2019年4月17日
腰痛は、生涯で80％もの人が影響を受ける、一般的な症状です。 腰痛は、睡眠の質と量の低下につながる睡眠に悪影響を及ぼします。 睡眠不足は、さまざまな生理的・心理的影響をもたらし、時間とともに深刻化し、うつ病、2型糖尿病、肥満、高血圧、冠動脈疾患などの深刻な健康問題につながる可能性があるため、これは懸念すべきことなのです。 腰痛でお悩みの方は、睡眠不足で困っている可能性が高く、睡眠改善のヒントを探しているのではないでしょうか。
この記事では、あなたの睡眠を改善するためのいくつかの他のヒントについて腰痛thebest寝姿勢と議論のいくつかを概説します。
Sleeping onYour Back
Sleeping on your back with a pillow placed under your knees tomaintain the natural curature in your lower back, and a small pillowpositioned in the small of your back, is the ideal position if you suffer fromlower back pain.これは、腰痛に苦しむあなたの膝の下に位置し、小さな枕で仰向けに眠ることです。 この姿勢は、体重が体の表面積に均等にかかるので、腰への負担が少なく、背骨の位置もニュートラルになります。
ただし、この姿勢で眠ることは理想的ですが、多くの人は仰向けで快適に眠ることができないと感じるので、以下に述べる他の姿勢を試す必要があるかもしれません。
SideSleeping
Side sleeping, with a pillow positioned between your knees, is anothergood position if you suffer from lower back pain because it helps to maintain aneutral spinal alignment.膝の間に枕を置いて寝ることは、腰痛に苦しんでいる場合、それは中立的な脊髄配列を維持するのに役立ちます。 しかし、筋肉のアンバランスを避けるために、左右交互に寝ることが重要である。
椎間板ヘルニアによる腰痛の場合、胎児の姿勢で横に寝ると、椎骨の間の椎間板が開き、患部の神経への圧迫が和らぐため理想的です。 また、筋肉のアンバランスを避けるために、左右交互に寝ることが重要です。
Stomach Sleeping
Sleeping on your stomachshould be avoided if you suffer from lower back pain as this position places anincreased amount of stress on your lower back.この位置は、あなたの腰に負担の量を増加させるので。 しかし、これはあなたがで寝ることができるonlypositionである場合、あなたの胃と腹部の下に小さな枕を配置し、あなたの背骨に余分な負担を避けるためにあなたのlower back.Additionalで自然の曲線を維持するために、あなたの頭の下に非常に薄い枕を使用したり、枕alltogetherをスキップします。
Ensure Proper Spinal Alignment
Thesleeping position that you chooseにかかわらず、睡眠中にニュートラルなspinalalignmentを維持することが重要です。 これは、一晩中、耳、肩、腰の位置がずれないようにすることを意味します。
適切なマットレスと枕を選ぶ
質の良いマットレスと枕に投資することも、腰痛に悩む人が睡眠を改善するのに役立つ方法です。 このような場合は、「坐骨神経痛」と呼ばれることがあります。 また、マットレスの素材は時間の経過とともに劣化し、サポート力が弱くなるため、8～10年ごとにマットレスを交換する必要があります。
枕を選ぶときは、いつも寝ている場所に合わせてデザインされたものを選びましょう（バックスリーパー、サイドスリーパー、など）。 あなたの睡眠姿勢に適した枕を使用することで、脊椎のアライメントを中立に保つことができます。
その他のヒントとコツ
腰痛に悩む人は、最適な姿勢で眠り、高品質のマットレスと枕に投資すると、睡眠の改善に役立ちますが、それ以外にも、次のようなことをするとよいでしょう。
- ベッドへの出入りはゆっくりと行い、激しい動きを避ける
- 定期的に運動をする（就寝前の2～3時間は激しい運動を避ける）
- 筋力を強化する。 体幹
- 寝る前に優しくストレッチしてみる
- 睡眠衛生を改善する
まとめ
腰痛で眠ることは難しいかもしれませんね。 しかし、最適なポジションを見つけ、適切なマットレスと枕を選び、この記事で紹介したその他のヒントを実践すれば、睡眠の質と量を改善し、ひいては生活の質を向上させるのに大いに役立つはずです。
腰の強化エクササイズ
睡眠不足 – どの程度の睡眠をとるべきか
もご参照ください。