ヨギが何世紀も前から知っていて科学者が今証明できるように、瞑想の利点は深い。
おそらく瞑想は思考の力を活用し、より平和、明快、幸せを培う最も重要な手段です。「ワイズマインド、オープンマインド」の著者である長年の心理療法士、ロン・アレクサンダー博士は、マインド・ストレングス、つまり、心をコントロールするプロセスを開始するときに生じる回復力、効力、感情知能について話している。 このように、「マインド・ストレングス」は、人生のあらゆる側面に影響を与え、向上させるために用いることのできる、最も強力なツールの1つなのです。 瞑想は、高い周波数の脳波から低い周波数への移行を可能にし、脳の異なるセンターを活性化します。
低い波長＝思考間の時間が長い＝どの思考に投資し、どの行動を取るかを巧みに選択する機会が多いのです。
脳波の5つのカテゴリー。 瞑想が効く理由
1. ガンマの状態。 (30 – 100Hz）これは、多動とアクティブな学習の状態です。 ガンマの状態は情報を保持する最も好都合な時である。 このため、教育現場では、聴衆を飛び跳ねさせたり、踊らせたりして、情報の永久的な同化の可能性を高めています。 また、「萌黄色」とも呼ばれる。 (13 – 30Hz) 私たちが一日の大半を機能する場所、ベータ状態は、前頭前皮質の警戒心の状態と関連しています。 これは、分析、計画、評価、分類など、「働く」または「考える」心の状態です。
3 アルファ状態。 (9 – 13Hz）脳波は、考える心のうち、遅くなり始める。 私たちは、より穏やかで平和的、そして地に足の着いた感覚を覚えます。 ヨガのクラス、森の中の散歩、楽しい性的な出会い、または身体と心をリラックスさせるのに役立つあらゆる活動の後、私たちはしばしば「アルファ状態」に自分自身を見つけることができます。 私たちは、明晰で、反射的で、少し拡散した意識を持っています。 脳の半球はよりバランスが取れています（神経の統合）
4.シータ状態。 (4 – 8Hz）私たちは、瞑想を開始することができます。 言語的・思考的なマインドから瞑想的・視覚的なマインドに移行するポイントです。 計画的なマインドから、より深い意識状態（しばしば眠気を感じる）へと移行し始め、より強い直感、全体性への能力、複雑な問題解決能力が備わります。 シータ状態は、視覚化
5と関連している。 デルタ状態。 (1-3 Hz) 何十年も瞑想しているチベットの僧侶は、警戒、覚醒段階でこれに達することができますが、私たちのほとんどは、深い、夢のないsleep.
How to Meditate中にこの最終状態に達する：
ベータまたはアルファからシータ状態への移行を開始するために使用する簡単な瞑想は、呼吸に集中することです。 呼吸と心は連動しているので、呼吸が長くなり始めると脳波が遅くなり始めます。
瞑想を始めるには、肩の力を抜いて背筋を伸ばして椅子にゆったりと座ります。 両手を膝の上に置き、目を閉じて、気を散らすような刺激をできるだけ排除します。
呼吸を観察します。 息を吸う。 流れ出る。 何か変えようとしないでください。 ただ気づくだけでよい。
静かにマントラを繰り返す：「Breathing In. 呼吸をする。 心がさまよい始めたら、それを呼吸に引き戻します。 あなたの呼吸が長く、あなたの体を埋めるために開始すると、あなたの心はcalm.
一貫性が鍵であることを開始することに注意してください。 この呼吸の瞑想は、朝一番や夜に行うようにしましょう。 あなたの瞑想と一貫している。 定期的に短い瞑想は、数週間ごとに長いセッションよりも生産的です。 1日5分を目標に、1週間ごとに1分ずつ増やしていきましょう。