最高の運動なのです。
- 目覚ましを10分早くセットして、朝のストレッチをする。
- プランクの姿勢で昼食が温まるまで待つ。 子供が遊んでいる間に、ディップス、ランジ、プッシュアップをする
2. 栄養を摂る
栄養があるのとないのでは大違いです。 加工されたコンビニ食品を捨て、新鮮な季節の野菜や果物、全粒粉、植物性タンパク質、健康な多価不飽和脂肪など、バランスのとれた食事で栄養を補給すれば、健康と生活全体の質を向上させることができます。 ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、食物繊維の体内需要を満たすために、1日10皿の野菜と果物を目標にしましょう。
- Ultra Strength RxOmega-3 with 900 mg EPA/DHA
- SeaRich Omega-3
- 魚
- レンズ豆と豆
- キヌア
- 大豆製品
- ナットとナットバター
- 七面鳥胸肉
- 卵 ホワイト
- Whey Factors® Grass Fed Whey Protein
- Vegan Protein Factors、1食あたり22gの植物性タンパク質
- ナチュラルヨーグルト
- ケフィア
- コンブチャ茶
- ザワークラウトやキムチなどの培養野菜
- プロバイオティック培養液120億個配合
- プレバイオティック繊維をニンニクなどの食物から摂取する。 ビタミンD3配合＜4918＞ 骨の健康をサポートするビタミンD3（コレカルシフェロール）と納豆由来のメナキノン-7（MK-7）を配合したK2。
3.ストレスを管理する
カナダの労働者の4人に1人以上が、普通の日でも「かなり」または「非常に」ストレスがあると報告しています。 ストレスは、コルチゾールレベルの上昇を引き起こします。 それが過剰になったり、継続的になったりすると、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。 誰もが何らかのストレスを抱えていますが、大切なのはその対処法です。 ストレスに対処するための健康的な方法には、次のようなものがあります：
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- 夜7～9時間の睡眠をとる。
- 1.と2.で述べたように、活動的で栄養のある食事を心がける。
- 仕事の後にリラックスして切り替える時間をとる。
- 「自由時間」をスケジュールして、少ない責任で完全にチェックアウトする。
- 電子機器のプラグを抜く。 そう、これは携帯電話、タブレット、ノートパソコンをしまうということです。
- 自分の気持ちやニーズを家族や友人に伝える。
- ポモドーロ・テクニックで時間を効果的に管理する。
落ち着いた毎日と安らかな夜のために、ストレスマネジメント製品群から1つを選んで、日課に加えてください。
- Magnesium Citrate Drink Mixは、マグネシウムの補給を助けます。
- Suntheanineは、眠くならずにリラックスを促します。
ストレス対処のヒントについては、家庭や仕事のストレスを対処するための8つの簡単なヒントをチェックしてください
4. 睡眠を優先する
女性の40％、男性の30％が不眠に悩まされているとのことです。 推奨される夜間7～9時間を確保できないと、心身の健康はもちろん、仕事のパフォーマンスや社会生活にも大きな影響を与えます。
寝つきが悪い、眠りが浅い、ストレスやシフト勤務、子どもの起床などで睡眠不足になっている方は、以下の健康睡眠のヒントで睡眠を優先しましょう：
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- 睡眠時間を確保しましょう。 どうしても必要なら、携帯電話の就寝アラームをセットしてください。
- カフェイン、アルコール、ニコチンを避ける。 これらはすべて、睡眠を妨げる可能性があります。
- 就寝前には、パソコン、タブレット、携帯電話、電子書籍端末のプラグを抜きましょう。 その代わり、就寝前にお風呂に入ったり、軽い読書をしたりしてリラックスしましょう。
- 睡眠の質を高めるために自然な睡眠導入剤を使用する ストレスリラックス トランキルスリープは、時差ボケやシフト勤務で睡眠スケジュールが変わってしまった人に理想的な選択です。 体の睡眠・覚醒サイクルをリセットし、一時的にリラックスを促します。
5. また、このような「忖度」は、「忖度」と「忖度」を掛け合わせた「忖度」であり、「忖度」は「忖度」と「忖度」を掛け合わせた「忖度」です。
Dietary Guidelines for Americans10では、飲酒の上限を次のように推奨しています：
- 1 drink per day for women
- 2 drinks per day for men
アルコールは高カロリーで脱水症状になるので、控えることで効果があります。 でアルコール摂取量を抑えましょう。
- 自分で飲む量を決める
- ゆっくり飲む
- アルコールを飲むたびにノンアルコールを飲む
- アルコールを飲む前や飲んでいる間に食べる
- 健康のために飲まない
- 飲まない時間を楽しむ
飲酒を危険なものとする要因に注意する。 妊娠中、運転中、特定の薬の服用中など。
生活のための健康的な変化
新しい習慣を身につけるには、時間がかかることがあります。 自分自身に忍耐強くなり、健康的なライフスタイルを変えることは、あなたの健康と生活の質を支える長期的な取り組みであることを忘れないようにしましょう
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