私はそれが昨日のことのように覚えている – 私は16歳でした、私の母は、私の重い、不規則な生理とホルモンのにきびの顔でいっぱいという理由で婦人科に連れて行かれました。
母は私を診察し、いくつか質問をした後、迷うことなく避妊薬を処方されました。 一方、私は毎日摂取し始めた合成ホルモン剤については、何も考えませんでした。 生理は安定し、ニキビは改善され、私は感激しました。
それから11年が経ち、私はピルをやめる時が来たと思いました。 消化に問題があり、すべての薬を止めることが、自分の体に何が起こっているのかを本当に確認できる唯一の方法だと思ったのです。
2ヵ月後、生理はまだ来ず、理由もなく12キロ太り、頬と顎は何十ものにきびで覆われ、ひどい痙攣があり、疲れ、不安で、ただ混乱状態でした。
もう一度、婦人科医の予約を取り、ホルモンによる避妊を止めてから起こったことをすべて話し、これらの問題の原因が何だと思うかと聞きました。 また、私の母が PCOS だったことを思い出し、私もそうかもしれないと思ったかどうか尋ねました。
「いいえ、あなたはただ年をとっただけです」と、医師は 27 歳の私に言いました。 「年をとると、食べる量を減らし、運動量を増やさなければならないのです。 子供を持つ準備ができるまで、ピルに戻ればいい」
私は、ホルモンを合成的に変化させるピルは答えではなく、症状を覆い隠し、すべてを取り返しのつかないほど悪化させる応急処置に過ぎないことを知っていました。 もし、ピルを再開して、子供が欲しくなっても、生理が戻らなかったらどうしよう？
その時、もし私がより良い気分になりたいのなら、自分の健康は自分で守らなければならないことに気づきました。 広範囲な調査の後、私はホリスティック医学博士を見つけ、私の問題の根本的な原因を理解し、治癒への道を歩む手助けをしてくれました。 私は包括的なホルモンパネルを渡され、医師は私の症状、ライフスタイル、家族歴、食事について1時間以上話してくれました。 最終的に、私はPCOSと診断されました。これは、多嚢胞性卵巣症候群の略です。
判明したのは、PCOSは女性に最も多いホルモン内分泌疾患の1つであるということです。 症状としては、生理不順、にきび、PMS、体重増加（特にみぞおちのあたり）、脱毛や変な場所（あご、上唇、もみあげなど）の発毛、卵巣の真珠のような嚢胞、極度のPMS症状やけいれん、インスリン抵抗性や2型糖尿病、頭痛、睡眠時無呼吸、多くの場合、不妊症、などがあります。 私のように、実際に嚢胞がない人もいれば、ある人もいます。 また、PCOSの女性でも、何の症状も出ない人もいれば、全ての症状が出ていると感じる人もいます。
結局のところ、自分の状況をユニークにとらえ、適切に診断し、有害で論争の的になる薬物、たとえば避妊薬、メトホルミン、排卵誘発剤、スピロノラクトンなどに頼らずに、PCOSを元に戻す手助けをしてくれる思慮深い医師とともに働くことが大切なのです。 結局のところ、私たちの多くは西洋医学しか知らず、それが必要で人生を変える場合も確かにあるのです。 しかし、私はPCOSは100％回復可能であることを生々しく証明しています。
私が最初にPCOSと診断されてから約4年が経ち、さらに2年後には、周期が一定でホルモンのバランスがとれた、ほぼ無症状の状態になりました。
How I Reversed My PCOS In 6 Steps
では、私はどうやったのでしょうか？ そして、どのようにあなたも、あなたのPCOSを逆にすることができますか？ ここでは、私の個人的な経験に基づいて、私がお勧めするものです：
1. ホルモン検査を受ける
医師に完全なホルモンパネルを実行してもらうことは、あなたがどのタイプのPCOSであり、どのホルモンのバランスをとる必要があるかを理解するのに非常に重要です。 また、エストロゲン優位（エストロゲンレベルが高すぎ、プロゲステロンレベルが低すぎるという意味）の女性は、長い月経周期、重いけいれん、激しいPMS症状、不妊症の原因となることがあるのです。
PCOSの女性はしばしば甲状腺機能低下症やインスリン抵抗性を持っているので、エストロゲン、プロゲステロン、テストステロン、AMHA、DHEA、そしておそらく甲状腺とインスリンも含む完全なパネルを医師が実行しているかどうか確かめてください。 (医師の診察を待つ間、この無料のクイズでPCOSかどうかを調べることもできます。)
2. 抗炎症性の食事をする
食事によるホルモンへの影響はかなり驚くべきものです。 私は、自分のホルモンを最適化するために、グルテン、乳製品、炎症性油、砂糖、加工食品の摂取を大幅に減らす、抗炎症性の食事療法を実践しています。
