腰痛に悩んでいる人は、あなただけではありません。 米国では、成人の80％以上が人生のある時点で腰痛になったことがあると言われています。 これは、この症状と格闘しなければならない人々の驚異的な数です。 このつらい症状に対処するために、多くの人が市販の痛み止めを飲んでいますが、それだけが解決策ではありません。 多くの人が、腰痛を和らげるために水泳などのアクティビティに目を向けています。 しかし、それは効果がありますか？
研究によると、水泳を含む水中運動は、確かに腰痛を緩和するための最も有用な活動の一部です。
How Does Swimming Ease Back Pain
患者が腰痛に苦しんでいると、誘惑として、安静にして運動を完全に避けることができます。 しかし、それは最もやってはいけないことの一つです。 安静にしすぎると、腰を支えている筋肉が萎縮してしまいます。 この筋肉が衰えると、背骨をうまく安定させることができなくなり、患者さんの症状が悪化してしまうのです。 そのため、これらの筋肉を強化する運動を行うことが、脊椎の健康にとって不可欠であるというのが専門家の意見です。
陸上で行う運動は、脊椎に大きな負担をかける。 しかし、水泳のような水中での活動では、腰痛の患者はストレスを感じることなく、背骨を支える筋肉を強化することができます。
The Benefits of Swimming for Back Pain
幼い頃から、ほとんどの人はプールで過ごすことが好きです。 その結果、水泳は、特に腰痛に悩む人にとって、非常に有益な運動であることがわかりました。 水泳で得られる効果には、次のようなものがあります：
- 神経系をリラックスさせる。 筋肉の緊張が腰痛を発症させる原因であったり、脊椎の状態を悪化させ、痛みを増大させる原因であったりすることがあります。 水泳はエンドルフィンという快感をもたらすホルモンを分泌し、緊張した筋肉だけでなく神経系もリラックスさせてくれます。 泳ぐと、体の大部分が浮くので、水がそれを支える。 このため、他の運動に比べて関節にかかる負担がはるかに少なくなります。 水中での運動は、関節と背骨を支え、抵抗力も増す。 水泳は、いつも使っていない筋肉、特に背骨の安定性を高めるために必要な筋肉を動かします。
腰痛緩和のための水泳エクササイズ
特に慣れない運動をする前に、必ず医師に確認することをお勧めします。 インターナショナル・スパイン・インスティテュートのチームとお会いすれば、あなたが水泳エクササイズに参加する優れた候補者であるかどうかを判断することができます。 その場合、腰痛の緩和をもたらす可能性のある水泳エクササイズをいくつかご紹介します：
- 歩くこと。 技術的には水泳ではありませんが、プールの周りを歩くと、まだあなたの背中の痛みのための利点を享受することができます。 特にウォーキング中に腕を振ると、抵抗があなたの筋肉を構築します。
- 水中エアロビクス。 水中でのエアロビクスは、筋力をつけるために必要な有酸素運動としての側面から取り組むのに最適です。 様々な筋肉を鍛えると同時に、柔軟性も養えます。
- Swimming Laps: あなたが泳いでいない場合、それはおそらく最初の週に2回だけ、ラップを泳ぐときにゆっくりと開始することが不可欠である。 すべてのストロークの異なるタイプは、あなたのお尻、胸、背中の様々な筋肉を働かせる。 また、特定のストロークが苦手な場合は、トレッドウォーターから始めることもできます。 また、「憧れの先輩」と呼ばれるような存在になることも夢ではありません！
国際脊椎学会へのお問い合わせ
国際脊椎学会では、腰痛を管理し緩和するために必要な治療を受けることを第一の目標としています。 水泳やその他の自宅での治療で腰痛が緩和されない場合は、内視鏡脊椎手術&再生幹細胞注射
など、侵襲性の低い脊椎手術について、今すぐお問い合わせください。