職場でパニック発作が起きるのは、控えめに言っても非常にストレスの多いことでしょう。 死にたくなるような症状に対処しなければならないだけでなく、それが同僚や雇用主の目の前で起こっているのです。 ここでは、パニック発作が起きそうなときの対処法を紹介します。
プライバシーを確保する
今日のオープンプランのオフィスでは、一人になれる場所を見つけるのは難しいかもしれません。 近くの誰もいないオフィス（ガラス張りの壁がない）に次いで良いのは、トイレの個室に入ったり、外に出たりすることです。 パニック発作は一時的なものだと自分に言い聞かせ、深呼吸をする。 見えるものを3つ、聞こえるものを3つ、感じられるものを3つ挙げる。 必要に応じて繰り返す。 この練習は、あなたを今この瞬間に引き込み、より早く「基準値」に戻すのに役立ちます。 安全な場所を早く見つけたいときは、「失礼します」とひとこと言えば十分です。
Go Home If You Need To
パニック発作の中には、他の発作よりも激しいものがあります。 仕事を続けるのが困難だと感じたら、その日は休んでください。 無理に頑張るより、帰宅して体調を整えたほうがよいでしょう。 パニック発作は疲れるものですし、その後職場にいても、仕事がはかどることはほとんどありません。 アメリカ障害者法(ADA)で保護されている場合は、例外はありますが、パニック障害で休まなければならないことを理由に解雇されたり降格されたりすることはありません。 ADAの詳細については、読み進めてください。
Consider Getting Covered By The ADA
Contact an attorney that is knowledgeable about the ADA.ADA.Consider Getting Covered By The ADA.ADA.Contact an attorney that is learned to the ADA. あなたが診断された病状を持っているとあなたの職場は、少なくとも15人の従業員を持っている場合、あなたはADAによってカバーされる可能性があります。 パニック障害は、他の脳に起因する障害とともに、「見えない障害」とみなされ、パニック障害の診断を雇用主に開示する必要がある場合があります。 まずは弁護士に相談しましょう。雇用主に病状を開示することで、副作用が生じる可能性があります。 パニック障害であることを雇用主に開示することで、パニック障害に関する問題で解雇や降格ができない、つまりADAによって保護される可能性があります。 また、同僚よりも頻繁に休憩を取るなどの配慮を受ける資格がある場合もあります。 ただし、雇用主は、その従業員の職務の本質的な部分を阻害するような場合には、便宜を図ることを拒否することができますので、注意が必要です。
パニック障害、その他の不安障害、気分障害など、脳関連疾患にはまだスティグマ（偏見）が残っています。 パニック障害であることが職場に伝わると、周囲から違う扱いを受ける可能性があります。 それは、社員が直面している不幸な現実です。 病状に関する情報は守秘されることになっていますが、職場の誰かが他の人に噂話をしないとも限りません。 ADAの適用を受けられるかどうか、またそのメリットがリスクを上回るかどうか、弁護士に相談してみてください。
きっかけを知る
多くのパニック障害は、きっかけがわからずに発症しますが、中には職場での出来事がきっかけで発症する人もいます。 仕事中のパニック発作のきっかけとしてよく知られているのは、プレゼンテーションをすることです。 パニック障害の治療法としては、自分が研究し、相手が発表するようなチームを組むことがあります。 パニック発作の引き金になるものを避けることが一番早く、次に、パニック発作が始まったら、すぐに深呼吸をしながら失礼するように意識することが大切です。
翌日を乗り切る
会社でパニック発作を起こした場合、翌日会社に戻ると、恥ずかしい、恥ずかしい、気まずいなど、さまざまな感情が湧いてくるものです。 パニック発作よりも、職場で心臓発作を起こした方が理解される傾向があります。 やはり、脳に関わる病気には、まだまだ偏見があるようです。 職場に復帰する際には、いくつかの選択肢があります。 そのことについて話すのを避けて、何事もなかったかのように一日を過ごすか、同僚や雇用主に対してオープンにするかです。 同僚が「大丈夫？」と聞いてきたら、その人はあなたのことを一番に考えてくれている可能性が高いです。 その同僚もパニック障害かもしれません。
Go Easy On Yourself
パニック障害は遺伝性が強い病気です。 つまり、その遺伝子を受け継いでいる可能性が高いのです。 これは、あなた自身の過失で生じたものではありません。 しかし、残念ながら、私たちが知ることのできない理由で、パニック障害はあなたの手札にあったのです。 あなたの同僚は糖尿病を受け継いでいるかもしれませんし、別の人は心臓病のリスクの高さを受け継いでいるかもしれません。 たとえ黙っていても、誰もが何かを持っているのです。 今こそ、自分に優しくしてあげましょう。
自分の能力を反映したものではない
職場でパニック発作を起こすことは、あなたが職場の誰よりも劣っていることを意味するものではありません。 それはあなたの能力を反映するものでも、あなたが人としてどのような人であるかを反映するものでもありません。 あなたは医療上の問題を抱えており、日々医療上の問題に対処している職場の数人のうちの1人です。 そして、あなたがパニック発作を起こしていることを誰もが知っているように感じますが、誰かがパニック発作を起こしているときにそれを見分けることができない人がどれほどいるか、あなたは驚くことでしょう。 あなたが思っているほど多くの人が気づいていない可能性があるのです。
治療を続ける
パニック障害では、薬をきちんと飲む、心理療法に定期的に通うなど、セルフケアを実践することがとても大切です。 お薬の副作用が出た場合は、早めに処方医に相談してください。
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