3 ホルモンバランスを整えるサプリメントを飲む
現在では、私のサプリメントの習慣はずっとシンプルになりましたが、治療の初期段階では、さまざまなビタミン、ミネラル、その他の栄養素を体に栄養を与えることが非常に重要でした。 サプリメントが本当に効くのか半信半疑でしたが、間違いなくサプリメントが私の治癒の鍵を握っていたと言えます。
正直なところ、自分に合ったサプリメントを見つけるには試行錯誤が必要ですが、バイテックス、DIM、月見草オイル、イノシトール、マグネシウム、マカなどは、私がPCOSを回復するために頼りにしたホルモンバランスを整えるサプリメントのほんの一部です。
4.賢く運動する
過度の運動（1回60分以上の運動やランニングなど）が副腎を燃やしてしまうことをご存知でしょうか？ そして、コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルが上がると、他のホルモンの調子が悪くなる可能性があることを？
そこで私は、週に数回の長時間激しい運動から、毎日短時間（15～30分）の運動に切り替えたのです。 また、ランニングをやめて、のんびりと長い時間散歩をしたり、リストラティブ・ヨガのクラスに通うようになりました。 副腎に栄養を与えるその他の方法：瞑想、エプソムソルトのお風呂に浸かる、マッサージ、読書（特にビタミンDレベルを高めるために1日15分間太陽の下で）などのセルフケア法です。 また、カフェインやアルコールの摂取を控えることも効果的です。
5. ホルモンを乱す有害な製品を捨てる
体に入れるものが重要なのと同じように、体につけるものも重要です。 そして残念なことに、ほとんどの市販製品には、がん、ぜんそくやアレルギー、神経毒性、ホルモンバランスの乱れ（不妊を含む）を引き起こすことが証明されている有害な化学物質のカクテルが含まれているのです。 これらの毒素の多くは体内でエストロゲンに類似しており、エストロゲン優位とホルモンバランスの乱れをさらに悪化させるため、これらの製品を排除することは私のPCOSにとって特に重要でした。
ですから、有毒な市販のスキンケア、メイクアップ、個人衛生、クリーニング製品を捨てて、安全で自然な代用品に変えてください。 私はまた、スキンケアやクリーニング製品の多くを自分で作り始めました。これは非常に簡単で手頃な価格で、製品があなたのホルモンに大混乱を引き起こさないことを保証する最良の方法です。
6 血糖値のバランスをとる
インスリン抵抗性は、多くのPCOSの女性が苦労しているもう一つの問題です。 本来、血糖値（空腹時グルコースとインスリン）の値が高すぎると、2型糖尿病を発症するリスクが非常に高くなります。 これに対抗するため、私は精製された炭水化物と砂糖をカットし、健康的な脂肪、繊維、タンパク質に焦点を当てました。
また、空腹時のインスリン濃度を下げるために、一定の間隔（特に朝一番）で食事をしました。 この戦略は、私の血糖値のバランスを取るためにとても早く機能したので、私はほとんど信じることができませんでした。
Final Thoughts
So there you have it. 自然にPCOSを逆転させるための6つの方法。 注：私の個人的な推奨は、資格のある医療専門家のアドバイスに代わるものではありません。ですから、あなた独自の懸念に対処し、PCOSを自然に治癒するプロセスを歩んでくれる、信頼できるホリスティック医者を見つけることを強くお勧めします。
また、PCOSに「治療法」はないことも記しておかなければなりません。 私は常にそれを持つことになります。 私ができることは、それを管理することです。 私はホルモン障害を伴う慢性的な状態を逆転させることができ、本質的に症状から「寛解」することができます。 しかし、もし私が自分の体を正しく扱わなければ、PCOSはいつでもまた再燃する可能性があり、この現実は私が一生付き合っていかなければならないものなのです。
でも、再燃したときはいつでも、この6つのステップに戻れば、数週間でホルモンのバランスが整い、症状が再び消えることも知っています。
ケイト・コーズマイヤーさんは、自身の慢性的な健康問題（PCOS、甲状腺機能低下症、IBS）をきっかけに、自然治癒力を高めるための長い旅に出発し、フードジャーナリストからリアルフードの専門家に転身しました。 彼女の癒しの旅についてもっと知りたい方は、Root + Revel.
をチェックしてみてください。