骨粗鬆症に伴う痛みは、骨折（骨が折れること）が原因で起こります。 背骨に発生した場合は、脊椎骨折または圧迫骨折と呼ばれます。 これらの骨折は痛みを伴わないこともありますが、最初に起きたときに激しい痛みを感じる人もいます。
痛みは通常、骨折が6～12週間かけて治るにつれてよくなります。
いくつかの穏やかな運動をすることは、筋肉の緊張を緩和し、背中の筋肉のけいれんを抑えるのに役立ちます。
これらのエクササイズを実践するには、上のビデオに従うか、添付のファクトシートをダウンロードしてください。
これらのエクササイズは、以下のような場合に役立ちます：
- 最近の脊椎骨折による痛みがある場合
- 身長の低下や脊椎の形の変化による痛みが続いている場合
準備物：
エクササイズマットとアームレスチェア。 膝や頭の下にパッドを入れると快適です。クッションや枕のような柔らかいものも必要です。
いつ、どのように:
これらのエクササイズを少なくとも1日1回行うようにしてください。
痛みの許す限り、正しい手法でゆっくりと目的のポジションに移動します。 各運動を3～5秒保ち、呼吸を忘れずに！
各動作の間はリラックスし、時間をかけて行います。
これらの運動は、骨折後いつでも痛みを和らげるのに役立つかもしれませんので、準備ができ次第、すぐに導入してください。 骨が完全に治るまで待つ必要はありません。
始める前に
運動や身体活動が骨の健康や骨粗鬆症にどのように役立つかについては、「運動について」のページをご覧ください。
運動の前には、関節や筋肉の準備を整え、ケガをしないよう、きちんとウォーミングアップを行いましょう。
運動が初めてで、他の健康問題に不安がある場合は、医師や医療専門家、運動指導者に相談しましょう。
運動後
さらにクールダウンして柔軟性を高め、呼吸と心拍数を安静時のレベルに戻しましょう。