菜食主義者は抜け毛や薄毛の心配をする必要がありますか？

総合栄養士でヘルスコーチのNeha Ranglaniがこの質問に詳しく答え、甘美な髪を持つ秘訣を教えてくれます！

脱毛は、ほとんどが毛根が十分な栄養を受け取っていないことが原因となっています。 そして、動物性食品は、髪の成長に不可欠な栄養素の一部であるタンパク質と鉄の良い供給源です。 そのため、菜食主義者になる際によくある心配事です。

一言で言えば、その答えは、バランスのとれた、加工されていない植物性の食事をすることにあります。 タンパク質 – 髪はケラチンと呼ばれるタンパク質の一種でできています。 健康的な菜食主義者の食事は、すべての必須アミノ酸を提供することができます。
チアシード、豆腐などの有機・非遺伝子組み換え大豆、ひよこ豆、レンズ豆、ナッツ、種などの食品を含む。 鉄-それは酸素で毛包に栄養を与えるのを助ける。 鉄は、毛根に酸素を供給するのに役立ちます。髪は落下期とは対照的に成長期に長くとどまり、それゆえ髪の密度と質を向上させます。
ガーデンプレス種子、葉野菜、ビーツ、日付、ナッツや種子

3などの食品を含む。 鉄はビタミンCでより吸収されます。
果物、特に甘いライム、オレンジなどのシトラスフルーツを含む。 ビオチン（ビタミンB群）
髪のケラチン（タンパク質）の成長に重要な役割を果たします。
ピーナッツ、アーモンド、マカダミアナッツ、クルミ、アボカド、種子はビオチンを多く含む食品です。 オメガ3脂肪酸
細胞膜を柔らかくしなやかにし、栄養を吸収する働きがあります。
6 水分補給
非常に基本的なことですが、多くの人が忘れています。十分な水を飲むことは、髪の健康に非常に重要です。
ココナッツウォーター、ハーブティーなど電解質が豊富な飲料を含む。
お茶、コーヒー、コーラなどの脱水の飲料を避ける。