もうすぐ落ち込むかもしれない人も、何度も落ち込んでしまう人も、一刻も早く楽になりたいのではないでしょうか。 しかし、うつ病は複雑な病気です。 絶望的な考えやつらい気分など、不快な特徴をたくさん持っています。 また、不安や、トラウマからのストレスなど、満たすべき課題があるかもしれません。
変化には時間がかかります。 しかし、うつ病に共通する要因である「絶望思考」と闘うことで、そのプロセスを加速させることができるかもしれません。 これは、transdiagnostic効果を作成し、そのような不安やangry.Itのような問題に関連する領域を減少させることができることによって、
絶望と期待
絶望の思考はあなたの知覚を形成し、あなたの気分を悪化させる。 これらの否定的な考えは、自分は変わることができない、人生は悪い方向に進み続けるといった期待に軸足を置いています。 うつ病は一生終わらないと考えることもあります。
惨めな気分がいつまでも終わらないと考えていると、絶望的な思考は望ましくない結果をもたらすことがあります。 大きな結果の1つは、自分が考えたとおりに感じ、行動するという負の連鎖に陥ることを示唆していることです。 もうひとつは、絶望的な信念を裏付けるような例を探して、それを正当化しようとする傾向があることです。 このように、あなたの絶望的な期待は、あなたの気分に悪い影響を与え、あなたがこの不幸のサイクルから抜け出すまで、そうし続けることができる否定的な結論につながる可能性があります。 自分がコントロールできることを知り、そして修正行動をとることで、気分を高揚させることができます。 例えば、絶望的な信念は事実と同じではありません。 絶望思考を切り分け、この心の罠から解放されるために何ができるかを見ていきましょう。
プラシーボ効果
絶望思考を理解することは、その心の負担を肩から取り除くためのステップとなります。 まずは、暗示の特別な形が、どのように絶望思考を変えることができるのかを探ってみましょう。
絶望的な信念は強力です。 プラシーボは、この思考を覆すことができる暗示の特別な形です。 (プラシーボとは、治療効果があると信じている不活性な物質や特別な状態のことです）。 例えば、もしあなたが錠剤がうつ病から解放してくれると信じているなら、権威者によって投与された黄色い色の砂糖の錠剤でさえも、救済をもたらすことができるのです。 これがプラシーボ効果で、部分的に2つの理由で生じる。 1.絶望的な考えをしなくなった、2.あなたの考えが、ネガティブな気分からポジティブな気分への心理的、生物学的変化をもたらした。
プラシーボ効果は、暗示性に依存しています。 したがって、もしあなたが魔術師にうつ病を治す力があると信じていたなら、魔法の呪文に従って安心することができるかもしれません。 ここで、希望がないと思っていたのが、楽観的な気持ちになるのです。
うつ病患者の約38パーセントが、プラシーボに対してポジティブな反応を示しています。 この効果は、このサブグループの約80パーセントで持続する。 この印象的な結果は、うつ病の感情を減少させるために脳と身体に影響を与える心の力を示しています。
THE BASICS
- What Is Depression?
