自宅でできる脳震盪治療エクササイズ

投稿日:2013年03月07日 2020年7月27日 by キリヤコ・シャリカス

By: Paige Carroll, PT, DPT, CBIS

あなたやあなたの知り合いが、最近脳震盪と診断されたことがありますか？ もしそうなら、自宅で過ごしながら脳震盪の症状を管理するための最良の治療法は何なのか、疑問に思うかもしれません。 朗報です。健康的な回復を促すために、自宅でできることがたくさんあります！

以下のビデオで、自宅でできる5つの脳震盪回復エクササイズをご覧ください

脳震盪は、脳の機能とコミュニケーションに一時的な混乱を引き起こす、軽い外傷性脳損傷です。 一般的な症状としては、頭痛、めまい、疲労、視覚障害、不安、イライラ、睡眠パターンの変化、集中力の低下などがあります。 受傷後の初期段階では、軽度から中等度の安静が最適であり、その後、徐々に活動を再開していきます。

脳震盪を起こした人のための6つの簡単なセルフケア戦略

ほとんどどこでもできる脳震盪の治療法の役立つリストに従ってください。

Staying Connected and Keep Yourself Busy

すべてのアクティビティがキャンセルされたわけではありません! このようなことで、感じているかもしれない孤独感を軽減することができます。

• オーディオブック
  • 私は「Racing to the Finish」が好きです。 デイル・アンハートJr.の「マイ・ストーリー」。”
• ポッドキャスト
  • @Concussion_Docは良いリソースです
• Coloring and crafts
• Gardening
• パン作り・料理
• パズル
• ボードゲーム・カードゲーム
• スカベンジャーハント
• オンラインサポートグループ
  Pink Concussions
• Brain Injury Association of Virginia

ハッピーメールを送る

友人や家族と電話やビデオチャット

1日中自分のペースで過ごす

リモートワークやオンラインスクールでは画面を使う時間が長くなるものです。 認知的要求が高まる。

• 頻繁に休憩をとる
• 可能な限り課題をプリントアウトする
• 気が散らないように静かな場所で仕事をする
• ブルーライトをブロックするレンズを着用する
• ブルーライトを使用する。
• 姿勢を正す
• 手帳やリストを使う
• 一度に一つのことに取り組む

毎日の運動をライフスタイルに取り入れる

サブ・ライフ・バランス サブ・ライフ・バランス症状 有酸素運動は脳の酸素供給を改善し、回復時間を短縮することができます。 首を優しく動かし続けることで、潜在的なむち打ち症や頸椎症性症状に効果があります。

• 毎日のウォーキング
• 歩数を記録し、毎日の目標を設定する
• 固定式自転車
• フィットネスアプリやYouTubeを活用する – 多くのアプリが提供されています。 割引またはプロモーションコード
  • ChoosePT Home Exercise
  • Nike Training Club
  • FitOn
• 軽い姿勢の矯正。 エクササイズ
  • 肩甲骨絞り
  • コーナーストレッチ
• 頸部の緩やかなストレッチとアクティブレンジ
  • チンタック
• 僧帽筋ストレッチ

• 肩甲挙筋ストレッチ

Find Your Inner Zen

この不確実な時代はストレスが多いものです。 メンタルもコントロールしよう

• マインドフルネスと瞑想を実践する
  • ボディスキャン
  • 誘導イメージ
• アプリ
  • Calm
  • Headspace
  • Down Dog
  • Cosmic Yoga for kids

  （コズミックヨガ キッズ）

• 日記を書くアイデア
  • 目標
  • 感謝

  問題解決

正しい睡眠衛生を保つ

これらの習慣により神経の回復を促進しエネルギーと気分を高めることができる。

• 寝る1時間前に電子機器を使わない
• 寝る4時間前にカフェインを取らない
• サウンドマシンやバイノーラルビートを使ってみる
• 一定の睡眠習慣を守る
• 昼寝を控える

Healthy Diet

脳と腸に関連性があるので、健康的な食事を保つこと

。 食生活を見直すことで、脳の健康状態を改善し、炎症を抑えることができます。

• 十分な水分補給
• 赤身の肉、精製糖、加工食品の摂取を控える

ココナッツオイルなどの良質な脂肪を摂取する

• 。 アボカドや亜麻仁、サーモンやニシンなどのオメガ3脂肪酸
• 様々な野菜や果物を食べる

脳震盪はそれぞれ異なることを知ることが重要ですが、学生、在宅勤務、親や介護者にかかわらず、これらの自助努力で自宅での症状管理に役立てることができるでしょう。 症状が続く、または悪化した場合は、必ず医療機関を受診してください。 また、社会的な距離を置きながら、詳細な評価と個別のケアプランを立てるために、バーチャルヘルスケアやクリニックでの評価も有効な選択肢となるでしょう。