- うつ病を克服するためにセラピストを探す
プラシーボが当初活躍しても、デメリットがある場合があります。 暗示にかかりやすいと、後でまたうつ病になる可能性があります。 否定的な暗示（誤った絶望的な期待）に効果的に対処することが、この罠から抜け出すための試練です。
要求に応じてプラシーボ効果を生み出す能力は、非常に限られているかもしれません。 しかし、自分の考えを変えることができる何かや誰かを信じたいのであれば、自分の運命を自分の有能な手に委ねましょう。
Going from Point A to Point C
自分自身を運命の主人にして、うつ病を克服することがどんなことか予想することは可能でしょうか? その方法の一つを紹介します。 絶望的な期待を確認する方法を見つけることを自動的にデフォルトにするのではなく、これらの期待を確認しない理由を意図的に見つけるのです。 その行為が、このような自動的なネガティブ思考の流れを止めるのに役立つかもしれません。
ここで、役に立つかもしれないアプローチを紹介します。 橋を想像してください。 片側には、うつ病があります。 もう一方には、安心があります。 安心を得るためには、橋を渡る必要があります。 惨めな気持ちを止めることはできないと思っているA地点から、希望を感じて行動するC地点に行くにはどうしたらいいでしょうか。 B地点から始めることができます。ここから橋に足を踏み入れます。
Depression Essentials
これが最初の一歩となります。 あなたは、絶望的な思考がもたらす感情的な悪影響を認識しています。 あなたはこの認識を、修正行動をとるためのプラットフォームとして使用します。 例えば、自分は一生落ち込むと自分に言い聞かせている場合、この絶望的な思考がリアルに感じられ、異なる文脈で発生する場合、どのように識別するのでしょうか。 答えは簡単で、絶望的な思考はその結果によって見分けることができるのです。 絶望的な思考は、すでに落ち込んでいる気分を悪化させます。
基礎
絶望的な思考の標準例に対して絶望を反映していると思われる思考を比較することによって、あなたは絶望的な考えを認識することができます。 ここでは3つです：1. “それは続けても無駄だ”、2. “私は人生を持っていない”、3. “それは私のためにすべて終わった。”です。 これらの思考が自分のことのように思えるなら、この思考を否定し、気分を良くすることができます。
絶望的な思考の共通点は何でしょうか。 成功する方法がない、対処できない、変えられない、改善できないといった視点を反映しているのです。 これらは議論の余地がある信念です。 これがなかったら、あなたは違う行動をとりますか？ もし違う行動をとると思うのなら、次のステップに進みましょう。 あなたは、うつ病のこの部分から解放されるために、絶望的な思考を弱めるよう行動するのです。 絶望的な思考を打ち消すには、いろいろな方法があります。 例えば、
- 自分の絶望的な思考を疑ってみてください。 このまま進んでも無駄だ」と自分に言い聞かせるのは、どういう意味でしょうか。 今後3年間は、あなたの考えや生活状況を変えるようなことは起きないということでしょうか？ うつ病が必ずしも永久的なものではないことを受け入れるという、迅速で前向きな視点の変化が、固定した絶望的な信念から心を解放するのに役立ちます。
- 不当な予測をしていないかどうかチェックしてください。 絶望感とは、自分の未来は決まっていると断言する予測です。 もしそうだとしたら、あなたには自由意志がないことになります。 また、何事もコントロールできないので、自分を責める理由もないでしょう。
- 固定観念から確率的思考に切り替えてみましょう。 絶望的な思考は、偶然と確率の法則と同じではありません。 何かを信じているからといって、それを証明できるわけではありません。 予期せぬことが幸運にも起こることもあるのです。 運命論的な信念を抱かないように、気持ちを切り替えることができます。
絶望的な思考を克服するために取る行動を通じて、現実的な楽観主義を身につけることができるかもしれません。 この楽観主義とは、絶望的思考を克服するために知識的に取り組むことで、自分自身を使いこなすことができる、というものです。 プラシーボではそのような力は得られない確率が高いのです。
ネバーギブアップ
最初は見えなくても、希望には多くの理由があるものです。 本のページをめくって、思いがけず違う視点を与えてくれるアイデアを得ることで、偶然にも絶望的な思考をショートカットすることができるのです。 他にも、落ち込んでいた気持ちが自然に晴れるなど、予期せぬことが起こる可能性があります。 しかし、絶望的な思考に対処する最善の方法は、この敵とその弱点について学ぶことです。
うつ病がまばたきで解除されることはほとんどありません。 それでも、暗闇のベールの向こう側を見ること、そして見たものの一部を受け入れること（好きではないかもしれませんが）は、自分自身に教えることができます。
ほんの小さな変化が、大きな違いを生むことがあります。 何はなくとも、あなたはあきらめていないことを自分自身に示したのです。 あなたの人生全体の状況が絶望的であるはずがないのです。 絶望的な思考の重荷を肩から放り出すように行動することで、あなたは自分自身に希望の門を開いたのです。
絶望的な思考を克服するための詳しいヘルプは、「うつ病のための認知行動ワークブック」
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